Õiged ja südamele kasulikud hingamisharjutused

Tahhükardia

Hingamine ja südamelihase kokkutõmbed on ühtne mehhanism keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Seetõttu, muutes sissehingamise ja väljahingamise kestust, samuti nendevahelisi pause, saate südame treenida. Hingamisvõimlemine ei vaja vastupidavust, raha- ja ajakulusid, see on kõigile kättesaadav ja nõuab ainult süstemaatilist sooritust.

Hingamisharjutuste eelised südamele

Kui jälgite inimest, kes on stressi all või kellel on südamevalu rünnak, märkavad kõik kiiret ja madalat hingamist. Kuna meie keha töötab tagasiside põhimõttel, siis kui hingamine aeglustub ja süveneb, on võimalik paljudele organitele tervendav toime. Meditatiivsetes praktikates kasutatakse isegi lihtsat fikseerimist ühtlases rütmis ja hingamistsükli kestuse teadvustamist.

Hingamisharjutuste positiivne mõju avaldub sel viisil:

  • südame veri ja lihaskiud on hapnikuga küllastunud;
  • sügava hingamisega täidavad südame õõnsused paremini verd ja vabastavad sellest kokkutõmbumise perioodil;
  • hinge kinni hoides tekib kunstlik hapnikuvaegus, mis laiendab aju- ja pärgarterit;
  • kontraktsioonide rütm normaliseerub;
  • taastatakse ajukoores erutus- ja pärssimisprotsesside vaheline tasakaal.

Hingamisvõimlemine on tõhus ummikute ennetamiseks kopsudes. Seda soovitatakse varajases taastumisperioodis pärast infarkti ja südameoperatsiooni. Mõnikord on see ainus patsiendile kättesaadav tegevus..

Soovitame lugeda artiklit südame treenimise kohta. Sellest saate teada füüsilise tegevuse ja treenimise põhireeglite, südamelihase kasulike harjutuste kohta.

Ja siin on rohkem arütmia harjutusi.

Kasulikud harjutused südamelihase tugevdamiseks

Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral on kasu koormustest, mis võivad suurendada südamelihase vastupidavust hapnikuvaegusele. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine. Hingamisvõimlemisel on sarnane mõju südamelihasele. Selle rakendamise meetodid võivad olla erinevad, kuid kõige olulisem reegel on see, et harjutused tuleb läbi viia individuaalsel, mugaval tasemel..

Kiirabi arütmia korral

Südame löögisageduse taastamise meetod koos hingamisega põhineb asjaolul, et mõõdetud sissehingamise ja väljahingamise rütm, mida inimene saab kontrollida, normaliseerib südamelihase kontraktsioonide rütmi. Seetõttu aitab rütmihäirete korral iga hingamisliigutuste kestuse arvutamise võimalus.

Selleks võite sisse hingata 2–3 ja välja hingata 4–6 korral. Sel juhul peate olema sirge seljaga istumisasendis. Järk-järgult on soovitatav sisse- ja väljahingamist sirutada, keskendudes oma aistingutele.

Pärast selle harjutuse omandamist on krampide ennetamiseks soovitatav järgmist tüüpi pulmonaalvõimlemine:

  1. Vasak käsi selja taga.
  2. Parem käsi on näo lähedal.
  3. Sulgege parem ninasõõr parema käe pöidlaga.
  4. Hingake sisse vasaku nasaalse sissepääsu kaudu.
  5. Sulgege vasak sõrmusõrmega ja hingake välja parema ninasõõrme kaudu.

Pärast 8-10 hingamistsüklit tuleb käed vahetada. Esimese tunni kestus ei tohiks ületada 2–3 minutit, siis saate seda aeglaselt suurendada. Sissehingamise ja väljahingamise kestus määratakse mugavate aistingutega.

Südame aneurüsmiga

Aordi või ajuveresoonte aneurüsmiga on treenimiseks vajalike treeningute, isegi hingamisteede jaoks mõeldud koormate kasutamine alles pärast arstiga konsulteerimist, kuna stress võib esile kutsuda intensiivse sisemise verejooksu ja surma.

Kui on olemas väike ja stabiilne aneurüsm või selle vaskulaarse defekti eemaldamiseks on tehtud operatsioon, võib arst lubada teil võimlemist, sealhulgas hingamist. Sel juhul on näidustatud kõik madala intensiivsusega ja aeglased liikumised koos samaaegse sissehingamise ja väljahingamisega:

  • sirutage käed külgedele - sisse hingake, kallutage ennast õlgade taha - hingake välja;
  • paigalseisva vaagnaga pöörake rindkere paremale - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja;
  • lamavas asendis 2 loendust, hingake koos kõhuga üles, tõstes kõhupiirkonda, 4 korral - hingake välja, tõmmake kõhtu.

Vaadake videot südameharjutuste tegemisest ja nende eelistest:

Pärast operatsiooni

Alates teisest päevast alustavad komplitseerimata operatsioonijärgse ravikuuriga patsiendid arsti juhendamisel hingamisharjutusi, et vältida ummikuid kopsudes. Selleks on soovitatav kulutada 5-6 korda päevas 5 minutit:

  • väljahingamine läbi suletud huulte (liigutused, nagu küünla puhumisel);
  • õhupallide või kummist mänguasjade täispuhumine;
  • õhu väljahingamine läbi põhu klaasist vett.

5-6 päeva pärast on lubatud istuda voodil ja kõndida palatis. Sel ajal tehakse hingamisharjutusi laiendatud režiimis. Soovitatav:

  • kõhu sügav hingamine rõhutatud väljahingamisega,
  • ekspiratoorse pikkuse sujuv venitamine,
  • sisse hingata 3 korda ja välja hingata ning seejärel veel 2 lühikest eelhingamist.

Tahhükardiaga

Pulsi aeglustamiseks vajate maksimaalset lõõgastust. Seda saab saavutada sissehingamise ja väljahingamise kestuse suhte muutmisega, samuti pausiga pärast väljahingamist. Esimestes tundides on nende faaside suhe 3: 5: 2.

Iga päev suurendatakse neid 1 arvu võrra, kui ebamugavustunne ilmneb, peatuvad nad, kuni saadakse stabiilne tulemus, ja siis võite jätkata iga hingamisliigutuse venitamist. Kui algul on niimoodi raske hingata, siis pärast 3 - 4 tsüklit normaliseeruvad hingamised, pärast selle taastamist on soovitatav õppetundi pikendada.

Veresoonte parandamiseks

Veresoonte toonuse normaliseerimiseks ja jõudluse parandamiseks viiakse läbi järgmine treening: pärast tavalist (sunniviisilist) sissehingamist peate tegema järsku ja lühikest väljahingamist, samal ajal väljahingamisel kõhtu tõmmates. Sellele järgneb passiivne sissehingamine ja järsk väljahingamine..

Tehke kümme parema ninasõõrme tsüklit vasaku ninasõõrmega suletud, vahetage külg, tehke ka 10 hingetõmmet, seejärel mõlema ninasõõrmega 15 korda.

