Kuidas ja mis tugevdab südant (südamelihast): tervislik eluviis, ravimid, rahvapärased retseptid, treeningteraapia

Spasm

Artiklist saate teada, kuidas kodusüdame tööd tugevdada, taastada ja parandada, näpunäiteid tervisliku eluviisi kohta, treeningravi, rahvapäraseid retsepte ja apteegiravimeid.

Südame tugevdamise põhimõtted

Südamelihas vajab sageli tuge. Süda saab tugevdada tervisliku eluviisi, ravimite, treeningravi, toitumise abil. Kuid hoolimata sellest, millist meetodit inimene valib, on vaja meeles pidada mõistliku müokardi toetamise põhimõtteid:

  • on vaja integreeritud lähenemisviisi, mis mõjutaks probleemi eri osapooltest vastavalt konkreetsele plaanile;
  • südame tugevdamine on vastutustundlik ülesanne, mida iseseisvad pingutused ei saa teostada, vajalik on meditsiiniline järelevalve;
  • mis tahes tehnika nõuab süstemaatilist rakendamist ja ebamugavustunde puudumist.

Tugevdamismeetodid

Vajadus müokardi toe järele soovitab mitmeid võimalusi. Südame tugevdamiseks on kõige populaarsem tervislik eluviis, mis võimaldab mitte ainult vältida südamepatoloogia arengut, vaid ka toime tulla olemasolevate haiguste, tekkinud komplikatsioonidega.

Tehnika olemus on tavapäraste olemasolu tingimuste muutmine, mis tõi kaasa südameprobleeme. Tunnustatakse kõige tõhusamaid südame tugevdamise abinõusid:

  • halbade harjumuste tagasilükkamine, mis võimaldab laevadel taastada oma normaalse tooni, detoksifitseerida kudesid, kõrvaldada hüpoksia;
  • stressi puudumine neerupealise koore hormoonide, katehhoolamiinide, mis kontrollivad veresoonte voodit, sünteesi tasakaalustamisega, vererõhk;
  • mõistlik füüsiline aktiivsus: ülekoormus ja füüsiline tegevusetus on südamele võrdselt ohtlikud, peate leidma kesktee - jalgratas, jalgsi käimine, ujumine, hommikune võimlemine;
  • tervislik ökoloogia: taustkiirgus, suurte tehaste ja tehaste lähedus, keemiatööstusettevõtted, rafineerimistehased, elektriliinid omavad negatiivset potentsiaali;
  • kliima: südame-veresoonkonna haigustega patsientidele kuvatakse keskmise tsooni kliima või mõõdukalt jahe, temperatuur ei tohi olla järsk, puhta joogivee olemasolu.

Ravimid

Kui südame toetamine on ennetav, ei soovitata mingeid ravimeid. Ainult tervislik eluviis. Südamelihase tugevdamine ravimitega on vajalik diagnoositud patoloogiatega patsientidel: suhkurtõbi, astma, maksa- ja neerupuudulikkus. Sel juhul soovitatakse järgmist:

  • vitamiinide ja mineraalide rühma antioksüdandid: C-, E-, A-vitamiin;
  • kaaliumi- ja magneesiumipreparaadid: Panangin, Magnevist, Asparkam, Magnelis B6;
  • müokardi ainevahetust parandavad ravimid: Mildronaat, Riboksiin, ATP;
  • südameglükosiidid: digoksiin, strofantin, tselaniid - on välja kirjutatud väga ettevaatlikult, rangelt doseeritud tänu võimele kumuleeruda ja põhjustada südame seiskumist, kuid optimaalsetes annustes stimuleerivad need südame kokkutõmbeid, takistavad HF-i ummikutega;
  • rahustid: viirpuu tinktuur, Novo-Passit, Persen;
  • looduslikud adaptogeenid: ženšenn, sidrunhein, rhodiola rosea;
  • vitamiinide ja mineraalide kompleksid: Vitrum, Doppelgerts, Complivit, tähestik;
  • kui vererõhk hüppab, on ette nähtud antiarütmilise toimega antihüpertensiivsete ravimite kuur: beetablokaatorid: Anaprilin, Betalok, Concor;
  • kardialgiate eemaldamiseks kasutatakse nitraate: Nitroglütseriin, Nitrong, Sustak;
  • lipiidide ainevahetuse häirete korral on statiinid ühendatud kompleksraviga: Rosuvastatiin, Atorvastatiin, Simvastatiin.

Ravimite annus, ravikuuride kestus või eluaegne tarbimine on arsti eesõigus.

Toitumine

Südame tugevdamisel on eriline roll tasakaalustatud toitumisel. Eelistatakse tooteid, mis sisaldavad piisavas koguses magneesiumi, kaaliumi, joodi ja vitamiine: banaanid, rosinad, viinamarjad, pähklid, mereannid, tatar, kaerahelbed, suvikõrvits, kodujuust, peet, kapsas, paprika, tsitrusviljad, õunad, sõstrad, vaarikad.

