Kuidas alandada vere kolesteroolisisaldust

Spasm

Paljud inimesed, kuuldes sõna "kolesterool", paanitsevad, pidades seda väga ohtlikuks ja kahjulikuks aineks. Kui usute kuulutusi, siseneb see orgaaniline ühend kehasse ainult toiduga, kuid see pole sugugi nii. Suurenenud kolesteroolitase veres võib olla kaasnenud haiguste ja siseorganite talitlushäirete tagajärg..

Kolesterooli korrektseks alandamiseks on oluline eristada halba ühendit heast ja olla teadlik veresoonte tervise taastamise põhimõtetest. Täna räägime meetoditest, kuidas parandada oma heaolu kodus, kasutades rahvapäraseid meetodeid, dieeti, elustiili muutusi ja arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmist.

Miks on kolesterooli alandamine nii oluline

Kõrge kolesteroolitase - mida see tähendab ja kas see seisund on tõesti ohtlik? See orgaaniline ühend on looduslikult esinev rasvalkohol (lipiid). Seda leidub rakumembraanides enamikus maakera elusorganismides..

Paljud inimesed usuvad, et kolesterool tuleb koos toiduga ainult väljastpoolt, kuid see pole täiesti tõsi. Ainult 20% ainest küllastab meie keha, ülejäänu toodavad maksarakud. Kui kolesteroolitase on normis, saab keha täielikult funktsioneerida - aine soodustab hormoonide korrektset tootmist, vitamiinide imendumist, säilitab immuunsuse ja närvisüsteemi tervisliku seisundi.

Miks enamik inimesi arvab, et kolesterool on äärmiselt kahjulik? Elundite vere kvaliteetseks varustamiseks on vaja spetsiaalseid transportvalke - kolesterool siseneb nendega ühendisse, kuna erinevalt sellest ühendist lahustuvad nad vees. Kuid lipoproteiinid jagunevad juba kahte tüüpi..

"Halvad" lipoproteiinid on madala tihedusega, ei saa vees lahustuda ja sadestuda veresoonte seintele kolesteroolikristallide kujul. Selliste lipoproteiinide süül kogunevad veresoontesse aterosklerootilised naastud. “Headel” transportervalkudel on kõrge tihedus, mis võimaldab kolesterooli imenduda ja mitte ladestuda kapillaaride võrku.

Nii et vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks peate vähendama madala tihedusega lipoproteiinide sisaldust, asendades need "heade" tihedatega. Miks on oluline teie kõrge kolesteroolitaseme alandamine normaalseks ja kuidas mõjutab parem tervis teie tervist?

  • kehakaalu langus dieedi tõttu;
  • anumad muutuvad vähem rabedaks, elastsemaks, nende toon suureneb;
  • vere kolesteroolitaseme alandamine on ateroskleroosi peamine ennetamine;
  • keha saab vitamiine ja mineraale täielikult vastu võtta;
  • paraneb seede-, närvi- ja immuunsussüsteemide töö.

Liigse "halva" kolesterooli eemaldamiseks kehast on oluline keskenduda integreeritud lähenemisele. Ainult ravimite võtmine või dieedi järgimine on hädavajalik. Oluline on muuta oma elustiili, süüa tasakaalustatud toitumist, saada piisavalt puhata ja tagada oma kehale regulaarsed füüsilised tegevused..

Dieettoit kolesterooli taseme normaliseerimiseks

Kui täiskasvanu vere kahjuliku kolesterooli taset ei tõsteta kriitilisele tasemele, saab probleemiga kodus hakkama saada, hakates sööma õigesti ja õppides dieedi põhimõtteid. Oluline on teada saada mitte ainult selle kohta, milliseid toite põhitoidusse sisse viia, vaid ka sellest, millised toidud tuleks täielikult ära visata..

Lõppude lõpuks ei saavutata positiivset mõju, kui tarbite kolesterooli põletavaid toite koos ebatervislike toitudega. Kahjulike lipoproteiinide sisalduse vähenemine veres põhineb järgmistes toodetes sisalduvate loomsete rasvade tagasilükkamisel:

  • rasvane liha, kala, linnuliha;
  • rups;
  • rikkalikud puljongid rasvase liha baasil;
  • valmiskastmed ja toidukordade kastmed, sealhulgas ketšup ja majonees;
  • kerge šokolaad, kakao, kange jahvatatud kohv;
  • pagaritooted, rikkalik leib, rullid, maiustused ja muud kondiitritooted;
  • piimatooted, milles on kõrge rasvaprotsent.

Fraktsionaalne söögikord on parim viis kogu päeva vältel täiskõhutunde saavutamiseks, ilma et magu üle koormataks ja vere lipoproteiinide taset normaliseeriks. Peaksite sööma 4–6 korda päevas, järgige kindlasti joomise režiimi (tarbige vähemalt 2 liitrit puhastatud vett päevas).

Kolesterooli alandavad toidud

Dieedi abil võitlemine kahjulike orgaaniliste ühenditega peab olema korrektne, et tervislikud toidud täidaksid oma funktsiooni täielikult. Näiteks küüslaugupõhine tinktuur, mis on segatud alkoholi või oliiviõliga ja mida seejärel kasutatakse toidu maitsestamiseks või joob tilkadena, võib olla kahjulik seedetrakti haigustega inimestele. Seetõttu tasub enne eneseravi alustamist külastada spetsialisti, et veenduda, et puuduvad allergiad, vastunäidustused ja muud ohtlikud hetked..

Fütosteroolid

Võitlus kolesterooli vastu on efektiivne fütosteroolide tarbimisel - need on taimsed stüreenid, mis suurendavad lipoproteiinide tihedust veres, muutes need organismile kahjulikuks ja kasulikuks. Saadaval on palju fütosteroolilisandeid, kuid terapeutilise kasu saamiseks võib iga päev süüa pool avokaadot..

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes olid kuu aega rasvavabalt dieedil ja sõid päevas ½-1 avokaadot, vähendasid kolesterooli 8–13%. Toiduainete loetelu, milles on palju fütosteroole:

  • männi- ja mandlipähklid;
  • idandatud nisu;
  • kõrvitsaseemned;
  • külmpressitud oliiviõli;
  • kliid;
  • seesam;
  • pistaatsiapähklid.

Paljud inimesed peavad oliiviõli 100% tervislikuks, teadmata, et ainult külmpressitud toode aitab puhastada veresooni kolesterooli naastudest. Kui asendada see odavate võimalustega, ei anna see mingit ravitoimet..

Tselluloos

Kui kolesteroolitase tõuseb, peavad arstid kiudaineid maagiliseks tooteks indikaatorite normaliseerimiseks. Kiudainerikkad toidud:

  • kaerahelbed (valmistatud värsketest teraviljadest, mitte kohe kotist);
  • teravili (oder, tatar, riis, hirss);
  • kaunviljad (eriti sojaoad ja läätsed);
  • linaseemned;
  • valge kapsas, värske või marineeritud;
  • kliid.

Kliides sisalduv suur kogus kiudaineid võimaldab teil kvalitatiivselt puhastada toksiinide ja kahjulike ainete keha, reguleerida kolesterooli sisaldust veres ja parandada seedimist. Selle kasuliku toote saate lisada teraviljale, jogurtitele, kliid pesta keefiriga.