Hingamisharjutuste üldised soovitused

Sellised harjutused ei vaja spetsiaalset varustust ega spetsiaalset ruumi, kuid seda tüüpi treeningutel on ka reeglid:

  • ruum peaks olema hästi ventileeritud, on parem õppida avatud akna juures;
  • mustandit tuleb vältida;
  • parim võimalus on loodus, park, jõekallas;
  • aeg on soovitatav hommikul, kui tunnid toimuvad pärastlõunal, peaks mööduma vähemalt 3 tundi;
  • riided valitakse avarad, naturaalsed, ilma pinguliste vööde ja kaelarihmadeta;
  • enamasti tegelevad nad istumisasendiga toolil või põrandal põiki jalgadega;
  • pea ei kaldu tagasi, selg on sirge;
  • kogu keha peab lõõgastuma.

Soovitame teil lugeda artiklit rütmihäiretega kehalise tegevuse kohta. Sellest saate teada, kas haigusega on võimalik sportida, kehalise tegevuse lubatud võimalused, arütmia tekke põhjused pärast sportimist..

Ja siin on rohkem juttu bradükardiaga spordist.

Kardiovaskulaarsüsteemi normaalse toimimise taastamiseks saab kasutada hingamisteede võimlemist. Ravim on välja kirjutatud igas vanuses ja isegi minimaalse väljaõppega; seda soovitatakse voodis magavatele patsientidele ja pärast südameoperatsiooni. See aktiveerib ainevahetusprotsesse ja treenib keha kohanemisvõimet. Põhireeglid - mugav esinemine ja tundide regulaarsus.

Südamele harjutuste tegemine on kasulik nii tervislike kui ka organite haiguste korral. Põhilihase tervise parandamiseks võib see olla väike füüsiline aktiivsus, hingamisharjutused. Soovitav on treenida iga päev.

Peate oma südame treenima. Kuid mitte kõik arütmiaga füüsilised tegevused pole lubatud. Millised on siinuse ja kodade virvenduse lubatud koormused? Kas on üldse võimalik sporti mängida? Kui lastel tuvastatakse arütmia, kas sport on tabu? Miks arütmia tekib pärast treeningut?

Mõnel juhul võib rütmihäirete kontrolli all hoidmiseks kasutada rütmihäireid. See võib olla treenimine, hingamine, kepikõnd ja jooksmine. Rütmihäirete täielik ravi ilma harjutuste komplektita on äärmiselt haruldane. Millist kompleksi tuleks teha?

Südame tugevdamise võimalused sõltuvad peamiselt selle seisundist. Need mõjutavad ka veresooni ja närve. Näiteks vanemas eas toetab treenimine südamelihast. Pärast südameinfarkti, arütmiaga, võib välja kirjutada rahvapäraseid abinõusid.

Kehaline passiivsus areneb täiskasvanutel ja lastel. Mõiste hõlmab üsna laias laastus probleeme. Kui südame-veresoonkonna puudulikkus on arenenud, on normaalse elu juurde naasmine väga problemaatiline, tagajärjed on mõnel juhul elundite täielik atroofia. Peate oma elustiili muutma.

Treeningteraapia algab pärast infarkti esimestest päevadest. Harjutuste komplekt suureneb järk-järgult. Selleks määravad arstid treeningravi astme, milleks patsient on pärast müokardi infarkti ja stentimist valmis, kui see oli.

Enamiku patsientide jaoks on kardiovaskulaarne treenimine hädavajalik. Iga kardioloog kinnitab nende eeliseid ja enamikku tugevdusharjutustest saab teha kodus. Kui teie süda valutab pärast tundi, tähendab see, et midagi tehakse valesti. Pärast operatsiooni on vaja olla ettevaatlik.

Hingamisteede arütmia tuvastatakse lastel, noorukitel ja täiskasvanutel, sageli EKG-l. Põhjused võivad peituda vales eluviisis, liigses stressis. Sümptomiteks on hingamishäired, külmad jäsemed ja teised. EKG siinuse näidud mõjutavad ravivalikuid.

Südame aneurüsmi tuvastamisel võib operatsioon olla ainus päästevõimalus, ainult sellega paraneb prognoos. Üldiselt on võimalik elada ilma operatsioonita, kuid ainult siis, kui näiteks vasaku vatsakese aneurüsm on väga väike.

Kodade virvenduse ravi

Erinevad tehnikad

Selleks, et terapeutilised harjutused ja võimlemine aitaksid rütmihäireid, on vaja valida kompleks, lähtudes haiguse tüübist ja staadiumist, nagu soovitab raviarst. Niisiis, kodade virvenduse diagnoosimisel on liigsed koormused üldiselt rangelt keelatud ja treeninguid on lubatud alustada ainult statsionaarsetes tingimustes spetsialisti otsese järelevalve all. Muud tüüpi patoloogiad ei ole korralikult valitud harjutuste komplektiga terapeutilise spordi keelud.

Bubnovsky sõnul

Bubnovsky meetodi kohaselt normaalse pulsi taastamiseks mõeldud harjutused hõlmavad kükke, mis hõlmavad kõiki jalgade ja tuharate lihaseid. Nende rakendamise peamine nõue on sissehingamise ajal kükitada ja väljahingamise ajal püsti seista. Sel ajal jaotub kehas südamelihasest veri ühtlaselt kogu kehas, mis välistab südame virvenduse.

Selliste harjutuste ajal tuleb erilist tähelepanu pöörata jalgade lihaste füüsilisele ettevalmistamisele, tehes neile võimaluse korral maksimaalset koormust. Sellistel juhtudel võib kükkimine, õige treeningtehnika järgimine vastavalt kehale mõjule asendada jalgrattasõidu, jooksmise, kõndimisega

Klassid peaksid algama 5–10 kükist ühe lähenemise korral, täieliku kehalise võimekuse puudumisel ja 15–20 - võimaluse korral. Sellise kehalise kasvatuse esimestel etappidel ei tohiks lähenemisviiside arv ületada kolme. Neid tuleks aja jooksul suurendada, nagu ka kükkide koguarvu..

Samuti on Bubnovskil soovitatav teha enne ja pärast treeningut pulsisageduse mõõtmine ning kontrollida indikaatoreid normiga. Seega on võimalik kontrollida ravi tulemusi..

Strelnikova poolt

Siinuse tüüpi arütmia, ehkki see on üks tervise jaoks ohutuid, nõuab ka ravi hingamisharjutuste abil. Eriti tõhusad on sel juhul Strelnikova meetodi kohased harjutused. Klassid võimaldavad teil normaliseerida pulssi ja arütmia varases staadiumis - täielikult ravida.

Nagu teisedki hingamisharjutused, on Strelnikova tehnika suunatud südame-veresoonkonna ja vereringesüsteemi töö tõhustamisele ning nõuab regulaarsust ja koormuse järkjärgulist suurendamist. Harjutused tuleks läbi viia järgmises järjekorras:

  1. Ühtlaselt seistes tehke 5–8 madalat hingetõmmet ja väljahingamist. Kõndige lühike vahemaa, võttes iga sammuga pisut hinge. Tasub alustada 8 sammuga.
  2. Seistes kätega maas ja selg sirge, peate sissehingamisel rusikad kokku suruma ja väljahingamisel lahti keerama. Treeningut on soovitatav teha vähemalt 6 korda pausiga.
  3. Seistes kätega vööst, langetage sissehingamisel käsi alla ja väljahingamisel viige need tagasi oma kohale. Treeningu esimestel etappidel on soovitatav harjutust teha 10 - 12 korda pausiga.
  4. Seistes sirged, jalad õlgade kõrgusel, sissehingamise ajal on vaja keha alla kallutada ja käed külgedele laiali sirutada. Väljahingamisel peate naasma algasendisse. Treeningut tuleks korrata vaheaegadega 12-15 korda..