Peaksite aurutama, küpsetama või keema. Sööge toitu väikeste portsjonitena, kuid sageli: sel viisil on seda lihtsam seedida. Iga päev sisaldab menüü: tailiha, kala, piima ja selle derivaate, teravilja, mune, puu- ja köögivilju, ürte.

Selline tootekomplekt on kõigi südame jaoks vajalike mineraalide, vitamiinide ja toitainete omastamise garantii. Ilma tasakaalustatud vee-soola ainevahetuseta on südame tugevdamine võimatu: soola tarbimine peaks piirduma 5 g-ga päevas ja puhta vee koguseks 40 ml-ni 1 kg kehakaalu kohta..

Parim külg on see, et sel viisil üles ehitatud päevarežiim ja toitumisharjumused ei nõua mingeid kolossaalseid pingutusi, vabatahtlikke otsuseid - see on loomulik ja seetõttu muutub see õige hoiaku korral hõlpsalt eluviisiks.

Rahvapärased retseptid

Nagu alati, toimib traditsiooniline meditsiin hea taustana müokardi tervikliku toetamise ühe komponendina. Kodus valmistavad nad südame tugevdamiseks:

  • sedatiivne tee viirpuu, piparmündi, palderjanist: piparmündilehed ja viirpuu marjad pruulitakse klaasi keeva veega ja seejärel lisatakse teele mõni tilk apteegi palderjanit, juuakse öösel;
  • kõik käes olevad kuivatatud puuviljad purustatakse, segatakse 100 g meega, pannakse külmkappi, võetakse teelusikatäis kolm korda päevas;
  • taimsed dekoktid: tüümian, kummel, piparmünt, sidrunmeliss, saialill - on lugematu arv võimalusi, koostisosi segatakse võrdsetes osades, infundeeritakse mitu tundi termoses ja juuakse kolmandik klaasi enne sööki;
  • mesindustooted, viburnum, pohl, looduslikud küüslauk, kardemon mis tahes valmistise jaoks tugevdavad südant.

Südame tugevdamiseks ei saa treeningu eeliseid ülehinnata. Need peaksid saama ennetavate meetmete kogumiks, mis aitavad keha normaalses seisundis säilitada. Üks tingimus on, et motoorse aktiivsuse kasv peaks sujuvalt kulgema. Optimaalsete spordialade hulka kuuluvad: ujumine, kepikõnd, matkamine, jalgrattasõit, aeroobika, tantsimine ja jooga.

Liftist keeldumine on tõhus. Tore oleks tööle minnes lõpetada transpordi (v.a jalgratta) kasutamine, halvimal juhul jalutada mitu peatust. Jalutuskäik värskes õhus tugevdab teie südant iga ilmaga.

Hommikul peaksid põhiharjutused muutuma tavapäraseks:

  • kaela soojendamine õrnade pööretega päripäeva ja vastupäeva;
  • keha paindub eri suundades;
  • kükitab.

Muidugi tugevdavad need südame- ja südamekoolitust spetsialistide järelevalve all pärast täielikku kliinilist ja laboratoorset uuringut.

Prognoos

Südame tugevdamise meetmete oluline komponent on ennetamine, mille peamised reeglid on:

  • suitsetamisest loobumine ja alkohol, mis provotseerib vasospasmi ja häirib südamelihase verevarustust;
  • psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine tööl ja kodus;
  • kaheksa tundi und;
  • töö- ja puhkeaja korrektne korraldamine;
  • iga-aastane dispensioonieksam.

Need lihtsad abinõud pakuvad teie südamele usaldusväärset kaitset..

Kuidas tugevdada südame lihaseid ja veresooni

6. veebruar 2016 13

  • Street-Sport
  • Südame ja veresoonkonna probleemid võivad olla kumulatiivsed ja latentse iseloomuga - praktiliselt ei näita end mingil moel. Kuid mida kauem see aega võtab, seda hullemaks diagnoos võib muutuda. Tõepoolest, südameprobleemid on tänapäeval enneaegse surma, südameatakkide ja insultide peamine põhjus. Sellepärast on nii oluline jälgida oma südant ja veresooni ning proovida neid ka tugevdada..

    Tervislikud toidud, mis tugevdavad südant ja veresooni

    Kaaliumirikkad toidud tugevdavad väga hästi veresoonte seinu ja südant ise (oranžid ja tumepunased puuviljad). Samuti peaksite tähelepanu pöörama toitudele, mis sisaldavad palju kiudaineid (terad ja köögiviljad). Üldiselt peaks teie toitumine olema võimalikult mitmekesine, sisaldades puu- ja köögivilju (eelistatavalt värskeid) ning ärge unustage omega 3 rasvade eeliseid, mida võib leida kalaõlis või linaseemneõlis..

    Hawthorn - tugevdab ja reguleerib südamelööke, reguleerib vererõhku südame ja veresoonte kaudu.

    Melisa - puhastab verd ning tugevdab ja kaitseb ka südant.

    Petersell - tugevdab südame lihaseid ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste, insuldi ja ateroskleroosi riski.

    Oder - aitab kehal alandada vere kolesteroolisisaldust, mis võib aidata ennetada südamehaigusi.