Polüfenoolid

Niinimetatud ained, mis soodustavad madala tihedusega lipoproteiinide muundamist kõrge tihedusega ja on organismile kasulikud. Mida polüfenoolid sisaldavad:

  • oliiviõli;
  • aroonia;
  • Granaat;
  • punaste ja tumedate sortide viinamarjad;
  • pohl;
  • maasikad;
  • mustikas.

Loetletud toodete igapäevane kasutamine kahe kuu jooksul võib eemaldada liigse kolesterooli, vähendades määra 5-10%. Võite marjadest puuviljajooke valmistada, ühendada need keefiri ja jogurti kasutamisega. Soovitavalt tuleks tumedaid viinamarju süüa koos koore ja seemnetega, need sisaldavad kõige rohkem polüfenoole.

Kalarasv

Kõrge kolesteroolisisaldusega ravimitega ravimisel peavad arstid määrama statiinid - need on ained, mis vähendavad maksarakkude enda orgaanilise aine tootmist. Kuid kalaõli peetakse parimaks looduslikuks statiiniks, see reguleerib kehas kolesterooli tootmist, tasakaalustab kahjulikke ja kasulikke aineid, muutes madala tihedusega lipoproteiinid suure tihedusega..

D-vitamiin

D-vitamiin on ka kolesterooli alandav aine - seda toodetakse kehas iseseisvalt päikese käes viibimise ajal. Element aitab suurendada lipoproteiinide tihedust, kuid kuna puudub oma D-vitamiin, on vaja seda saada ravimkompositsioonide kujul.

Sobiva ravimi valimisel peaksite lähtuma arsti arvamusest, kes võtab arvesse individuaalset talumatust, maksa, kilpnäärme ja neerude kaasnevaid haigusi. Palju vitamiini leidub lihas, munades, seentes ja kõvades juustudes, kuid kolesteroolivastase dieedi järgimisel on enamik neist toitudest piiratud.

Magneesium

Kolesterool ise ei ole ohtlik ega hakka kogunema veresoonte seintel olevate naastude kujul, kui kapillaaridel on võime lipiidid endast eemale tõrjuda. Kuid magneesiumi puuduse korral muutuvad arterid habras ja rabedaks, kahjulikud lipoproteiinid tungivad mikroskoopilistesse kahjustustesse, moodustades lõpuks aterosklerootilised naastud..

Sellistest kogunemistest õigeaegselt vabanemiseks ja anumate algsesse tooni viimiseks tuleks taastada magneesiumi tasakaal. Sisaldab seda olulist elementi hapukapsas ja värskes kapsas, banaanides, seemnetes, kaunviljades, küpsetatud kartulites, nisuidudes, sojaubades ja kaunviljades.

Küüslauk

Üks juuretis sisaldab palju looduslikke aineid, mis on oma tegevuses sarnased statiinidele. Kui soovite normaliseerida kolesterooli taset veres ja vastunäidustusi pole, peaks inimene tarbima päevas vähemalt 2–3 küüslauguküünt. Soovitav on süüa toodet värskena, kasutades seda köögiviljade, pearoogade (pärast keetmist) ja salatikastmena.

Elustiili muutused ja füüsiline aktiivsus

Kõrge kolesteroolisisalduse parandamiseks vajate kõikehõlmavat lähenemisviisi. Koos dieedi järgimisega on vaja vabaneda sõltuvustest - suitsetamisest ja alkoholi tarbimise harjumusest. Kui nikotiini tarnitakse kehasse regulaarselt, on sigarettidest koosnevad kantserogeenid, tõrv ja mutageenid veresoontele kõige negatiivsemad. Need muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja suureneb võime kahjulikke lipiide imada, millest aja jooksul moodustuvad aterosklerootilised naastud.

Alkohol ei ole vähem ohtlik toode. Etüülalkoholi mõju kehale sarnaneb pideva mürgitusega ja kui alkohoolne toode pole kuigi kvaliteetne, kuid sisaldab metüülalkoholi (loodusliku toote odavat asendajat), muutub see eluohtlikuks..

Pidevalt kitsenenud anumad ei tule oma ülesandega toime, nad on üle kasvanud halbade lipiididega, ummistunud ega suuda verega varustada siseorganeid ja aju. Ja see on otsene tee ateroskleroosi kaugelearenenud staadiumisse. Halbadest harjumustest loobumise kõrval on vaja tagada kehale regulaarne füüsiline aktiivsus, olgu selleks siis spordimängud, terapeutilised harjutused, kõndimine, jooksmine, ujumine või lihtsalt õhtuti kõndimine värskes õhus..

Füüsiline aktiivsus viib kehakaalu languseni, mis on oluline rasvunud inimestele (neil on sageli kõrge vere kolesteroolisisaldus), parandab mao, soolte tööd ja soodustab sapi väljavoolu. Eriti kasulik on sörkimine ja kõndimine, treeningu ajal tugevdatakse hingamissüsteemi, parandatakse südame ja veresoonte tööd ning eemaldatakse verest iseseisvalt kahjulikud lisandid..

Traditsioonilised ravimeetodid

Ainult rahvapäraste meetodite abil on raske kolesteroolitaset kiiresti langetada, kui te ei järgi dieeti, jätkate joomist ja suitsetamist ning veedate suurema osa päevast diivanil. Kuid integreeritud lähenemisviisi abil võivad rahva pigipanga retseptid aidata probleemiga võidelda:

  • võilillejuur - kuivatatud toorainest valmistatakse pulber, mida tarbitakse teelusikatäie jooksul enne iga sööki päeva jooksul. Kuue kuu pikkune kuur on paranemise tunnetamiseks piisav;
  • taruvaiku tinktuur - 4% koostis aitab puhastada veresooni ja vähendada vere kolesteroolitaset, kui segada 7 tilka tinktuuri klaasi veega ja juua pool tundi enne sööki;
  • lagritsa juur - paljud teavad seda koostisosa köha retseptides esinevana. Samal ajal aitab kahekuuline ravikuur vabaneda liigsest kolesteroolist. 2 supilusikatäit toorainet purustatakse ja keedetakse 10 minutit 500 ml vees, seejärel purustatakse 2-3 nädala jooksul, kolmandik klaasi kolm korda päevas. Pärast kuu pikkust pausi korratakse kursust;
  • valge cinquefoil'i juur - lõigake tükkideks, valage 50 gr. tooraine kahe klaasi viinaga ja jäta kaheks nädalaks pimedasse kohta pidevalt loksutades. Jook peaks olema 25 tilka enne sööki 30 päeva jooksul. Pärast kümnepäevast pausi, kui infusioon on lõppenud, peate sellele lisama veel ühe klaasi viina, kuid järgmise 14 päeva jooksul peate võtma 25 tilka;
  • viirpuu lillede tinktuur - 4 supilusikatäit lilli valatakse klaasi alkoholiga ja infundeeritakse 10 päeva. Valmis kompositsioon tarbitakse kõigepealt 5 tilka, suurendades annust iga päev 5 tilka. Kui see on 100, peate infusiooni jooma vastupidises järjekorras, jõudes järk-järgult algsesse viieni tilka.