Selle harjutuste komplekti regulaarne täitmine võimaldab teil varsti vabaneda madalast või kõrgest pulsisagedusest. Kuid tuleb meeles pidada, et heaolu halvenemine tundide ajal nõuab nende ajutist lõpetamist ja nende rakendamise määra vähenemist tulevikus..

Autor Buteyko

Buteyko treeningtehnika arütmia raviks on üks levinumaid ja populaarsemaid meetodeid sellest patoloogiast vabanemiseks. See põhineb õige hingamise tempo treenimisel, mis mõjutab südamelöögi rütmi. Selline kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Püsti seistes tehke madalaid hingetõmbeid, hoides 5 sekundit hinge kinni ja pikkade väljahingamistega. Sel juhul on vaja hingata läbi nina ning rindkere ja kõht peavad sissehingamise ajal liikumatuks jääma. Treeningut on soovitatav korrata 10 korda..
  2. Hingake seisvas või istuvas asendis, täites järk-järgult diafragma ja rindkere osa, seejärel hingake aeglaselt välja, tühjendades need vastupidises järjekorras. Samuti on vaja vähemalt 10 harjutuse kordust.
  3. Tehke kordamööda igast ninasõõrmest kümme täis hingetõmmet. Nendevaheliste pauside ajal peaksite tegema kerge nina massaaži..
  4. Tõmmake kõht sisse, tehke täielik hingamine ja hoidke hinge 5–7 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja. Pärast iga lähenemist 5 sekundi jooksul on soovitatav treeningut korrata 10 korda, koos pausiga.
  5. Tehke 12–15 väljahingamist ja hingetõmmet, mis kestavad 2–3 sekundit.

Buteyko meetodi kohased aktiivsed hingamisharjutused aitavad tugevdada kogu organismi ja parandavad eriti südame aktiivsust.

Hingamisharjutused

Kui pärast treeningut ilmneb arütmia, on soovitatav teha hingamisharjutusi. Füsioteraapia harjutused ei taga mitte ainult haiguste ennetamist, vaid vähendavad komplikatsioonide riski. See tehnika hõlmab järgmist:

  1. Patsient teeb poole kükituse ja sirutab ühe käe küljele. Vasak kinnitage üks ninasõõrmesse ja hingake aeglaselt sisse. Siis nad muutuvad ja teevad sama. Korduste sageduse määrab arst sõltuvalt tahhükardia olemasolust, kõrge vererõhust, virvendusest ja muudest põhjustest. Sellist võimlemist ei soovitata väikesele lapsele..
  2. Siis teeb patsient toolil istudes hingamisliigutusi. Selles etapis füüsilist koormust ei näidata. Ühe käega peate pigistama ühe ninasõõrme nina silla külge ja aeglaselt õhku sisse hingama. Nad proovivad kiiresti välja hingata. Pärast seda tehke sama teise ninasõõrmega..
  3. Ime aeglaselt õhku täis rindkerega ja hinga välja järk-järgult.
  4. Viimases etapis korratakse hingamisliigutusi kolmandast punktist. Samal ajal üritavad nad oma huuli "torusse" tõmmata.

Õige võimlemise eeliseks on vere ja kogu keha kudede hapnikuga varustamine. Patsient kontrollib iseseisvalt hingamist, diafragma liikumisi, treeninguid.

Harjutusravi arütmia ravis

Harjutused treeningravi kompleksis, mis on mõeldud arütmiahaigetele, pole ainult tervist parandav eesmärk. See on konkreetse patsiendi jaoks rangelt doseeritud koormusega võimlemiskompleks, mis võtab arvesse tema tervislikku seisundit, haiguse tõsidust ja haiguse arenguperioodi.

Prooviharjutused lamades:

  • Jalade painutamine ja pikendamine pahkluu liigestes.
  • Sõrmede paindumine ja pikendamine.
  • Küünarnukites painutatud käte röövimine. Võtke küünarnukid külgedele - sisse hingake, sirutage käed mööda keha - välja hingake.
  • Sissehingamisel sirutage käed mööda keha, peopesad üles. Hingake välja - tõstke käed üles ja sirutage oma peopesadega põlvi, tõstes pead ja pingutades.
  • Jalade jalgade libisemine voodil vahelduvalt, tõstmata neid selle pinnalt. Hinga ühtlaselt, ilma pingeteta.
  • Pöörab põlvedega kõverdatud jalgadest paremale, siis vasakule. Hingamine on ühtlane, meelevaldne.
  • Vahelduv röövimine esmalt parempoolsete käte ja jalgade, seejärel vasaku külje poole. Samal ajal pöörake pead jäsemete röövimise suunas.
  • Alternatiivne põlvede paindumine ja pikendamine.
  • Käte langetamine ja tõstmine üles: sissehingamisel - üles, väljahingamisel - alla.
  • Naeratage tooli seljatoe vastu. Käed põlvili. Tõstes sügavalt sisse, tõstke käsi küünarnukist kõverdatud õlgadeni. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Kreenist jalatallani veeretamine ning sõrmede sünkroniseeritud kokkupanemine ja lahtikeeramine.
  • Sissehingamisel tõstke oma käed üles, väljahingamisel, laske need alla.
  • Jalade jalgade libistamine põrandale, tõstmata neid selle pinnalt.
  • Istudes tooli serval ja hingates sisse, liigutage oma paremat kätt ja vasakut jalga külgedele. Väljahingamisel langetage käsi ja painutage põlve. Toimige sarnaselt teisel küljel.
  • Käed - mööda keha tõstke vasak õlg, seejärel parem õlg. Hingamine ühtlane, pingevaba.
  • Sissehingamisel sirutage käed külgedele, väljahingates tõmmake käte abil põlvega kõverdatud jalg kõhtu ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama teise jalaga..
  • Istudes tooli serval, asetage käed vööle ja hingake sügavalt sisse. Väljahingamisel tõmmake küünarnukid ja õlad sissepoole..

Lähteasend seistes:

  • Sissehingamise ajal sirutage ja kinnitage oma käed luku sisse. Väljahingamisel - langetage käsi.
  • Kere kallutatakse külgedele, röövides samas suunas jalga. Käed üles.
  • Käed küünarnukist rinna tasemel kõverdatud, et kevadeks tagasi liikuda.
  • Keha sujuv pöörlemine vasakule ja paremale.
  • Hingake sisse tõstetud kätega sisse. Kummarduge ettepoole ja sirutage kätega põlvi - hingake välja.
  • Pöörake jalad ette, taha. Hingamine on meelevaldne.
  • Hingake sisse, istuge sirutatud kätega maha ja hingake välja.

Tehke kõiki harjutusi mitte rohkem kui 10 korda, jälgige oma heaolu, hingamist, pulssi.