    Kreeka pähklid - reguleerivad hea ja halva kolesterooli suhet, vältides seeläbi verehüüvete teket veresoontes.

    Mandlid on eriti head südamele ja veresoontele, sest see on rikas E-vitamiini ja ka väga kasulike rasvade poolest.

    Õunad - hoiavad ära verehüübed ja tõstavad madalat vererõhku.

    Küüslauk on tõhus ja võimas looduslik vahend kõrge vererõhu alandamiseks.

    Vitamiinid ja mineraalid

    Magneesium - kasulik veresoonte seinte tugevdamiseks.

    Kaalium on oluline mineraal veresoonte õigeks toimimiseks.

    Raud - hea vereringe jaoks hädavajalik.

    - vitamiin, mis tugevdab veresoonte seinu, on samuti võimeline normaliseerima vereringet.

    - kasulik südamele ja veresoontele.

    Sellesse loendisse saate lisada ka vitamiine PP, A ja B..

    Kehaline aktiivsus

    Füüsiline aktiivsus võib olla erinev ja kõik see võib teie südamele ja veresoontele nii kahju kui ka kasu tuua. Õigeks treenimiseks ja endale haiget tegemata peate olema eriti ettevaatlik. Allpool kirjeldame treenimise põhireegleid, mis tugevdavad südame ja veresoonte lihaseid, kuid enne seda vaatame välja selliste treeningute peamised eelised:

    • C-reaktiivse valgu (CRP) tase kehas väheneb. See on keha põletiku süüdlane. Kõrge CRP tase võib näidata suurenenud risk südamehaiguste tekkeks.
    • Inimestel normaliseeruvad vererõhk ja triglütseriidid, teatud tüüpi vererasv.
    • Treening aitab tõsta HDL (hea) kolesterooli taset.
    • Treening aitab kehal reguleerida nii veresuhkru kui ka insuliini taset.
    • Kui teil on ülekaal, siis kaob see järk-järgult, kui kasutate lisaks õiget dieeti.
    • Suudate suitsetamisest ja halbadest harjumustest kiiremini loobuda.

    Vähem aktiivsetel inimestel on koronaararterite haigus tõenäolisem kui regulaarselt treenivatel inimestel. Uuringud näitavad, et istuv eluviis on peamine südame-veresoonkonna probleemide süüdlane.

    Kuidas treenida oma südant aeroobsete ja kardiotreeningute abil?

    Südamelihaste treenimiseks regulaarsete aeroobsete või kardiotreeningute abil on vaja ainult kolme reeglit:

    • Pulsisagedus ei tohiks olla kõrgem kui 130 lööki minutis ja vähemalt vastavalt 100–110 lööki, optimaalne väärtus on 120–130 lööki minutis.
    • Aeroobse treeningu aeg peaks olema ühe tunni jooksul ja kui anumad on nõrgad, siis mitte rohkem kui 30 minutit.
    • Selles režiimis peaksite treenima vähemalt 2-3 korda nädalas..

    Selleks vajate mis tahes kardio- või aeroobset treeningut ja pulsimõõtjat. Näiteks: jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, samm-aeroobika jne. Kui te ei soovi liiga palju vaeva näha, siis korraldage endale õhtu vähemalt 3 korda nädalas hoogsas tempos. Selge tulemus (ilmne) on nähtav juba paari kuu pärast.

    Harjutused veresoonte tugevdamiseks

    Peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama, seejärel tõmbama kõhtu sisse ja selles asendis peate oma kõhu tagasi välja lükkama (pange peopesa kõhule ja lükake see kõhuga maost ja tagasi). Tehke seda kõike hoides hinge kinni pärast väljahingamist 15-20 sekundit. 1 päevas.

    Treening peaks hõlmama: liigutuste liigutamist, jäsemete, õlgade ja kere pöörlemist, painutamist, käte ja jalgade tõstmist ning paigas kõndimist. Laadimine võtab 5 minutit.

    Harjutused südame tugevdamiseks

    Kükib ukse taga

    Kükituse ajal tuleks käsi sirutada ja puhata uksenuppude peal ning põlved peaksid olema alati varvaste tasemel. 2-3 kuu pärast peaksite kükitama vähemalt 100 korda. Kokku võite kükitada 300–400 korda. Selle harjutuse ajal toimib süda vastuvõtjana, pumbates verd. Suveealiste inimeste jaoks peate kükitama 20-30 cm võrra ja pärast 1-2-kuulist koolitust võite kükitada horisontaaljoonele.

    Selle harjutusega ei tugevda te mitte ainult südant, vaid pumpate ka selgroo lihaseid ja muudate jalad tugevamaks..

    Vanematele inimestele saab pulgakesi tugina kasutada. Liigutused peaksid olema rütmilised ja loomulikud, tõstes vaheldumisi kätt ja jalga samal ajal. Soovitav on kasutada täiendavate rihmadega alumiiniumpulgad, mille pikkus peaks olema suurem kui vaagnaosa.