Peate võtma 250 gr. sidrun, küüslauk ja mädarõikajuur, keerake kõik lihaveskis (sidrunid nahaga), valage klaasi jahedat vett ja jätke üleöö ligunema. Valmis segu tuleks võtta supilusikatäis, söödes väikese koguse mett - kolm korda päevas enne söömist. See retsept ei sobi inimestele, kes põevad mao- ja sooltehaigusi.

Ravimite võtmine

Kõrge kolesteroolisisaldusega ravimravi on vajalik juhtudel, kui näitajaid on ülehinnatud ja aterosklerootilised naastud on juba hakanud ladestuma veresoonte õõnsuses. Seda on vaja ravida range meditsiinilise järelevalve all, mitte mingil juhul ise endale ravimeid välja kirjutada - igal neist on kõrvaltoimed.

Vere kahjuliku kolesterooli taseme alandamiseks kasutatavad ravimirühmad:

  • nikotiinhape - aitab suurendada kõrge tihedusega lipoproteiinide sisaldust veres koos kolesterooli samaaegse langusega;
  • fibraadid - vähendavad maksarakkude enda kahjulike rasvade tootmist;
  • sapphapete sekvestrandid - nad seovad ja eemaldavad soole kudedest kahjulikke rasvhappeid, takistades neil mõjutada veresoonte seinu kogu kehas;
  • statiinid on ravimite rühm, mida tavaliselt kirjutatakse välja kolesterooliprobleemide korral. Parem on neid võtta öösel, sest une ajal suureneb kehas enda orgaanilise ühendi tootmine.

Samal ajal võib patsiendile soovitada vitamiine, kahekordse rutiini ja askorbiinhappe sisaldusega komplekse. Kui kehas on D-vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi puudus, määrab spetsialist vahendid, mis täiendavad nende südame ja veresoonte jaoks väärtuslike ainete pakkumist.

Kasulikke näpunäiteid

Kolesteroolravi ei tähenda ainult pillide võtmist. Lihtsate näpunäidete abil saate ise kahjulike ainete taset veres vähendada. Keeldumine tugevast jahvatatud kohvist. Viimaste testide teadlased on tõestanud, et jahvatatud kohvioa korduval keetmisel vabaneb neist suur kogus kohvikooli. See aine aitab kaasa vere kolesteroolisisalduse suurenemisele, arteriaalse hüpertensiooni ja ateroskleroosi tekkele.

Lugege poes hoolikalt läbi etiketid. Isegi kui mõni valmiskaste tundub kahjutu ja parandab valmistoidu maitset, ladestuvad kompositsioonis olevad loomsed rasvad anumate seintele. Seetõttu peaksite ostmisel valima tooted ilma GMO, kolesterooli ja säilitusaineteta..

Soojendage 30 minutit päevas. Kui teil pole pidevalt jõusaali jaoks piisavalt aega, soovitavad arstid pühendada aega spordile, isegi tööl olles. Mitmed kõndimisviisid (2-3 x 10 minutit) annavad kolesterooli vastases võitluses häid tulemusi.

Proovige süüa ainult kodus ja ainult tervislikku toitu. Pole saladus, et sööklate ja kohvikute kokad praadivad liha sageli samas õlis, üritades kokku hoida raha, hautatud vanutatud köögivilju ja lisades esimese kursuse praadimisel jahu. Kui juba pidite kohvikus einestama, on parem tellida kerge salat kala või köögiviljadega ja mitte maitsestada toitu valmiskastmega.

Vältige hüpotermiat. Külma ilmaga eraldavad paljud inimesed vereringesse suurel hulgal lämmastikoksiidi ja see aine võib olla kahjulik. Selle mõju all veresooned kitsenevad, rõhk ja kolesteroolitase hüppavad. Probleemi vältimiseks tasub külmas kõndida vilgas tempos - see paneb vere voolama, rõhk väheneb ja kolesterool ei tõuse.

Kolesteroolitaseme kontrollimiseks soovitavad eksperdid vähemalt kord kuue kuu jooksul üksikasjaliku analüüsi jaoks verd loovutada. Kuna orgaaniline aine võib olla kahjulik ja kasulik, võimaldab konkreetse patsiendi tervist hinnata ainult laboratoorsete testide üksikasjalik dekodeerimine.

Summeerida

Kolesterooli taseme tõus pole alati märgatav, isegi inimesele endale. Alguses tunnevad muret liigne väsimus, mäluhäired, võimetus pikka aega füüsilises stressis veeta. Naastude moodustumisel kapillaaride seintele liituvad peavalud, krooniline väsimus, unehäired ja rõhu tõus.

Sellistest sümptomitest peate kohe vabanema ja kasutama integreeritud lähenemisviisi. Soovitatav on viivitamatult külastada spetsialisti, annetada veri üksikasjalikuks analüüsiks, seejärel järgida arsti nõuandeid, järgida dieeti, loobuda halbadest harjumustest ja juua ettenähtud ravimeid..

Kuidas alandada vere kolesteroolisisaldust. Tooted ja rahvapärased abinõud

Kolesterool viitab orgaanilistele ühenditele, lipiididele, mis sisenevad kehasse toiduga, samuti sünteesitakse maksas. Inimese normaalse tegevuse tagamiseks on vaja ühte looduslike rasvalkoholide sortidest, kolesterooli.

Liigne kolesterooli sisaldus veres on esmane lüli aterosklerootiliste ehk kolesterooli ladestumiste, naastude tekkimise protsessis veresoontes. Tavaliselt on vere lipoproteiini elemendina leitud üldkolesterooli tase vahemikus 3,6–5,2 mmol / l ning vanusega tõuseb füsioloogiliste protsesside tõttu normi ülemine piir sõltuvalt patsiendi vanusest ja soost. Kui rohkem näitajaid ületab ülempiiri, suureneb ateroskleroosi risk, mis suureneb märkimisväärselt, kui indikaator saavutab 6,2 mmol / l või rohkem.

Veres tsirkuleerides kipub kolesterool koos oma liigse koostisega kleepuma ja arteritesse kogunema. Kobarad või naastud takistavad vere liikumist, takistades verevoolu ja ahendades veresoonte valendikku, mis põhjustab hapnikupuudust ja kudede ja elundite ebapiisavat verevarustust. Kui osa naastudest laguneb, soodustavad need verehüüve teket, mis kutsub esile trombemboolia, südameatakkide, insuldi ja võib lõppeda surmaga.

Kuid nagu liig, on ka kolesterooli puudus ohtlik. See ühend on näiteks rinnaga toitmise üks olulisi eeliseid: kolesterool on oluline väikelaste aju arenguks, mõjutab vajalike hormoonide tootmist, lihasluukonna, immuunsüsteemi, reproduktiivsüsteeme ning asendussegudes on selle sisaldus emapiimast oluliselt madalam. Muud kolesterooli olulised funktsioonid hõlmavad:

  • rakumembraanide tugevuse ja elastsuse tagamine;
  • oluline osa kortisooni, D-vitamiini sünteesis, fosfori ja kaltsiumi tasakaalu reguleerimisel kehas;
  • osalemine närvi- ja immuunsussüsteemi töös;
  • vererakkude (erütrotsüütide) kaitse erinevat tüüpi hemolüütiliste mürkide mõju eest;
  • oluline komponent reproduktiivsüsteemi hormoonide tootmisel jne..