Arütmia - hingamine ja füüsilised harjutused kui ravi (Buteyko meetod, jooga jt)

Buteyko meetodi järgi välja töötatud harjutust kasutatakse mitte ainult Venemaal, vaid ka aktiivselt välismaal. Algselt määrati see bronhiaalastma raviks. Veidi hiljem said südamehaigustega inimesed seda teha. Kõige sagedamini olid need arütmiaga patsiendid.

See põhineb diafragma tööl. Spetsiaalse lähenemise tõttu hingamissüsteemile on võimalik gaasi koostist normaliseerida. Buteyko leidis, et kudede jaoks on oluline mitte ainult hapnik, vaid ka süsinikdioksiid. Patsient peab kavandatava tehnikaga pidevalt tegelema.

Kardiaalse rütmihäiretega õige hingamine aitab mitte ainult parandada elukvaliteeti, vaid ka vähendada haiguse sümptomite raskust. Buteyko soovituste kohaselt on iga teismeline või eakas inimene võimeline õppima ilma suuremate raskusteta. Treeningkompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Sissehingamine toimub nina kaudu. Seda tuleb teha järk-järgult (umbes 4-5 sekundit). Kõht ei tohiks olla seotud. Seejärel hingake mõni sekund välja. Soovitatav on teha 10 lähenemist.
  2. Järgmisena peate sisse hingama mitte 5, vaid 9 sekundit. Patsient on rahulikus olekus, täidab diafragma ja rindkere järk-järgult õhuga. Kui eesmärk on saavutatud, peate välja hingama. Pärast seda on puhkepaus - 5 sekundit. Hingamiskompleks sisaldab juba 11 lähenemist.
  3. Kui patsient treeningut ei teosta, masseerige ise ninasilla.
  4. Seejärel hingake uuesti nina kaudu, kuid vaheldumisi - kõigepealt läbi ühe ninasõõrme ja seejärel läbi teise. Kõigile neist antakse 9-10 lähenemisviisi. Protseduuri ajal jälgib patsient südamelööke ja pulssi. Kui ilmnevad ebameeldivad aistingud, on soovitatav katkestada kehaline kasvatus ja tegeleda põhjusega.
  5. Hingake järk-järgult rindkere kogu võimaliku sügavuseni. Liigutused ei tohiks olla ebamugavad. Magu tuleb sisse tõmmata ja teha paus umbes 6-8 sekundit.
  6. Seejärel on vaja 1 minuti jooksul 12 hingetõmmet..
  7. Viimasel etapil taastatakse normaalne hingamine.

Selline füüsiline aktiivsus südame rütmihäirete korral on vastunäidustatud alla 4-aastastele lastele ja arenguhäiretega inimestele. Viirushaigustega, patoloogia ägenemisega on soovitatav kehalist kasvatust mõnda aega edasi lükata. Kui patsiendil on krooniline tonsilliit, otsustatakse tehnika kasutamise kui ühe ravimeetodi kasutamise küsimus individuaalselt.

Laadimine kui ravi

Rütmihäiretega hingamisteede võimlemisel on kasulik mõju CVS-i seisundile. Inspiratsiooni saamiseks laienevad bronhid ja südame vatsakesed tühjendavad verd, mis suundub paremast vatsakesest kopsuveeni ja vasakult aordisse. Väljahingamisel vähenevad bronhid ja vereanalüüs tõmbab atria.

Kui pulss on ebanormaalne, peaks patsient alustama igal hommikul harjutustega. See taastab südametegevuse rütmi ja tugevdab südame veresooni. Kodus saate teha sellise kompleksi:

  • Jalutuskäik paigas. Nina kaudu hingamine. Jalutades pöörake käed külgedele. Tehke seda 3-5 minutit.
  • Pöörab. Lähteasend seisab. Jagage oma jalad õla laiusega laiali. Käed talje tasemel. Pöörake oma keha vasakule ja paremale. Korduste arv 10-12 korda.
  • Kallakud. Lähteasend on endiselt sama. Siruta käed mööda keha. Hingake välja ja painutage vasakule, sissehingamise ajal pöörduge tagasi SP-i. Seejärel korrake painutamist teisele poole. Korduste arv 10-15 korda.
  • Ringikujulised liigutused. Käed vöökoht. Tehke 10–12 vaagnaliigutust mõlemal küljel.
  • Machi. Tõstke käed pea kohal. Tehke 10-12 ringikujulist õõtsumist edasi ja tagasi.

Enne hommikusööki või 2,5 tundi pärast seda peate tegema harjutusi. Kui harjutused on kerged, saate korduste arvu suurendada kuni 30 korda. Laadimise saate lõpetada kohapeal kõndides.

Jooga võib parandada ebaregulaarse pulsisagedusega patsientide elukvaliteeti. Õige hingamisega treening taastab teie pulsi. Järgmised assanad aitavad arütmiast lahti saada:

  • Lootose asend. Asetage peopesad kandadele. Tõmmake kõht sisse ja painutage ette. Fikseerige see positsioon 1-3 sekundiks. Seejärel hingake välja ja võtke I.p..
  • I. lk. - lamades selili. Jagage oma jalad piisavalt laiaks, et saaksite oma kätega pahkluudest kinni hoida. Väljahingamisel võtke ja. Lk.
  • I. lk - lamades selili. Sissehingake ja tõstke pea, küünarnukid ja jalad põrandalt maha. Väljahingamisel langetage ennast põrandale..

Jooga, nagu iga spordiala, pole kõigile kasulik. Jooga asanas on vastunäidustatud:

  • vaimuhaigus;
  • suuõõne hernias;
  • paroksüsmaalne tahhükardia;
  • kõrgenenud vererõhk;
  • verehaigused;
  • Rasedus;
  • artroos;
  • krooniliste haiguste ägenemine.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata südame rütmihäirete laadimisele. See peaks olema regulaarne, eelistatavalt hommikul ja õhtul.

Treening aitab mitte ainult südamerütmi taastada, vaid tugevdab ka südame veresooni.

Pange jalad õla laiusele, käed mööda. Sissehingamise ajal tõuse varvastel, tõstes samal ajal käsi. Väljahingamisel peate naasma algasendisse. Korda 11-12 korda. Tehke kuus komplekti iga päev intervalliga 5-7 sekundit.

Algses seisvas asendis peaksid käed olema õlatasapinnal ühtlaselt üles tõstetud. Sissehingamisel painutage käsi ja väljahingamisel sirgeks. Tehke harjutust 12-14 korda 5-sekundilise pausiga.

Käed vööl, jalad õlgade kaugusel. Tehke kere pöördeid: väljahingamisel - ühes suunas, sissehingamisel - teises. Tehke seda 9-12 korda. Samal viisil saate sooritada pöördeid, sirutades käed külgedele..

Seistes asendis väljahingamisel painutage ettepoole, väljahingamisel sirgendage.

See on suur koormus, eriti haiguse rasketes vormides. On vaja piirduda tavaliste kükkidega 8-11 korda, pausiga minutis.

Laadimine tuleb lõpetada, kõndides aeglaselt paigal 2-3 minutit.