    Näpunäited südame ja veresoonte tugevdamiseks

    Südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski minimeerimiseks peate oma elustiili muutma ja võtma arvesse järgmisi näpunäiteid:

    • Suitsetamisest loobuda. See on kõige esimene asi, mida teha. Suitsetamisest loobumine vähendab südamehaiguste riski ühe aasta pärast (nii vähe) kui 50 protsenti.
    • Treeni sagedamini. 30 minutit regulaarset treenimist, vähemalt mõõduka intensiivsusega, 4–5 korda nädalas.
    • Sööge võimalikult mitmekesist ja mis kõige tähtsam - tervislikku ja tervislikku toitu, sealhulgas palju köögivilju ning rohkesti kiudaineid ja madala rasvasisaldusega toite.
    • Alustage kehakaalu kaotamist, kui teil on probleeme ülekaaluga.
    • Kui teil on diabeet või kõrge vererõhk, on oluline meeles pidada ettenähtud annust.
    • Tehke iga päev hommikusi harjutusi.
    • Ärge liigutage soola üle.
    • Jookse ja jaluta regulaarselt pargis.
    • Andke endale kord nädalas kontrastaine dušš.
    • Magama vähemalt 9 tundi päevas.
    • Olemasolevate südameprobleemide korral piirake loomsete rasvade tarbimist.
    • Laevade puhastamiseks kasutage kalaõli või linaseemneõli.

    Kui leiate vea, valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

    Kuidas kodus südamelihast tugevdada: tõestatud abinõud ja meetodid

    Südamelihast saab tugevdada mitmel viisil. Protseduure tuleb siiski läbi viia väga hoolikalt, olles eelnevalt juhised läbi lugenud.

    Võimalikud näidustused

    Tasub mõelda järgmiste nähtuste protseduuride tugevdamisele:

    • Kiire pulss.
    • Äge valu südame piirkonnas.
    • Hingamisprobleemid.
    • Peapööritus.
    • Kiire väsitavus.
    • Nõrkus.

    Kas kodustest protseduuridest on kahju ja vastunäidustusi??

    Nendele protseduuridele on vastunäidustused:

    • Kardiovaskulaarsüsteemi tõsised haigused.
    • Krooniline südamepuudulikkus.
    • Klapipuudused.
    • Perikardiit.
    • Müokardiit.
    • Endokardiit.

    Koduravi on kahjulik, kui inimene ei järgi juhiseid, ületab annust ja kasutab teatud ravimeid liiga sageli. Sel juhul on võimalik allergiline reaktsioon, seedetrakti ärritus, närvilisus, ärrituvus..

    Südame tugevdamise viisid

    Südamelihase tugevdamiseks on palju võimalusi. Me räägime ravimitest ja rahvapärastest ravimitest.

    Ravimid

    Riboksiini soovitatakse võtta südamelihase tugevdamiseks. Ravim on valmistatud tablettide kujul. Peate võtma ühe tableti 2-3 korda päevas. Vastunäidustusi on palju, nii et enne selle kasutamist peate konsulteerima arstiga.

    Eksperdid soovitavad võtta Asparkami pearingluse, õhupuuduse, nõrkuse korral. Ravim sisaldab aineid, mis on vajalikud südame tööks. Peate ravimit võtma üks tablett kaks korda päevas. Vastuvõtmise kestuse määrab arst.

    Rahvapärased abinõud ja ravimtaimed

    On vaja mett tarbida iga päev, vähemalt kolm korda päevas. See aitab tugevdada südamekude.

    Eksperdid soovitavad kasutada punapeedimahla. See segatakse meega suhtega 2: 1. Peate ravimit võtma vähemalt üks kord päevas..

    Kanamunad aitavad südant tugevdada. Selleks keetke 25 muna, eraldage munakollased ja tükeldage need. Seejärel valatakse segu klaasi oliiviõliga, segatakse hoolikalt munakollastega. Valmis mass pannakse külmkappi. Iga päev enne sööki peate sööma ühe teelusikatäis seda segu. Ravi soovitatav kestus on üks nädal.

    Arstid soovitavad südame paranemiseks ja tugevdamiseks kasutada küüslauku. Selleks eraldatakse sellest mahl. Tühja kõhuga on vaja päevas võtta viis tilka küüslaugu mahla ja üks supilusikatäis taimeõli..

    Kasemahl aitab tugevdada südamelihast. Seda mahla on vaja tarbida iga päev, kolmandik klaasi 1-2 korda päevas..

    Soovitatav on ravida nõgese tinktuuraga. On vaja segada 200 g toorainet ja 500 ml viina. Lahus valatakse purki, eemaldatakse kümme päeva pimedas kohas. Ravimit tuleb võtta üks teelusikatäis enne hommikusööki ja enne magamaminekut..

    Rohelist teed peate tarbima mitu korda päevas. See avaldab soodsat mõju südamele, tugevdab selle lihaseid ja kudesid.

    Südamelihase tugevdamiseks peate valmistama raudrohu tinktuuri. Selle ettevalmistamiseks peate segama 20 g toorainet ja ühe liitri vett. Lahust keedetakse kümme minutit, jahutatakse ja filtritakse. Peate võtma kolm tassi päevas..