Madala "hea" kolesterooli tase põhjustab seksuaal- ja reproduktiivsfääri häireid, rasestumisvõimetust, libiido kaotust, samuti depressiivseid seisundeid, kus on suur suitsidaalse tulemuse tõenäosus, seedefunktsiooni halvenemist, osteoporoosi arengut, diabeeti, hemorraagilist insuldi. Kuna statiinide võtmisel on oht vähendada vere üldkolesterooli taset veres, soovitavad eksperdid esiteks muuta dieeti, elustiili ja proovida alandada kolesterooli taset ilma ravimiteta. Selleks peate teadma meetodeid, mis aitavad ilma ravimiteta vähendada kolesterooli taset, samuti seda, millised toidud alandavad vere kolesteroolisisaldust ja mis, vastupidi, suurendavad.

Kuidas alandada kolesterooli ilma ravimiteta?

Veres sisalduv kolesterool sisaldub lipiidide ja valkude ühendi lipoproteiini kujul. Sõltuvalt keeruka ühendi tüübist üldkolesteroolis, mis määratakse vereanalüüsi abil, eraldatakse kõrge molekulmassiga lipoproteiinid ("hea" kolesterool) ja madala molekulmassiga ("halb"). Heade ja halbade lipoproteiinide suhet nimetatakse aterogeensuse koefitsiendiks, arvutades selle valemi abil: üld- ja suure molekulmassiga kolesterooli erinevus jagatakse madala molekulmassiga lipoproteiinide näitajaga. Optimaalne koefitsient on 3 või vähem. Koefitsiendiga 5 räägivad nad suurest riskist või ateroskleroosi arengu algusest.
Kolesterooli alandamise praktika ravimitega on näidanud, et ühe tõhusaima aine - statiinide - võtmisel väheneb üldkolesterooli tase nii "hea" (30% võrra) kui ka "halva" (50% võrra), millel on kehale negatiivne mõju. Farmakoloogilises praktikas kasutatakse teraapias kahte rühma ravimeid - fibraate ja statiine. Fibraate peetakse efektiivseks koos statiinidega ja need on ette nähtud rangelt määratletud patsientide rühmale: kellel on anamneesis infarkt, insult, äge koronaarsündroom või südameoperatsioon, samuti kellel on pärilik oht kõrge kolesteroolisisaldusega haiguste tekkeks. Ravikuur on pikk ja madala riski korral peetakse lipoproteiinide kontsentratsiooni otseselt mõjutavate ravimite kasutamist sobimatuks.
Vere kolesterooli alandamiseks kasutatakse ka sapphappepreparaate, nikotiinhapet, kolesterooli imendumise inhibiitoreid ja muid ravimeid. Praegu soovitatakse kolesterooli alandamiseks teatud tasemele mitteravimeid..

Füüsiline aktiivsus kolesteroolitaseme reguleerimiseks

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

See tegur mõjutab kõiki kõrge vere kolesteroolitasemega inimesi, kuid eriti neid, kes elavad istuva eluviisiga, ühendades istuva töö vähese aktiivsusega puhkehetkel. Kehaline tegevusetus on ka üks ülekaalu peamisi põhjuseid, mis suurendab ka kolesteroolitaseme tõusu tõenäosust..

Igasugune füüsiline tegevus - kõndimine, jooksmine, ujumine, sportmängud, võimlemisharjutused - aktiveerib kehas ainevahetust ja aitab eemaldada sapiteede seismist sapitees, mis aitab liigset kolesterooli iseseisvalt eemaldada..
Eriti soovitatav on kõndimine ja jooksmine: uuringute kohaselt on need spordialad parim viis vereringesüsteemi heas korras hoidmiseks ja liigse kolesterooli vere puhastamiseks.

Keha halvad harjumused ja üldine tervislik seisund

Ülekaalu ja kõrgenenud vere kolesteroolitaseme vahel on tugev seos. Kaalulangus aitab alandada kolesterooli. Kui toitumise ja kehalise aktiivsuse abil ei ole vanusele ja soo omadustele ning kasvuparameetritele vastava normaalse kehamassiindeksi saavutamine võimalik, on vajalik spetsialisti konsultatsioon..

Tubakasuitsetamine pole lihtsalt halb harjumus. Nikotiini, tubakasuitsu ja kantserogeenide pideval sissevõtmisel on kahjulik mõju kogu kehale, sealhulgas suureneb ateroskleroosi tekke oht: ainevahetuse aeglustumine põhjustab kolesterooli kogunemist ja vereringesüsteemist selle eemaldamise kiiruse vähenemist.
Alkohol on tervisele kahjulik tegur. On olemas kinnitamata teooria, mille kohaselt alkohoolsete jookide mõõdukas tarbimine (mitte rohkem kui 200 ml kuiva veini päevas) võib kolesterooli alandamise protsessile positiivselt mõjuda. Ühemõttelist arvamust selles küsimuses pole laiaulatuslike uuringute puudumise tõttu välja töötatud, kuid isegi selliste alkoholi annuste igapäevasest tarbimisest tulenev kahju kaalub üles võimaliku kasu.

Halvad söömisharjumused mõjutavad ka vere kolesteroolitaset. Tööstuslikult toodetud toidu harjumus ning liigne suhkur toitudes ja jookides on samuti negatiivne tegur, mis aitab kaasa kolesteroolitasandite moodustumisele ja ateroskleroosi arengule. Hüdrogeenitud rasvadega toitude (margariin, piimarasva asendajad, enamus kondiitritooteid, esmatarbetoite, kiirtoidud, praetud toidud jne) vältimine aitab vähendada vere kolesteroolisisaldust, vähendades selles rühmas sisalduvate madala molekulmassiga lipoproteiinide tarbimist... Mis tahes vormis suhkru tarbimise piiramine (jookides, roogades, maiustustes jne) vähendab vere glükeemilist indeksit ja soodustab madala molekulmassiga "hea" kolesterooli tootmist.
Seega aitab tervislik eluviis, liikumine ja halbadest harjumustest loobumine ilma ravimiteta kolesterooli taset langetada..

Haigused, seisundid ja ravimid, mis suurendavad kolesterooli taset

Organismis võib kolesterool koguneda ka haiguste esinemise või teatud ravimite võtmise tõttu. Neerude, maksa talitlushäired, kõhunäärmehaigused, 1. ja 2. tüüpi suhkurtõbi, hüpertensioon, hüpotüreoidism põhjustavad kolesteroolitaseme tõusu.
Suurenenud kolesteroolitase võib olla ka teatud ravimite kõrvaltoime. Kõige tavalisem selline tagajärg on pikkade immunosupressantide, hormonaalsete steroidravimite, naiste suukaudsete rasestumisvastaste ravimite pikaajalise kasutamise korral. Pikaajalise ravi korral nende rühmade ravimitega on vaja regulaarselt jälgida kolesterooli taset..

Füsioloogilised seisundid, mille korral kolesterooli kontsentratsioon loomulikult suureneb, ilma kahjulike tagajärgedeta, hõlmavad rasedusaega. Hormonaalse taseme muutused raseduse ajal suurendavad lipoproteiinide tootmist ja vereanalüüs võib näidata üldkolesterooli ülejääki peaaegu kaks korda. See on füsioloogiline norm, mis aitab loote arengut ja säilitab ema tervise. Ilma kaasuvate riskifaktoriteta (rase naise haigused, patoloogiad, talitlushäired, mis võivad suureneda lipoproteiinide suure kontsentratsiooniga) ei vaja see seisund korrektsiooni ja meditsiinilist sekkumist, kolesterool ei kahjusta keha ja selle näitajad normaliseeruvad iseseisvalt pärast sünnitust.