Kogu südame rütmihäirete füüsiline koormus ei tohiks põhjustada õhupuudust ega ebamugavustunnet. Pärast kolmekuulist regulaarset treeningut saate lisada 1 kg raskusi hantliharjutusi.

Pärast kuuekuulisi klasse on vaja järk-järgult alustada kõvenemist, see tähendab vee valamist.

Parem on alustada soojal aastaajal. Vesi ei tohiks olla jääkülm, selle temperatuuri tuleks järk-järgult alandada, et keha mitte stressida ega tekiks veelgi suuremaid südameprobleeme.

Võimlemine Buteyko sõnul arütmia jaoks kui alternatiivne viis patoloogia raviks

  • pidev stress ja närvivapustused;
  • kesknärvisüsteemi talitlushäire - kolju vigastus, vereringe häired, ajukasvaja;
  • see võib olla põhjustatud ka vere biokeemilise koostise rikkumisest;
  • mürgitus mitmesuguste ainetega (mürgised või ravimid);
  • müokardi haigus.

Arütmia ilmnemist võib soodustada pidev kõhukinnisus, söömine suurtes kogustes ja liikumise piiramine rõivaste poolt. Diabeetikud on eriti vastuvõtlikud südamehaiguste tekkele rasvumise staadiumis või madala / kõrge vererõhuga.

Millised sümptomid näitavad arütmia arengut?

Nagu me juba eespool defineerisime, on arütmial mitmesuguseid haigusi, mille sümptomid erinevad..

Näiteks sinus-tahhükardiaga kehasüsteemi ebaõnnestumisega kaasneb pulss 90 lööki minutis. See arv võib olla suurem. Sellisel juhul kannatab inimene, kellel on selline südamepatoloogia, kõige sagedamini õhupuudus, tugev südametegevus. Ta on pidevalt nõrk ja murtud ning väikese füüsilise koormusega väsib ta kiiresti.

Kui inimene tegeleb paroksüsmaalse tahhükardiaga, ulatub pulss kuni 240 lööki. Rünnak võib kesta minutist 2-3 päevani ja sellega kaasneb südame "hüppamine", sagedane urineerimine, kõhulahtisus, minestamine jne..

Ekstrasüstooliga, mida iseloomustavad tuhmumised teravad löögid, ei tunne "tuum" ebamugavust. Lisaks ei pruugi seda haigust ravida, kuna see ei kujuta ohtu inimese elule. Nagu tegelikult ja siinusarütmia, mis kõige sagedamini ilmneb noortel ja rasedatel emadel. Kuid ennetamise eesmärgil on soovitatav tegeleda rütmihäirete terapeutiliste harjutustega.

Sellega seoses tõsisem südamepatoloogia on kodade virvendus, millega kaasnevad valu ja värisemine rinnus. Selle haiguse eripära on see, et aatrium ei tõmbu täielikult kokku ja vatsakesed teevad seda umbes 100 kuni 150 lööki minutis. Patoloogiline kõrvalekalle võib kaasneda isegi südamedefektidega.

Sageli muudavad need südamehaigused inimese eluviisi, kes üritab tingimustega võimalikult palju kohaneda, et end ühiskonnas mugavamalt tunda. Sellepärast on palju programme ja meetodeid, mille eesmärk on haiguste ravimine "südames". Buteyko meetodit peetakse üheks kõige tõhusamaks.

Buteyko meetod: ravime rütmihäireid võimlemisega

Buteyko rütmihäirete võimlemine sai populaarseks ja omandas meditsiinipraktika mitte ainult Venemaal, vaid ka Prantsusmaal ja Kanadas, USA-s ning Austrias, Saksamaal ja Suurbritannias, Bulgaarias.

See meetod koosneb õige hingamise treenimisest. Algselt töötati välja bronhiaalastma raviks sügava hingamise vabatahtlik kõrvaldamise meetod. Kuid aja jooksul mõistis tehnika autor, et mitte ainult seda haigust saab ravida arenenud võimlemise abiga.

Rütmihäirete terapeutiliste harjutuste olemus Buteyko meetodi järgi on diafragma lõdvestamine, mille abil püüame vähendada hingamise sügavust.

Harjutuste komplekt õige hingamise arendamiseks:

  1. Võimlemist tehes peate väikese nina läbi hingama, nii et kõht ja rind jäävad liikumatuks. Siis hoiame hinge kinni 5 sekundit. ja hingata aeglaselt ja pidevalt välja. See peaks kestma umbes 4-5 sekundit. Samal ajal teeme pausi ja kordame harjutust 10 korda.
  2. Me ühendame diafragma ja rindkere hingamise. Lõdvestuge ja võtke 7 ja pool sekundit täielikult sisse, täites kõigepealt diafragma ja seejärel rindkere. Seejärel hingake aeglaselt välja, alustades kopsudest. 5 sekundit pausi. Korda 10 korda.
  3. Pauside hetkel teeme lõõgastavat ninamassaaži.
  4. Teeme 10 täielikku hingetõmmet, kõigepealt nina vasaku külje ja seejärel paremaga.
  5. Täieliku sissehingamise ja sisse tõmmatud kõhuga hoiame hinge kinni 7 ja pool sekundit. Aeglustame väljahingamist. Puhkame 5 sekundit. Kordame harjutust 10 korda..
  6. Teostame 12 hingetõmmet ja väljahingamist. Tavaliselt kestab üks hingetõmme umbes 2 sekundit. Treeni minut.
  7. Hingamine toimub väga harva.

Buteyko väidab, et see võimlemine aitab tugevdada südame-veresoonkonda ja hoiab ära uute "südamehaiguste" tekkimise.

Ravi vastunäidustused vastavalt Buteyko meetodile

Selle võimlemise kasutamiseks pole palju vastunäidustusi, nii et enamik arütmiaga patsiente saab seda kasutada..

Arütmiaga võimlemine on keelatud järgmiste patoloogiatega inimestele:

  • vaimsed hälbed, kui inimene ei suuda põhiolemust mõista ja protsessi läbi viia;
  • kõrvalekalded raske verejooksuga;
  • krooniline tonsilliit;
  • nakkushaigused.

Treeningu reeglid

Nii kodus kui ka haiglas peab patsient liikumisravi tehes järgima järgmisi reegleid:

Kui patsient kuulub esimesse rühma, võib tema väljaõppe kestus olla 30–45 minutit.
Teise rühma jaoks on võimatu laadida kõiki lihaseid ühe treeninguga, selle kestus ei ületa veerand tundi..
Pärast hingamisharjutusi puhake kindlasti.
Pulsit tuleb pidevalt jälgida, lubatud kõrvalekalle on 10% normist.
Kolmanda rühma jaoks on harjutused väga piiratud, kuna need võivad esile kutsuda trombemboolia

Lubatud on treenida üksikuid lihasgruppe osalise amplituudiga, samal ajal kui treenimine ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit.
Kui tervislik seisund on halvenenud, näiteks hüpertensiooniga patsientidel võib alata õhupuudus või südamevalu, lõpetavad tunnid kohe.
Pole tähtis, kas laps või täiskasvanu on põdenud pärgarteritõbe, valib arst haiglas viibimise ajal kõik harjutused ja annab kodutööde osas soovitusi..