    Mint tee aitab tugevdada südant. Selle ettevalmistamiseks peate ühendama ühe supilusikatäis piparmünt ja 200 ml keeva veega. Lahust tuleb infundeerida vähemalt viisteist minutit, seejärel saab seda tarbida.

    Seda kasutatakse viirpuu südame tugevdamiseks. Meditsiinilise tinktuuri valmistamiseks peate segama 4 supilusikatäit toorainet ja ühte klaasi keeva veega. Segu keedetakse madalal kuumusel, kuni vee maht on poole väiksem. Pärast seda lahus eemaldatakse tulelt, filtritakse. Enne sööki peate ravimit võtma 20-40 tilka kolm korda päevas.

    Toit

    Mida peate südame tugevdamiseks sööma:

    Füüsilised harjutused

    Järgmised harjutused tugevdavad südant:

    • Istumisasendis peate oma käed laiali sirutama, tõstke need sissehingamisega üles. Väljahingamisel langevad relvad. Korda harjutust 3-4 korda.
    • Istuge toolil. On vaja jalgu üles tõsta, jäljendada vilgas kõndimist kaks minutit.
    • Istuvas asendis on käed laiali, peopesad üles. Peate sissehingamisega küljele pöörama ja väljahingamisel tagasi pöörduma, laske käed alla. Harjutust tuleb korrata igas suunas kaks korda..

    Samuti aitavad südant tugevdada vilgas kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit.

    Muud kasulikud näpunäited

    Südamekoe tugevdamiseks peate järgima mõnda reeglit:

    • Laadimine iga päev.
    • Sa pead sööma õigesti.
    • Treeni regulaarselt.
    • Pöörduge arsti poole, järgige tema juhiseid.
    • Halbadest harjumustest keelduda.
    • Võtke vitamiine.

    Mõned patsiendid teevad ravi ajal teatud vigu. Need võivad põhjustada tüsistusi. Keelatud on:

    • Alkoholi jooma.
    • Võtke ravimeid, antibiootikume ilma spetsialistiga konsulteerimata.
    • Soola liigtarbimine.
    • Alustage järsku intensiivse treenimisega. Koormus peaks järk-järgult suurenema.

    Inimeste ülevaated

    Maria, 43-aastane: “Hiljuti hakkasin märkama õhupuudust, pearinglust. Haigla soovitas tugevdada südamelihast. Soovitati kasutada nõgese tinktuure. Valmistatud ravim, võttis seda iga päev, nagu juhised ütlevad.

    Mu tervis paranes kolme nädala pärast märkimisväärselt. Lisaks sellele tinktuurile normaliseerisin toitumist, keeldusin rasvastest ja praetud toitudest. Olen ravi tulemusega väga rahul. Soovitan neid ravimeid kõigile ".

    Dmitri, 28-aastane: “Mind ootas peapööritus, kiire väsimus. Kiirustasin haiglasse, kus nad ütlesid mulle, et on vaja tugevdada südamelihast. Mulle soovitati raudrohu tinktuuri ja soovitati järgida ka spetsiaalset dieeti..

    Kaks nädalat hiljem tundsin end palju paremini, mul oli rohkem energiat, peapööritus ja valu südame piirkonnas lakkasid mind häirimast. Mul on väga hea meel, et mind nende vahenditega koheldi. Need osutusid väga tõhusateks ".

    Natalja, 39-aastane: “Kaks kuud tagasi kogesin tugevat pearinglust. Nendega kaasnes kiire pulss ja nõrkus. Olin selle seisundi pärast väga hirmul, nii et kiirustasin haiglasse. Arst ütles, et südamelihase tugevdamine on kindlasti igav.

    Mulle soovitati trenni teha ja teed pipardada. Pidin oma dieedi üle vaatama. Kompleksne ravi tõi oma tulemused kõigest kolme nädalaga. Minu jaoks läks see palju lihtsamaks. Südamelihas oli tugevdatud ".

    Tatjana, 25-aastane: “Lapsepõlvest peale ei meeldinud mulle sport, mistõttu vältisin seda igal võimalikul viisil. Pidevate suupistetega kontoris töötades viis ebatervislik toit selleni, et minu tervis halvenes. Töövõimet polnud, tööd oli väga keeruline teha.

    Ma läksin haiglasse. Mulle soovitati võtta küüslaugu mahlast valmistatud ravim ja treenida. Kolme nädala pärast läks asi lihtsamaks. Nüüd üritan sageli treenida ja söön korralikult. ".

    Sergei, 37-aastane: “Mul oli kehv tervis. Olin väga mures, nii et läksin haiglasse. Mulle kästi tugevdada oma südant. Selleks asus ta jõusaali külastama, muutis toitumist, tarbis kasemahla. See muutus vähem kui kuu aja pärast lihtsamaks, mille üle olen väga õnnelik ".

    Kuidas tugevdada südamelihast: on vahendeid. Ja soov?

    Jutt südamelihase tugevdamisest. Saate teada, milliseid tooteid on vaja südamelihase tugevdamiseks. Mis on kardioprotektiivsed ravimid ja harjutused ning milliseid rahvapäraseid abinõusid saate kodus kasutada? Mine!