Kõrge kolesteroolisisaldus: toitumispõhimõtted

Õige toitumist peetakse peamiseks mitteravimlikuks viisiks kolesteroolitaseme alandamiseks. Enne kui mõelda, millised toidud alandavad vere kolesteroolisisaldust, tuleb teil välja selgitada, millised toidud ja joogid selle suurenemisele kaasa aitavad: positiivset efekti on võimatu saavutada, kui süüa "kolesterooli põletavaid" toite koos rämpstoiduga.

Foto: Foxys Forest Production / Shutterstock.com

Peamine aine, mis mõjutab kolesteroolitaseme kasvu, on rasv, seetõttu põhineb selle haiguse dieet selle aine rikaste toitude märkimisväärsel vähendamisel. Päevasest toidust on vaja piirata või täielikult välistada sellised toidud nagu:

  • rasvane liha ja linnuliha;
  • kõrge rasvasisaldusega kastmed (sh majonees ja majoneesipõhised kastmed)
  • kange liha, kalapuljongid ja supid;
  • kondiitritooted, maiustused, kondiitritooted, šokolaad;
  • mis tahes tüüpi kõrvalsaadused;
  • piim ja piimatooted, sealhulgas või, kõrge rasvasisaldusega (üle 5%).

Samuti ei soovitata kasutada kanget teed, kohvi, kakaod sisaldavaid ja suhkrustatud gaseeritud jooke..
Tulekindlate ja hüdrogeenitud rasvadega tooted on kategooriliselt välistatud: need ained suurendavad samaaegselt madala molekulmassiga kolesterooli taset ja vähendavad "hea", suure molekulmassiga.
Peaksite sööma regulaarselt, täielikult, eelistades toodete õrnat töötlemist: keetmine, küpsetamine, hautamine, aurutamine või grillimine, praadimise ja õli või rasva kasutamise minimeerimine. Päeva jooksul tuleks jälgida 3 peamist söögikorda (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja üks või kaks täiendavat sööki (teine ​​hommikusöök, pärastlõunane suupiste).
Samuti on oluline joomise režiim: päevas peate jooma 2 liitrit (8 klaasi) vedelikku, eelistatavalt puhast vett, taimeteed, kompotid, puuviljajoogid, värsked mahlad.

Traditsioonilised retseptid ja toidud, mis alandavad kolesterooli

Tooteid, mis on looduslikud kolesteroolitaseme regulaatorid, kasutatakse "halva" hulga vähendamiseks ja "hea" kolesterooli taseme tõstmiseks nii puhtal kujul dieedis kui ka alternatiivmeditsiinis tinktuuride, dekoktide, teede kujul. Mõlemal kasutamismeetodil on vaja meeles pidada vastunäidustuste olemasolu kohta: näiteks 2-3 küüslauguküünt toorest küüslauku (rahvapärase abinõuna infundeeritakse hakitud küüslauk oliiviõlis või alkoholis ning kasutatakse roogade ja tinktuuri kastmena, kasutatakse tilkhaaval). hea abi mitte ainult kolesterooli alandamiseks, vaid ka veresoonte seinte tugevdamiseks. Seda meetodit ei soovitata seedetraktihaigustega inimestele. Seetõttu on enne sellise toitumisravi alustamist vaja arvestada võimalike vastunäidustuste, allergiliste reaktsioonide ja keha individuaalsete omadustega..

  • Pistosteroolid kolesterooli alandamiseks

Kõige kasulikumad kolesterooli korrigeerivad ained on taimestsüreenid (fütosteroolid): need aitavad suurendada kõrge tihedusega lipoproteiine, langetades samal ajal madala molekulmassiga kolesterooli taset. Fütosteroolid on osa toidulisanditest, kuid neid saab toidust sama tõhusalt.

Avokaadot peetakse üheks kõige populaarsemaks taimsete stüreenidega küllastunud toiduks: tulemuste kohaselt aitab pool vilja iga päev 30 päeva jooksul menüüsse lisamisest (vastavalt toitumisreeglitele) vähendada kolesterooli 8%, samal ajal kui kõrge tihedusega lipoproteiinide tase tõuseb 13%.... Sama perioodi madala rasvasisaldusega dieet vähendab 5%.

Erinevate toodete kasutamise efektiivsus kolesteroolitaseme korrigeerimisel põhineb taimsete stüreenide hulgal igas üksikus vormis. Te peaksite teadma, et samad tooted lähteaines pärast tööstuslikku töötlemist erinevad nii kasulike kui ka kahjulike ainete koostise ja sisalduse poolest. Näiteks arvutatakse oliiviõlis sisalduvate fütosteroolide sisaldus neitsioliiviõli puhul külmmeetodi abil ja kui asendada see odavama või rafineeritud valikuga, ei tohiks sarnast mõju oodata..

Toote fütosteroolisisaldus, mg / 100 g toodet Idandatud nisu (tera) 400 Pruun riis, kliid 400 seesami 400 päevalilleseemned, seemned 300 pistaatsiapähklid 300 kõrvitsaseemned 265

Fütosteroolirikaste toitude hulka kuuluvad ka männipähklid, linaseemneõli ja seemned (ja nende segu, urbech), mandlid, ekstra neitsioliiviõli ja eelnimetatud avokaado..

Puhtal kujul või otse kalades on kalaõli väga kasulik kõrge kolesteroolitaseme korral, kuna see kuulub looduslike statiinide hulka. Oomega-3 rasvhape vastutab lipiidide taseme reguleerimise ning kõrge ja madala tihedusega lipoproteiinide suhte korrigeerimise eest.
Suurimat rasvhapete sisaldust elavhõbeda kudede väikseima kogunemisvõime suhtes täheldatakse lõhe ja sardiini looduslike sortide puhul. On vaja meeles pidada kala kuumtöötlemise reegleid: praadimise ajal hävitatakse enamik rasvhappeid, seetõttu tasub toitumise huvides kasutada keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud kala.

  • Kiudainete mõju kolesteroolile

Uuringud näitavad, et kui alustada iga päev kaerahelbedega (mitte kohe), siis kuu jooksul väheneb lipoproteiinide tase 5%. Sama efekt ilmneb siis, kui menüüsse lisatakse suur hulk teisi teravilju, täisteraleiba, kaunvilju (eriti läätsi ja sojaoad), linaseemneid ja kaerakliisid..
Kiudainerikkad toidud aitavad reguleerida kolesterooli taset: keskmiselt kaks kuud päevas 100 g kliide tarbimine aitab vähendada lipoproteiinide üldist taset 14%, samuti aitab see vähendada kehakaalu ja parandada seedimist.
Kliisid saab teravilja valmistamiseks segada teraviljaga, lisada keefirile, jogurtile ning asendada tavaline leib ja küpsised kaera kliidega mitmesuguste variatsioonidega.
Üks levinumaid ja kiudainerikkamaid toite, mis on kõigile elanikkonna osadele saadaval, on valge kapsas. Terapeutilistel eesmärkidel on soovitatav lisada menüüsse 100 g värsket, hautatud, keedetud või hapukapsast päevas.