Kasulikud harjutused südamelihase tugevdamiseks

Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral on kasu koormustest, mis võivad suurendada südamelihase vastupidavust hapnikuvaegusele. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine. Hingamisvõimlemisel on sarnane mõju südamelihasele. Selle rakendamise meetodid võivad olla erinevad, kuid kõige olulisem reegel on see, et harjutused tuleb läbi viia individuaalsel, mugaval tasemel..

Kiirabi arütmia korral

Südame löögisageduse taastamise meetod koos hingamisega põhineb asjaolul, et mõõdetud sissehingamise ja väljahingamise rütm, mida inimene saab kontrollida, normaliseerib südamelihase kontraktsioonide rütmi. Seetõttu aitab rütmihäirete korral iga hingamisliigutuste kestuse arvutamise võimalus.

Selleks võite sisse hingata 2–3 ja välja hingata 4–6 korral. Sel juhul peate olema sirge seljaga istumisasendis. Järk-järgult on soovitatav sisse- ja väljahingamist sirutada, keskendudes oma aistingutele.

Pärast selle harjutuse omandamist on krampide ennetamiseks soovitatav järgmist tüüpi pulmonaalvõimlemine:

  1. Vasak käsi selja taga.
  2. Parem käsi on näo lähedal.
  3. Sulgege parem ninasõõr parema käe pöidlaga.
  4. Hingake sisse vasaku nasaalse sissepääsu kaudu.
  5. Sulgege vasak sõrmusõrmega ja hingake välja parema ninasõõrme kaudu.

Pärast 8-10 hingamistsüklit tuleb käed vahetada. Esimese tunni kestus ei tohiks ületada 2–3 minutit, siis saate seda aeglaselt suurendada. Sissehingamise ja väljahingamise kestus määratakse mugavate aistingutega.

Südame aneurüsmiga

Aordi või ajuveresoonte aneurüsmiga on treenimiseks vajalike treeningute, isegi hingamisteede jaoks mõeldud koormate kasutamine alles pärast arstiga konsulteerimist, kuna stress võib esile kutsuda intensiivse sisemise verejooksu ja surma.

Kui on olemas väike ja stabiilne aneurüsm või selle vaskulaarse defekti eemaldamiseks on tehtud operatsioon, võib arst lubada teil võimlemist, sealhulgas hingamist. Sel juhul on näidustatud kõik madala intensiivsusega ja aeglased liikumised koos samaaegse sissehingamise ja väljahingamisega:

  • sirutage käed külgedele - sisse hingake, kallutage ennast õlgade taha - hingake välja;
  • paigalseisva vaagnaga pöörake rindkere paremale - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja;
  • lamavas asendis 2 loendust, hingake koos kõhuga üles, tõstes kõhupiirkonda, 4 korral - hingake välja, tõmmake kõhtu.

Vaadake videot südameharjutuste tegemisest ja nende eelistest:

Pärast operatsiooni

Alates teisest päevast alustavad komplitseerimata operatsioonijärgse ravikuuriga patsiendid arsti juhendamisel hingamisharjutusi, et vältida ummikuid kopsudes. Selleks on soovitatav kulutada 5-6 korda päevas 5 minutit:

  • väljahingamine läbi suletud huulte (liigutused, nagu küünla puhumisel);
  • õhupallide või kummist mänguasjade täispuhumine;
  • õhu väljahingamine läbi põhu klaasist vett.

5-6 päeva pärast on lubatud istuda voodil ja kõndida palatis. Sel ajal tehakse hingamisharjutusi laiendatud režiimis. Soovitatav:

  • kõhu sügav hingamine rõhutatud väljahingamisega,
  • ekspiratoorse pikkuse sujuv venitamine,
  • sisse hingata 3 korda ja välja hingata ning seejärel veel 2 lühikest eelhingamist.

Tahhükardiaga

Pulsi aeglustamiseks vajate maksimaalset lõõgastust. Seda saab saavutada sissehingamise ja väljahingamise kestuse suhte muutmisega, samuti pausiga pärast väljahingamist. Esimestes tundides on nende faaside suhe 3: 5: 2.

Iga päev suurendatakse neid 1 arvu võrra, kui ebamugavustunne ilmneb, peatuvad nad, kuni saadakse stabiilne tulemus, ja siis võite jätkata iga hingamisliigutuse venitamist. Kui algul on niimoodi raske hingata, siis pärast 3 - 4 tsüklit normaliseeruvad hingamised, pärast selle taastamist on soovitatav õppetundi pikendada.

Veresoonte parandamiseks

Veresoonte toonuse normaliseerimiseks ja jõudluse parandamiseks viiakse läbi järgmine treening: pärast tavalist (sunniviisilist) sissehingamist peate tegema järsku ja lühikest väljahingamist, samal ajal väljahingamisel kõhtu tõmmates. Sellele järgneb passiivne sissehingamine ja järsk väljahingamine..

Tehke kümme parema ninasõõrme tsüklit vasaku ninasõõrmega suletud, vahetage külg, tehke ka 10 hingetõmmet, seejärel mõlema ninasõõrmega 15 korda.

Arütmia ja lubatud füüsiline aktiivsus

Kõige sagedamini on sellise haiguse korral soovitatav mõõdukas stress kehale. Treening peaks olema iga päev. Harjutuste intensiivsust suurendatakse järk-järgult. Algstaadiumis kasutatakse elementaarseid harjutusi: mõõdukas kõndimine, ülesanded toolil istuvas asendis. Sellise kehalise kasvatuse mõju pole kohe näha, tulemuse saab saavutada alles mõne kuu või isegi aastate pärast. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest ja treeningu regulaarsusest..

Südame rütmihäired

Igapäevased jalutuskäigud

Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus on väga kasulikud, eriti neile, kellel on rütmihäired. Soovitatav on alustada väikeste vahemaadega, suurendades vahemaad järk-järgult. Võttes arvesse füüsilist tervist, peate otsustama kõndimise tempo. Võtke jalutuskäigu jaoks kindlasti pulsikell. See võimaldab teil jälgida oma pulssi. Seadme suure jõudlusega peate aeglustama või tegema pausi, peatudes ja puhates.

Harjutused hommikul

Peaaegu kõigil arütmiaga patsientidel soovitatakse teha hommikune soojendus. Koormuste intensiivsus määrab arst, võttes arvesse vanuse näitajaid, haiguse kulgu raskusastet, patsiendi individuaalseid omadusi, muude haiguste esinemist. Laadimisaeg on vähemalt 15 minutit. Esimesed klassid algavad kergete harjutustega, valides aeglase või keskmise tempo. Koormused suurenevad järk-järgult.

Muu füüsiline tegevus

Sageli on rütmihäirete korral ette nähtud väikesed kardiokoormused ujumise ja jalgrattasõidu vormis. Selline koolitus on väga kasulik, kuid siiski peate järgima reegleid:

klassid peaksid olema selgelt ajastatud;
on vaja jälgida üldist seisundit;
treeningu ajal on oluline pulssi kontrollida.

Südame patoloogiate füsioteraapia võib hõlmata aeroobikat ja kõndimist. Erandiks on hinge kinni hoidvad harjutused..

Millised peaksid olema rütmihäirete füsioteraapia harjutused?