    Pidev liikumismasin on olemas! See võib töötada sada aastat, isegi rohkem, ilma häirete ja peatusteta. Peate vastama ainult ühele tingimusele: ärge proovige seda ise enne tähtaega peatada.

    Tere, sõbrad! Nüüd hakkan rääkima väga tõsistest asjadest, nii et seal poleks kergemeelseid toone, nalju ja sarkasmi. Ma ütlen teile, kuidas tugevdada südamelihast - meie peamist "mootorit", peatamine, mis kellelegi tähendab surma. Me ei saa ilma selleta eksisteerida, see ei saa toimida ka ilma meie mureta. nii!

    Sõbrad, lugege allpool olevat artiklit, see sisaldab palju huvitavat!

    Ja neile, kes soovivad:

    Lühike statistika

    Inimese süda on õõnes lihaseline organ, mis asub rinnaku taga, nihutatuna rinnakorvi vasakule küljele. Selle kõrgus on 10–15 cm, laius umbes 10. Kaal - 200–400 g.

    Koosneb kahest atriast ja kahest vatsakesest. Koos suurte ja väikeste vereringe ringidega moodustab see üldise südame-veresoonkonna süsteemi, mille kaudu organitesse ja kudedesse antakse:

    Elu jooksul kahaneb see vähemalt 2,5 miljardit korda ja pumpab üle 200 miljoni liitri verd. Milline muu mootor on võimeline sellist tööd tegema??

    Pange tähele, et ta teeb seda kõike omal algatusel, omades automatismi - kokkutõmbumist oma impulsside mõjul. Aju võib surra, kuid süda töötab endiselt.

    Kuidas me teda tapame?

    Iga lihas vajab sujuvat ja rütmilist tööd, ilma tarbetu stressita. Kõige kahjulik südamele:

    1. Liigne kaal, mis loob lisakoormuse kõigile meie organitele ja ennekõike neile.
    1. Kõrgenenud "halva" kolesterooli tase veres, mis viib südamelihaseid kahjustavate verehüüvete moodustumiseni.
    1. Stressitingimused, mis põhjustavad meie peamises lihases pikka aega ületunde.
    1. Istuv eluviis, kui ta üksi töötab veremahu pumpamisel, ilma et ta saaks luustiku lihastelt tuge, mis võiks oma kokkutõmbega verd aktiivsemalt veenidest läbi suruda.
    1. Põletikulise iseloomuga kroonilised haigused, mille tõttu võivad kannatada südame klapimehhanism ja selle kaitsemembraanid - südamekott. Reumaatiline südamehaigus tuleneb sageli halvasti ravitud kurguvalu ja muudest sarnastest seisunditest.
    1. Ainevahetusprobleemid, mis tulenevad asjaolust, et lihased ei saa korralikult toitumist, kahanenud või vastupidi - hüpertroofeerunud. Arütmiate korral on eriti oluline sellele tähelepanu pöörata..
    1. Kaasasündinud väärarengud, mis võivad ema halbade harjumuste tõttu tekkida emakasisese taseme korral.
    1. Ainevahetushaigused ja hormonaalsed nihked.

    Kõiki neid probleeme saab lahendada või vähemalt vähendada nende mõju, tugevdades südamelihast..

    Mida on vaja südame tugevdamiseks?

    Nii paljudest probleemidest vabanemiseks on peamine ärkveloleku ja puhkerežiimi õige režiim, mis on veelgi olulisem kui süstid. Kuid sellest sageli ei piisa. Mida teha:

    • loobuma rämpstoidust - rasvane, soolane, transrasvadega küllastunud, alkohol;
    • piira kiirete süsivesikute allikaid - valge leib, kartul, riis, tärklis, suhkur;
    • küllastage oma laud toitudega, mis sisaldavad kaaliumi, magneesiumi, joodi, kaltsiumi, fosforit, vitamiine (A, C, rühmad B, E, P, F);
    • sööge rohkem mereande, kindlasti kala, kodujuustu, tailiha - kõik see mõjutab soodsalt südamelihase ainevahetusprotsesse ja annab rakkude uuenemiseks vajalikud aminohapped;
    • ärge unustage antioksüdante, vabade radikaalide hävitajaid ja Omega 3 allikaid;
    • võitle kõrge vererõhuga;
    • stressist tingitud seisundite vältimine, kroonilise stressi ravimine;
    • 2–3 korda nädalas kardioharjutuste tegemiseks;
    • kõndige rohkem, kõndige, ronige trepist ilma liftita;
    • hingamisharjutuste tegemine;
    • järgige kõiki arsti ettekirjutusi, eriti kui teil on juba südame-veresoonkonna haigus;
    • kasutage kardiomüotsüütide seisundi parandamiseks kardioprotektiivseid aineid, vitamiinide ja mineraalide komplekse, ainevahetusravimeid - vastavalt arsti ettekirjutusele.