  • Polüfenoolid marjades ja puuviljades

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Lipoproteiinide üldtaseme korrigeerimist saab saavutada, suurendades suure molekulmassiga ühendi tootmist. Polüfenoole - aineid, mis stimuleerivad kõrge tihedusega lipoproteiinide tootmist - leidub oliiviõlis, aga ka punastes ja lillades puuviljades: mustikad, pohlad, granaatõunad, tumedad viinamarjad, jõhvikad, maasikad, maasikad, aroonia. 150 g puuvilja- või puuviljapüreed päevas 60 päeva jooksul suurendab "hea" kolesterooli kogust keskmiselt 5% ja sama mahuga jõhvikaid - 10%. Mahlad ja püree on tarbitavad mitte ainult puhtal kujul, vaid ka valmistada marjasegusid, kombineerida magustoitudega (madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt), valmistada segatud nektreid ja puuviljajooke.
Viinamarjades tunnistatakse kõige kasulikumaks tihe nahk ja seemned, neid võib tarbida ka sees. Samal ajal on liialdatud viinamarjaveini eelised kolesterooli alandamisel: mahla alkohoolseks joogiks töötlemisel väheneb toimeainete väärtus ja suureneb võimalike kõrvaltoimete arv.

  • Küüslauk aitab alandada kolesterooli: kuidas seda kasutada

Värsked küüslauguküüned sisaldavad üsna suurt kontsentratsiooni looduslikult esinevat statiini. Kui iga päev lisandub menüüsse 2-3 nelki, täheldatakse positiivset mõju.

Küüslauku tuleks süüa ilma keetmata. Seda saab lisada hakitud kujul valmistoitudele (hautatud köögiviljad, salatid, supid), nõudke oliiviõli küüslaugule ja kasutage seda salatite kastmena (1 supilusikatäis päevas). Efekti saavutamiseks on vaja pikka ja regulaarset küüslaugu tarbimist, mida ei soovitata kasutada mao- ja sooltehaigustega inimestele..

  • Magneesium kõrge kolesteroolitaseme jaoks

Veres olev kolesterool on ohtlik mitte ainult akumuleerumise tõttu, vaid ka tänu võimele "kinni jääda" arterite seintele ja moodustada kolesterooli naastuid. Tavaliselt suudavad veresoonte siseseinu vooderdavad rakud kuni teatud koguse kolesteroolini lipoproteiine tõrjuda. Vereringes vabalt ringleval madala tihedusega kolesteroolil on võime organismist väljuda.

Kuid magneesiumi koguse vähenemisega kudedes see võime väheneb ja triglütseriidid ladestuvad vabalt arterite seintele. Suure magneesiumisisaldusega toitude söömine aitab vältida ateroskleroosi ja eemaldada vereringesüsteemi seintest "halva" kolesterooli.
Magneesium on rikas valge kapsa, eriti marineeritud vormi, küpsetatud kartuli, kaunviljade (oad, punased oad, läätsed), banaanide, nisu ja sojaubade, pähklite ja seemnete poolest.

  • D-vitamiini mõju

Rasvlahustuvas vormis D-vitamiini võib võtta ravimite või toidulisandite kujul ning see võib samuti soodustada selle iseseisvat sünteesi kehas, viibides päikselise ilmaga värskes õhus.

See vitamiin vähendab tõhusalt madala tihedusega lipoproteiinide taset ja soodustab suure molekulmassiga ühendite suurenemist. Samuti näitavad uuringud, et kehas on suur D-vitamiini sisaldus ja vähenenud risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks..
Eelistatav on stimuleerida kehas loodusliku vitamiini tootmist ja enne seda sisaldavate preparaatide kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga, kuna sellel on mitmeid vastunäidustusi (kilpnäärme, maksa, neerude haigused ja patoloogiad jne)..

Kuidas alandada kodus kolesterooli ilma ravimiteta?

Sõna "kolesterool" juures kortsutasime pahameelt, kujutledes veresoonte seintel rasvaseid naastuid, ülekaalu, infarkti ohtu ja muid õudusi, mis peletavad meid kaasaegse tervisliku eluviisi propagandaga. Kuid enne sellele kontseptsioonile peaaegu kuritarvitava tähenduse andmist mõelgem välja, mis on kolesterool ja milline on selle roll meie kehas.?

Kolesterool on ehitusmaterjal, millega rakud uuenevad ja elutähtsaid aineid toodetakse: hormoonid, ensüümid. Ligikaudu 80% maksast pakub meile kolesterooli, kuid terveks saamiseks peame toidust saama veel 20%. Tänases vestluses osalenud inimese nimi on moodustatud kahest ladinakeelsest sõnast: sapp (koole) ja tahke (stereo), kuna esmakordselt leiti kolesterooli sapikivides tahke kollase aine kujul. Kuid kui me vajame seda nii palju, siis miks ütlevad kõik, et liigne kolesterooli tase ähvardab inimest negatiivsete tagajärgedega?

Fakt on see, et kolesterooli on kahte tüüpi:

LDL - madala tihedusega lipoproteiin;

HDL - kõrge tihedusega lipoproteiin.

Esimest tüüpi nimetatakse tavaliselt "halvaks" kolesterooliks ja teist tüüpi - "heaks". Põhiline erinevus nende vahel pole keemilises koostises, vaid struktuuris ja füüsikalistes omadustes..

Halb kolesterool on vedel ja kleepuv, seetõttu, väljudes maksast, levib see veresoonte kaudu ja kleepub nende seintele, eriti kohtades, kus on vigastusi, kulunud piirkondi ja ebakorrapärasusi. Muidugi, mida vanem inimene on, seda rohkem selliseid defekte tal on ja seda suurem on kolesterooli naastude moodustumise oht..

Hea kolesterool on tihe ja kõva, nii et vastupidi, nagu nõudeharja, puhastab see veresoonte sisepinnalt prahti. Seetõttu võib kindlalt öelda, et mitte ainult liigne halva kolesterooli sisaldus, vaid ka hea kolesterooli puudumine põhjustab negatiivseid tervisemõjusid. Ja kui tahame end usaldusväärselt kindlustada ateroskleroosi, infarkti ja insuldi vastu, peame liikuma korraga kahes suunas ja hea kolesterooli taseme tõstmine on palju olulisem kui halva taseme vähendamine.

LDL vähenemine veres 1% võrra vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski 1%, samas kui HDL suurenemine 1% vähendab sama riski keskmiselt 2–4%.

Üle 45-aastastel ülekaalulistel peaks olema LDL-, HDL- ja triglütseriidide vereanalüüs kaks korda aastas, et kriitilise tasakaalustamatuse korral õigeaegselt tegutseda. Ja täna räägime teile, kuidas saate kodus halva kolesterooli taset kiiresti ja tõhusalt vähendada, ilma et kasutataks ravimeid, ja tõsta hea kolesterooli taset, et säilitada head tervist paljude aastate jooksul..