Üks levinumaid südamehaigusi on arütmia. Seda iseloomustavad südamelihase rütmi, sageduse ja kontraktsioonide jadade häired. Paljud inimesed usuvad, et igasugune füüsiline tegevus on selle vaevusega vastunäidustatud. Eksperdid soovitavad teha võimlemist ja harjutusi, kui arütmia ei arene patoloogiliste südamedefektide taustal.

Üldised soovitused

Enne mis tahes treeningut peate konsulteerima arstiga. Lubatud koormuste määramiseks ja nende kestuse tuvastamiseks määravad spetsialistid diagnostilisi teste:

  • Holteri (igapäevane) südame jälgimine;
  • koormused jooksulindile või statsionaarsele jalgrattale;
  • Ultraheli või ehhokardiograafia.

Füsioteraapiat praktiseeritakse ainult spetsialisti järelevalve all, kuid mitte kõigil rütmihäiretega patsientidel pole seda lubatud teha. Seega on vastunäidustatud, kui on:

  • sellist tüüpi rütmihäired nagu vatsakeste ekstrasüstool, paroksüsmaalne tahhükardia, virvendav arütmia;
  • müokardi infarkt;
  • endokriinsüsteemi, maksa ja neerude haigused;
  • aneurüsm;
  • vereringe häired;
  • veenipõletik või aordi laienemine;
  • südamepuudulikkus;
  • füüsilisest aktiivsusest tingitud stenokardia või arütmia;
  • hüpertensioon.

Kui rütm on häiritud, on raskuste tõstmine äärmiselt vastunäidustatud - raskuste tõstmine, harjutused raskuste ja hantlitega, kiirusel jooksmine, köie hüppamine, sukeldumine, võitluskunst, jõuplaanide harjutused, mis hõlmavad hinge kinni hoidmist, trendi abil harjutamist. Jooga suhtes kehtivad piirangud - tuleks hoiduda tagurpidi pööratud asendites ja seista pikka aega ühes asendis.

Kui vastunäidustusi pole, tasub klasside läbiviimisel järgida järgmisi soovitusi:

  • treenige hommikul või pärastlõunal;
  • tehke seda iga päev;
  • valida aeglase tempoga mõõdukad koormused;
  • kontrolli oma seisundi jälgimiseks kindlasti oma pulssi klassis.

Jalutamine ja jooksmine

Need algavad alguses rahuliku jalutuskäiguga ning koormused viiakse patsiendile järk-järgult ning maksimaalsed koormused jooksmise vormis on võimalikud alles pärast mitu kuud treenimist. Jalutuskäikudel on soovitatav kaasa võtta pulsikell. Kui see näitab kõrget pulsisagedust, peaksite aeglustama või puhata. Normist kõrvalekallete tuvastamiseks peate teadma löökide optimaalseid parameetreid minutis, mis sõltuvad vanusest:

  • kuni 35-aastased - 120-150;
  • 35–45-aastased - 130–160;
  • 45-55 - vahemikus 130 kuni 145;
  • 55-65 - vahemikus 115 kuni 125;
  • 65-75 - 110 kuni 115.

Täpsemalt on koolituskava järgmine:

  1. Esimese kuu jooksul tehakse jalgsi kaks korda päevas - hommikul (pärast paar tundi pärast hommikusööki ootamist) ja pärastlõunal kella 16–19. Algselt peaks jalutuskäik kestma umbes 10–15 minutit. Aja jooksul suureneb kõndimisintervall tunnini päevas (2 treeningu jaoks). Sel juhul on esimese 2 nädala kõndimistempo kuni 100 sammu nädalas, kuid siis saate seda rikkuda kuni 150 sammu.
  2. Terapeutilise kõndimise teisel kuul toimub koolitus vastavalt järgmisele skeemile:
  • esimesed 15 minutit - kõndimine tavalises tempos;
  • 10 minutit - vilgas kõndimine;
  • 15 minutit - harjumuspärane kõndimine;
  • 10 minutit - kõndimine kiirendatud tempos;
  • viimased 10 minutit - kõndimine kõndimis tempos.
  1. Kolmandal kuul tutvustavad nad soovi korral jooksmist, kuid jooksevad aeglaselt, ilma järskude liikumiste ja suure kiiruseta. Optimaalne lähtematerjal on kuni 300 m. Kord nädalas suurendatakse vahemaad 100 meetri võrra. Lõplik kaadrimaterjal võib olla kuni 2 km.

Harjutuste komplekt

Harjutuste komplekti ja nende järjestuse valivad kardioloog ja liikumisravi (liikumisravi) arst. Ei ole lubatud järjestust muuta ega uusi harjutusi lisada. Niisiis soovitatakse arsti nõusolekul järgmisi komplekse:

Laadimine nr 1

Järgmine kompleks aitab südame kokkutõmbed normaliseerida:

  1. Nad võtavad lähtepositsiooni - jalad asuvad veidi teineteisest eemal. Nad tõusevad varvastel ja sirutavad samal ajal sissehingamisel käsi ülespoole, väljahingamisel aga algsesse asendisse. Nii 10 korda.
  2. Lähteseisund nagu esimeses lõigus. Kuid nüüd, sissehingamisel, sirutatakse parem käsi ülespoole ja väljahingamisel - vasak. Tehke harjutust 8 korda.
  3. Järgmisel etapil sirutatakse käed külgedele, seljaosa hoitakse sirge. Sissehingamisel on käed küünarnukites painutatud, väljahingamisel sirgendatakse. Korda harjutust 10 korda..
  4. Nad keerutavad neid kätega, nagu veski, edasi-tagasi. Need algavad 10 kordusega, jõuavad järk-järgult 50-ni, kuid jõu abil ei saa harjutust teha.
  5. Jalad on õla laiusega, käed vööst. Nad hakkavad pöörduma - vasakule sisse hingates, samal ajal välja hingates - paremale. Esitage 9 korda.
  6. Nad võtavad sissehingamisel sama lähteasendi ja painutavad ettepoole, väljahingamisel aga lähtepositsiooni. Esitage kuni 10 korda.
  7. Jalutage oma kohal 2 minutit. Aja jooksul suureneb kõndimisel koormus - jalad tõstetakse kõrgele ja harjutuse kestus pikeneb 6 minutini.

Selline südame jaoks mõeldud võimlemisharjutuste komplekt tehakse 15 minuti alguses ja treeningute kestus viiakse järk-järgult 30 minutini. Õhupuuduse ilmnemisel tuleks treeningu mahtu vähendada. Mõnel juhul on pärast laadimist heaolu ajutine halvenemine - ilmnevad pearinglus või õmblusvalud.

Laadimine number 2

Arütmia alternatiivne võimlemine:

  1. Nad asuvad tasasel pinnal pikali, hingamine on meelevaldne, liiguvad jalad (plantaar ja selg). Tehke 4 ringi (kordused) 9 korda.
  2. Harjutus "Veski" - jalad õla laiusega üksteisest lahti, painutage üle, tõstke vasak käsi nii kõrgele kui võimalik ja laske see järsult paremale jalale ning tehke sama parema käega, langetage see ainult vasakule jalale. Korrake vähemalt 5 korda 3-minutilise pausiga.
  3. Tõstke keha 90 ° ülespoole kõhuli asendist. Tehke 5-8 kordust, suurendades koormust järk-järgult.
  4. Kõndige 5 minutit kohale, tehke paus 11 minutit ja korrake korrata.