    Peate teadma riskirühmi, milles on eriti oluline kontrollida oma "mootori" seisundit. See:

    • noorukid kasvuperioodil, kui süda jääb teistest elunditest maha;
    • üle 35-aastased ja eriti pärast 50-aastased inimesed;
    • sportlased ja rasked füüsilised töötajad;
    • kõigil südame- ja veresoonkonnahaiguste käes kannatavatel on jalgade anumate patoloogiad;
    • kuumade kaupluste töötajad;
    • inimesed, kes töötavad äärmuslikes külmades oludes.

    Kuidas kodus tugevdada südamelihast?

    Südame abistamiseks mõeldud rahvapäraste ravimite valik on väga suur. Enne traditsioonilisele meditsiinile tuginemist ärge unustage ravimeid ja liikumist. Kuid kodus saadaval olevad südamelihase tugevdamiseks mõeldud lisandid, dekoktid ja segud võivad teha imet..

    Kõige kuulsam ravim, mida meie vanaemad kasutasid, oli kuivatatud puuviljade ja pähklite segu meega:

    • rosinad;
    • kuivatatud aprikoosid;
    • viigimarjad;
    • ploomid;
    • kreeka pähklid.

    Võtke võrdsetes osades, jahvatage hakklihamasinas, lisage mett. Võtke teelusikatäis 2-3 korda päevas. Sobib kõigile, eriti vanemas eas.

    Tahhükardia korral koos farmakoloogiliste preparaatidega on kasulikud järgmiste ravimtaimede infusioonid ja dekoktid:

    Sõbrad! Mina, Andrey Eroshkin, korraldan teile mega huvitavaid veebiseminarid, registreerun ja vaatan!

    Eelseisvate veebiseminaride teemad:

    • Kuidas kaotada kaalu ilma tahtejõuta ja nii, et kaal ei tuleks enam tagasi?
    • Kuidas taastuda ilma pillideta, loomulikul viisil?
    • Kust tulevad neerukivid ja mida teha, et need uuesti ei tekiks?
    • Kuidas lõpetada günekoloogide juurde minek, saada terve laps ja mitte vananeda 40-aastaselt?
    • piparmünt;
    • emajuur;
    • Melissa;
    • vaarika lehed;
    • palderjan ravim;
    • pohlamoos;
    • looduslikud küüslauk;
    • sigur;
    • saialill;
    • tüümian (tüümian).

    Hädavajalik on kasutada verepunase viirpuu ja kibuvitsa infusioone.

    Bradükardia, madala vererõhu ja toonusega:

    • Rhodiola rosea (kuldne juur);
    • eleutherococcus;
    • ženšenn.
    • merevetikad (pruunvetikas) joodi allikana (parem on võtta kuivatatud, mitte konserveeritud);
    • hurma;
    • granaadid on rauaallikas;
    • köögiviljamahlad abina rütmihäirete vastu võitlemisel.

    Kuid kõige olulisem on režiim ja laud, mis on rikas vajalike ainete poolest. Ja režiimis - liikumine ja tervislik uni. Kuigi süda töötab pidevalt, puhkame sel ajal, kui magame. Kõik protsessid aeglustuvad ja meie truul abilisel on võimalus natuke puhata. Peate magama vähemalt 8 tundi ja parem on seda teha regulaarselt, samal ajal ja mitte "ükskõik kus, igal pool ja igal juhul".

    Nüüd teate, kuidas südamelihast tugevdada, ja koos minu videoga "Aktiivse kehakaalu langetamise kursus" aitab kõik ülaltoodu kõigil taastada tervis ja oma "igavese liikumismasina" - jõu, mida ta nii väga vajab.

    Tänaseks kõigile.
    Aitäh, et lugesite minu postitust lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveeb.
    Ja nad sõitsid edasi!

    Kuidas tõhusalt tugevdada südamelihast, saadaolevad vahendid

    Kas võite öelda, et olete kindel oma südame tervise suhtes? Kaasaegne elu: koormused, stressid, ökoloogia. Seetõttu otsustasin täna kirjutada, kuidas südamelihast tugevdada.?

    Tere, sõbrad! Svetlana Morozova koos sinuga. Kahjuks oskan arvata, milline vastus saab. Ja see on ka hea, kui stress ja ökoloogia on kogu teie ohtude loetelu. Seetõttu läheneme teemale põhjalikult. Sõitis!

    Kursus südamest

    Arvan, et südametegevuse olulisust on võimalik mitte selgitada. Tavaliselt räägivad nad raskest ja vaevarikkast tööst: "Ta töötab nagu mesilane." Kuid mesilased - ja nad puhkavad perioodiliselt.

    Südamel pole seda lubatud teha. Niisiis, meie ülesanne on teha kõik nii, et see teeniks meid võimalikult kaua truult ja tõeselt..