Vere kolesteroolisisalduse vähendamine ilma pillideta

Esimene asi, mis meelde tuleb, on muidugi toitumise muutmine, sest meie vere lipiidide tasakaal sõltub toidust, mida sööme. Kuid me alustame seda olulist vestlust mitte dieediga, vaid füüsilise tegevusega. Lihtsalt spordiga sõbrunedes ja regulaarselt aega lihtsate ja nauditavate tegevuste jaoks leides saate oma tervist märkimisväärselt parandada..

Kõige tõsisemaks ohuks pole kõrge LDL, vaid kombinatsioon madala HDL-iga. Seetõttu ei piisa olukorra parandamiseks lihtsast dieedi ülevaatamisest - peate lisama füüsilise aktiivsuse.

Kuidas treenimise abil tõsta "hea" kolesterooli taset ja vähendada "halva" kolesterooli taset?

Kardioloogid ja treeningtreenerid paljastavad hea tervise ja usaldusväärse kaitse saladused südame-veresoonkonna haiguste vastu:

Aeroobsed treeningud, eriti jooksmine, on parim viis halva kolesterooliga toimetulemiseks. Kui inimene sooritab pikka aega vabas õhus monotoonseid rütmilisi liigutusi, tekib ühtlane, pisut suurenenud pulss. Samal ajal tagab verdesse sisenev hapnik rasvaladestuste, sealhulgas halva kolesterooli järkjärgulise põletamise veresoonte sees. Tal lihtsalt pole aega jääda ja hoiustada ohtlike aterosklerootiliste naastude kujul. On tõestatud, et professionaalsetes jooksjates põleb LDL veres 70% kiiremini kui inimestel, kes üldse sporti ei tee;

Inimese lihased peavad olema pidevalt heas vormis, see takistab halval kolesteroolil oma "räpast tööd" tegemast. Seetõttu peaksid isegi väga ülekaalulised ja keerukate terviseprobleemidega eakad inimesed igal juhul andma endale teostatava füüsilise tegevuse: kõndima värskes õhus, sõitma jalgrattaga, kaevama aias. Mida kauem inimene voodil lebab, apaatiat ja halba tuju andes, seda kiiremini saabub päev, mil ta ei pääse sellest voodist üldse välja;

Lääne kardioloogide uuringud näitavad, et eakatel patsientidel, kes käivad igal hommikul nelikümmend minutit jalutuskäiku värskes õhus, on südameataki ja insuldi tagajärjel tekkiva äkksurma risk poole võrra - 50%! Oluline on vaid jälgida, et eaka inimese pulss jalutuskäikude ajal ei tõuseks füsioloogiliselt normaalsest väärtusest rohkem kui 15 löögi võrra.

Kui meessoost ja eriti naissoost figuur hakkab meenutama õuna, on see signaal tervise peale mõtlemiseks. Täiskasvanud mehe vööümbermõõt ei tohiks ületada 94 cm; täiskasvanud naine - 84 cm. Normaalne vöökoha ja puusaümbermõõdu suhe meestel ei ole suurem kui 0,95, naistel - mitte rohkem kui 0,8. Teisisõnu, kui teie kõht on peaaegu paksem kui reied, on aeg helistada ja kaalust alla võtta.!

9 tõestatud sammu halva kolesterooli taseme alandamiseks

Esimene samm: suitsetamisest loobumine

Suitsetamise kahjulik mõju tervisele pole ainult kopsude ummistumine tõrvaga ja püsiva nikotiinisõltuvuse teke. Regulaarselt sigarette ostes ostab inimene viljatust, impotentsust ja vähki oma rahaga. Järk-järgult hävitatakse kogu keha: aju, kopsud, maks, neerud, süda, veresooned. Pole ühtegi organit ega koetüüpi, mis poleks suitsetamisele kahjulik. Pealegi teevad kaasaegsed sigaretitootjad kõik selleks, et nende tooted oleksid võimalikult odavad. Ja see tähendab, et pakis on vähem kui pool looduslikku tubakat, kõik muu on keemilised lisandid, maitsed, estervaigud ja kantserogeenid..

Tubakatõrv on kõige tugevam kantserogeen. Teadlased viisid läbi katsed, mis näitasid, et kui küüliku kõrva määritakse mitu korda tubakatõrvaga, areneb selles kohas mõne kuu pärast vähkkasvaja. Ja tubaka kantserogeenid mõjuvad inimestele samamoodi nagu loomadele.!

Teine samm: õige lähenemine alkoholi tarbimisele

Äärmused on harva kasulikud ja inimese suhtumine alkoholisse pole erand. Alkohoolsete jookide kuritarvitamine on väga kahjulik: lisaks püsiva sõltuvuse tekkele ja inimese moraalse iseloomu kaotamisele põhjustab alkoholism aju, maksa, neerude ja veresoonte järkjärgulist hävimist. Kuid alkoholi täielik tagasilükkamine on looduslike võimaluste kaotamine, kuna väikestes annustes kvaliteetne alkohol mõjub soodsalt vere koostisele ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele..

Arstide nõuanded selles küsimuses on vastuolulised: keegi ähvardab rohelise maduga ja keegi kutsub loobuma obskurantsusest ja jooma mõõdukalt. See on austusavaldus moele, kuid inimajalugu on palju tõsisem näitaja kui meditsiiniringkondade hetkemeeleolu, mida lobisevad ravimite ja alkoholi tootjad. Riigid, kus heade veinide ja kangete alkohoolsete jookide tarbimine on kultuuri lahutamatu osa, näitavad suuremat eeldatavat eluiga ja mitte nii masendavat statistikat südame-veresoonkonna haigustesse suremise kohta nagu Venemaal. Võtke sama Prantsusmaa, Hispaania, Portugali või Šotimaa oma armastusega head viskit.

Niisiis, kui palju peaksite halva vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks jooma? Selleks piisab 50 ml kange alkoholi või 200 ml kuiva punast veini päevas. Mitte vähem ega rohkem. Meie mentaliteedi jaoks on need naeruväärsed numbrid: usutakse, et kuna me joome, siis joome ka. Õige joomiskultuur ei tähenda aga soovi purju jääda, vaid hea alkoholi doseeritud kasutamist lõuna- või õhtusöögi ajal, et parandada seedimist ja rikastada vere koostist..

Kolmas samm: kohvi asemel roheline tee

Kui tervis lubab põhimõtteliselt tarbida kofeiini sisaldavaid jooke, siis laske sellel olla mitte kohv, vaid looduslik roheline tee. See sisaldab flavonoide, mis aitavad lagundada LDL-kolesterooli, tugevdada veresoonte ja kapillaaride seinu ning tõsta HDL-i taset. Oluline on õppida seda jooki õigesti pruulima ja seda õigesti kasutama. Roheline tee ei tohiks olla tugev ja kibe ning teejoomist soovitatakse korraldada ainult kaks korda päevas ja päeva esimesel poolel..

Neljas samm: mahlateraapia

Puuviljadest ja köögiviljadest värskelt pressitud mahlades sisalduvad looduslikud orgaanilised happed lahustavad tõhusalt halva kolesterooli ja on seetõttu kiireim ja tõhusam viis veresoonte puhastamiseks kodus. Mahlad on ka maitsvad vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja lihtsalt hea tuju allikad. Need ravivad, noorendavad, aitavad võidelda ülekaalu, tselluliidi ja ateroskleroosi vastu, parandavad jume, küünte, naha ja juuste kvaliteeti. Seetõttu on mugava kõrgtehnoloogilise mahlapressi ostmine nutikas investeering nii teie kui ka teie pere tervisesse..