Kükid

Edendada südame löögisageduse taastamist, parandada verevoolu kiirust ja mahtu, parandada veresoonte elastsust ja vähendada alajäsemete perifeerset veresoonte resistentsust.

Kükid tehakse järgmiste reeglite kohaselt:

  • hoidke oma selga sirgena, eelistatavalt tuge, näiteks tooli või seinatalasid;
  • tehke kükitamine maksimaalse punktini, näiteks puusade paralleelseks põrandaga;
  • tõuse aeglaselt, sirgendades jalgu ja tehes aktiivse väljahingamise.

Esimeses treeningus saate teha 10 kükki ja järgmisel päeval võite lihasvalude puudumisel suurendada korduste arvu 20-30 kükini. Treeninguid saab teha iga päev, tehes 30–50 kükki või ülepäeviti 50–150 kükki.

Esimeste treeningute ajal võib tõusta vererõhk ja kehatemperatuur, mis on keha normaalne reaktsioon. Nii et sümptomid ei halvene, peate koormust järk-järgult suurendama..

Õige kükitamistehnika ja levinumate vigade kohta saate teada videost:

Spetsiaalsed hingamisharjutused arütmia korral

Südamehaiguste teke põhjustab sageli vereringehäireid. Hingamisvõimlemine aitab parandada kopsufunktsiooni, selle tulemusel pulss normaliseerub. Võimlemist soovitatakse teha 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Treening näeb välja selline:

  1. Alustage soojendusega. Nad hingavad sageli sisse ja välja ning hakkavad järk-järgult oma kohale kõndima. Oluline meeles pidada: üks samm - üks hingetõmme.
  2. Nad tõusevad püsti, käed langetatakse piki keha ja on lõdvestunud. Nad võtavad valjult hinge ja pigistavad sõrmed rusikasse, väljahingamisel lõdvestavad nad rusikat. Tehke 5-6 kordust ülejäänud 20-30 sekundiga.
  3. Nad seisavad püsti, käed vööl, sõrmed rusikatega. Terav hingamine ja rusikad lõdvestuvad, käed langetatakse piki keha, väljahingamisel naasevad nad algsesse hoiakusse. Seda tuleks teha 12 korda, minimaalse pausiga 5 sekundit.
  4. Jalad on õla laiusega, käed piki keha. Sissehingamisel paindub kogu keha ettepoole ja käed on sirutatud. Väljahingamisel naasevad nad algasendisse. Treeningut tehakse 12 korda, kestusega mitu sekundit.

Hingamistehnikate hulgas on Buteyko sõnul võimlemine kogu maailmas tohutut populaarsust kogunud. See aitab hästi kodade virvendust. Buteyko hingamisharjutuste kompleks näeb välja selline:

  1. Hingake ninaga sisse (see kestab 5 sekundit), ilma et peaksite oma abs-d pingutama, hoidke mõni sekund hinge kinni ja tehke väljahingamine. Tehke 10 komplekti.
  2. Hingake nina kaudu 9 sekundit sügavalt sisse, et täita diafragma ja rindkere õhuga. Hingake välja. Tehke 11 lähenemist, vaheaeg 5 sekundit. Selle 5 puhkeaja jooksul masseerige ninasilda.
  3. Järgmine etapp on ninasõõrme hingamine. Esmalt hingake ühte ninasõõrmesse kümme korda, seejärel sama palju teist ninasõõrmesse.
  4. Hingake sügavalt sisse, tõmmates kõhtu ja hoidke hinge 8 sekundit.
  5. Tehke 12 hingetõmmet minutis, igaüks vähemalt 2 sekundit.
  6. Taastage hingamine.

Südame rütmihäirete jooga

Harjutused tehakse koos korraliku sügava hingamisega, samal ajal kui kõik lihased peaksid olema lõdvestunud. Harjutuste komplekt näeb välja selline:

  1. Võtke lootosasend kätega kontsadel. Hingake läbi nina. Väljahingamise korral tõmbavad nad kõhu üles ja painutavad üle, et otsmikuga põrandat puudutada. Hingake aeglaselt välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Esimesel kuul toimub koolitus 1 kord päevas, teisel - 2 korda.
  2. Nad lamavad seljaga matil, sissehingamisel tõsta parem jalg ja välja hingata - vasak. Samal ajal hoitakse jalad sirged, põlvedes painutamata. Tehke 5-7 minutit 2 korda päevas.
  3. Aset muutmata tõstavad nad samaaegselt käsi üles ja taha, hingates sügavalt sisse. Nad naasevad väljahingamisega algasendisse ja tõusevad seejärel jalgadega käega katsumiseks. Tehke seda üks kord päevas.
  4. Nad lamavad seljal, suruvad käed keha külge, et nad ei puutuks põrandat. Tõstke pea ja jalad samal ajal 20 cm võrra. Hoidke positsiooni 2-3 sekundit ja väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse..
  5. Lamavast asendist levitavad nad jalgu ja kõverduvad põlvedes, haarates pahkluudest kätega. Hingake sügavalt sisse ja hingake tagasi algasendisse. Korda 7-8 korda 2 korda nädalas.
  6. Nad võtavad "tähe" asendi, pingutavad lihaseid 2 minutit ja seejärel lõdvestuvad. Tehke 2 komplekti päevas.

Viige koolitus läbi 2 korda päevas - hommikul tühja kõhuga ja õhtul 2 tundi enne õhtusööki. Siis saate juua vett ja mitte vähemalt tund aega süüa. Harjutamisel on soovitatav ruumi tuulutada.

Füüsilise tegevuse tunnused koos kodade virvendusega

Kodade virvenduse korral on füüsiline aktiivsus lubatud, kui see toimub ilma südamelihase ja paroksüsmaalsete krampide orgaaniliste muutusteta, kui äkitselt algavad ja lõppevad kiired südame kokkutõmbed. Sel juhul peate järgima järgmisi reegleid:

  • teha harjutusi tervist parandava võimlemise kategooriast, kuid sporditreening on rangelt keelatud;
  • teha anaeroobseid harjutusi, mille eesmärk on suhteliselt pika aja jooksul tõsta hingamise sagedust ja pulssi (see on kõndimine, ujumine, aeglases tempos jooksmine, jalgrattasõit);
  • pulss ei tohiks olla kõrgem kui 180 lööki minutis, millest lahutatakse aastate arv;
  • hingake läbi nina, samal ajal ei tohiks hingamine põhjustada isegi vähimatki raskust;
  • suurendage koormust aeglaselt ja ühtlaselt.

Nagu iga lihase puhul, on süda nii tegevusetuse kui ka liigse pinge tõttu vastunäidustatud, nii et mõõdukas treenimine on ainult teretulnud. Niisiis, arütmia korral on soovitatav harrastada rahulikku ujumist, sörkimist ja kõndimist, kükke, jalgrattasõitu ilma äärmusteta. Enne arütmia ravi alustamist treeningutega pidage siiski nõu oma arstiga..