Viiepäevane veresoonte puhastamine halvast kolesteroolist värskete mahlade abil toimub vastavalt järgmisele skeemile:

1. päev: 130 ml porgandimahla + 70 ml selleri vartest mahla;

2. päev: 100 ml porgandimahla + 70 ml kurgimahla + 70 ml peedimahla, hoitakse soovimatute ainete eemaldamiseks 2 tundi külmkapis;

3. päev: 130 ml porgandimahla + 70 ml õunamahla + 70 ml selleri vartest mahla;

4. päev: 130 ml porgandimahla + 50 ml kapsamahla;

Viies etapp: kalaõli ja koensüüm Q10

Regulaarne kalaõli tarbimine parandab oluliselt C-reaktiivse valgu, nn CRP taset veres. Inimeste tervisele on veel kaks olulist aminohapet: DHA ja EPA, mille sisaldust saab kunstlikult suurendada.

Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel vähendab igapäevane 2–4 grammi DHA ja EPA tarbimine triglütseriide füsioloogilise tasemeni ja südame-veresoonkonna haiguste riski eest kaitsmiseks piisab isegi ühest grammist nendest aminohapetest päevas..

Kuidas pakkuda endale asendamatuid aminohappeid? Näiteks võite võtta koensüümi Q10 annuses 90 mg / päevas, see suurendab mõne kuu pärast DHA taset veres 50%. Kuid pidage meeles, et statiinide (ravimid, mis alandavad LDL-kolesterooli) koos koensüümiga Q10 kasutamine on ebasoovitav, kuna sellises kombinatsioonis imendub koensüüm halvemini.

Kuues samm: transrasvade vältimine

Transrasvad on meie aja tõeline katastroof, kuna need on halval kolesteroolil puhtal kujul, pealegi leidub seda peaaegu kõigis valmistoodetes: kondiitritoodetes, kiirtoitudes, vorstides ja vorstides, margariinis ja majoneesis. Ükskõik, mida me poest ostame, soovides toiduvalmistamiseks aega kokku hoida, saame transrasvu, mis ladestuvad meie laevade seintele..

Uuringud näitavad, et päevaste kalorite vähendamine transrasvade väljalõikamisega vaid 1% võrra võib vähendada südamehaiguste riski pooleks.!

Lihtsalt eemaldage menüüst 2 grammi transrasvu, lahutage kahe tuhandest kalorist vaid kakskümmend (kuid kõige kahjulikumat) kalorit ja teete endale parima kingituse..

Poest valmistoodete ostmisel lugege hoolikalt etiketil olevat teavet. Kui öeldakse, et toode ei sisalda transrasvu, tähendab see praktikas, et seda on vähem kui 0,5 g seda ühe portsjoni kohta. Ja veel - mõiste "küllastunud" või "hüdrogeenitud" all on seesama transrasv, mis ähvardab meid diabeedi, südameataki, insuldi ja vähiga.

Seitsmes samm: võtke magneesium

Meie veresooni seestpoolt vooderdavad endoteelirakud ei suuda LDL-i molekule tõhusalt tõrjuda, kui neil puudub magneesium. Selle väärtusliku mineraali puudus ei põhjusta mitte ainult halva kolesterooli taseme tõusu, vaid põhjustab ka migreeni, lihaste ja südame nõrkust, stenokardiat ja isheemiat..

Kogu elu migreeni käes vaevlevatel inimestel väheneb magneesiumiga rikastatud vitamiinide-mineraalide komplekside regulaarsel kasutamisel rünnakute sagedus ja raskusaste 40%.

Kui teil diagnoositakse magneesiumivaegus, on soovitatav alustada selle võtmist annuses 250 mg päevas ja mis kõige parem, koos kaltsiumiga, kuna need mikrotoitained imenduvad paremini ja pakuvad rohkem kasu. Dieedile on soovitatav lisada rasvane kala, täisteraleib, kõrvitsaseemned ja idandatud nisuterad - need on parimad looduslikud magneesiumi allikad..

Kaheksas samm: lõigake suhkur tagasi

Valge suhkru ohtudest on palju räägitud, kuid kas teate, kui palju selle liigtarbimine halvendab olukorda kõrge halva ja madala kolesteroolitaseme korral?

Uuringud on näidanud, et kui vähendada tarbitud toidu glükeemilist indeksit 61-lt 46-le, siis saate HDL-i taset veres tõsta nädalaga 7%..

Samuti on oluline, et lihtsate süsivesikute suurte annuste tarbimisest tulenevad järsud veresuhkru taseme hüpped suurendavad erütrotsüütide kleepumist, see tähendab, et need paksustavad verd ja provotseerivad verehüüvete teket. Seetõttu, kui soovite kaitsta end ateroskleroosi ja tromboosi eest, vähendage suhkru kasutamist või loobuge sellest täielikult, asendades näiteks loodusliku meega.

Üheksas samm: võtke D3-vitamiin

D3-vitamiini nimetatakse päikese vitamiiniks: näiteks ühe rannas viibimise päeva jooksul toodavad meie naharakud 10-20 tuhat M.E. sellest väärtuslikust ainest, kuid isegi päikeseliste ja soojade piirkondade elanikud kannatavad D3-vitamiini vaeguse all. Erinevate hinnangute kohaselt peab 60–80% meie riigi elanikkonnast võtma vitamiinipreparaate, et veresoonte, naha ja luude seisund püsiks vanaduseni hea..

Varem usuti, et D3-vitamiini ei tohi võtta suurtes annustes, sest siis võib see avaldada organismile toksilist mõju.

Kuid uuemad uuringud näitavad, et vähemalt 500 M.E. D3-vitamiin päevas vähendab halva kolesterooli näitajavalgu CRP taset keskmiselt 25%. Mõnedel patsientidel tõuseb HDL tase samaaegselt. Üldiselt vähendab D3-vitamiini ülejääk inimese riski haigestuda kõigi surma põhjustavate ohtlike haigustesse..

Võite endale olulist vitamiini ka looduslikult varustada: näiteks terve lehmapiima klaasis on see umbes 100 M.E., ja saja grammi õlise kala soki puhul - koguni 675 M.E. Pange tähele, et D3-vitamiini kapslite või tablettide võtmine on vastunäidustatud raske neeru- ja kilpnäärme talitlushäiretega inimestele, samuti sarkoidoosiga inimestele.

Millised toidud alandavad vere kolesteroolitaset?

Mõned toidud sisaldavad fütosteroole, looduslikke stüreene, mis reguleerivad tõhusalt vere halva ja hea kolesterooli suhet. Teades oma probleemidest, saate dieeti rikastada sobivate toitudega ja normaliseerida lipiidide tasakaalu, ilma et peaksite peaaegu üldse pingutama..

Näiteks kui sööte 60 g mandleid päevas, saate HDL-i sisaldust suurendada 6%, vähendades samal ajal LDL-i sisaldust 7%..

Hämmastavate tulemuste saamiseks on soovitatav mandleid leotada üleöö ja tarbida neid kogu päeva jooksul..

Kasulikke fütosteroole sisaldavate toodete registripidajate loetelu (100 g massi kohta):