    Ja siin on millele keskenduda:

    1. Toitumine. Mõistmiseks ei pea tehnoloogia tundma: mootori hea töö tagamiseks tuleb seda õigesti tankida. Millised toidud on südamele kahjulikud ja millised on kasulikud, analüüsime üksikasjalikumalt, kuid nüüd läheme kaugemale.
    2. Kehaline aktiivsus. Kurikuulus "liikumine on elu". Pole sugugi nii, et kardiotreeningut ja aeroobset treeningut peetakse parimateks südame füüsilisteks harjutusteks - dünaamika, liikumine kõige puhtamal kujul. Ja muidugi mitte ainult trenni tegema - ka elustiil peaks ise olema aktiivne. Jalutage, ignoreerige lifte, kui võimalik, tantsige, reisige.
    3. Magama. Tundub, et mis võiks olla lihtsam kui magamaminek? Siiski... teate ise. Mõnikord on muidugi unepuuduses süüdi asjaolud: unetus, väikesed lapsed jne. Kuid sagedamini on lihtsalt ebatervislik suhtumine magamisse: nad ütlevad, et olen "öökull", ma ei maga enne kella kolme hommikul ja siis joon päeva jooksul liitreid kohvi. Praktika näitab, et iga "öökull" võib muutuda "lehiks", kui teil tekib harjumus õigeks ajaks magama minna.
    4. Stressiga toimetulek. Kuidas seal moes fraas kõlab: "Ole rahulik ja armasta" (inglise keeles tõlgituna "ole rahulik ja armasta"). Kõigis maailma usundites ja kõigis filosoofilistes suundumustes on see püüdlus sisemise tasakaalu poole. Rahulikud, tasakaalustatud inimesed on tervislikumad, infarkt ja südamepuudulikkus mööduvad neil harvemini. Sageli on stressiresistentsus täpselt positsioon elus, seda saab ja tuleks arendada: jooga, meditatsioon, palve, hea psühhoterapeut - kes on sellele lähemal.
    5. Krooniliste haiguste ravi: hüpertensioon, ateroskleroos, südame- ja veresoonkonnahaigused, hormonaalsed häired.
    6. Täiendav tugi. Igal raskel eluperioodil (haigus, stressirohked olukorrad, perekondlikud mured ja eriti vanemas eas) tasub südame toetamiseks võtta spetsiaalseid ravimeid. Need on kardioprotektiivsed ained, vitamiinid, ürdid, toidulisandid, spordilisandid nagu aminohapped jne. Mis tahes ravim - ainult arsti ettekirjutuse järgi. Mõnikord on ette nähtud näiteks samade vitamiinide süstimine, et vältida näiteks tüsistusi.
    7. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Alkohol ja sigaretid on arusaadavad. See hõlmab aga ka ülesöömist, öiseid suupisteid, kohvi- ja teesõltuvust, maiustuste kuritarvitamist, teleri ees diivanil riputamist..
    8. Õige hingamine. Hingamisharjutused mõjutavad positiivselt närvikeskusi, reguleerivad südame tööd, selle rütmi. Ja kuidas nad rahunevad... Proovige!

    Kuidas tugevdada südamelihast: toitev kaste

    Niisiis, nagu ma lubasin, käsitleme toitumist üksikasjalikumalt.

    Südame jaoks on toitumine parem kui antiaterosklerootiline ehk Vahemere dieet, mida pole veel leiutatud. On veel üks nimi - tabeli number 10.

    Algselt oli kavas, et see on südame- ja veresoonkonnahaiguste terapeutiline dieet. Kuid siis hakati sellist toitu soovitama üldise toonikuna, eriti inimestele pärast 50 aastat..

    Paljud staarid tunnistavad, et söövad kogu aeg - tervise ja saleduse huvides - ateroskleroosivastase dieedi kaanonite järgi. See on näiteks Cindy Crawford, Sophia Loren, Penelope Cruz, Salma Hayek, Anne Hathaway.

    Mõnel allikal on teine ​​nimi - Aphrodite dieet. See on veelgi ahvatlevam, kas te ei nõustu? Veel üks pluss selle dieedi järgimisel..

    Mis on selle olemus:

    • Toit on murdosa, välistame nii ülesöömise kui ka nälja võimaluse - vähem stressi tekitavad olukorrad südamele;
    • Piiratud kalorikogus;
    • Minimaalselt soola (parem on täielikult välistada);
    • Vähem vett - vähendame BCC-d (ringleva vere maht), süda on kergem. Kuid kui teil pole südame-veresoonkonna haigusi, siis on parem juua vett normi piires, see tähendab 1,5-2 liitrit päevas;
    • Liha asendatakse peaaegu täielikult kalaga (lubatud on ka mõni tailiha);
    • Loomsed rasvad asendatakse peaaegu täielikult taimsete rasvade, oomega-3 küllastumata rasvhapetega.
    • Veel igasuguseid salateid ja viinerit;
    • Toit on rikastatud antioksüdantide ja vitamiinidega A, B, C, E, F;
    • Mikroelementidest on parimad abistajad kaalium ja magneesium, neid on ka rõhutatud;
    • Vere happesuse normaliseerimiseks - leeliselisemad toidud: piim, puu- ja köögiviljad.

    Toodetest - armastusega

    Ja pidage nüüd südame jaoks parimate toitude loetelu, lisame need dieedisse ennekõike:

    • Kala ja kalaõli - peamine Omega-3, rasvlahustuvate vitamiinide, mikroelementide allikas.
    • Seened - kitiin, taimne valk, kiudained, asendamatud aminohapped, vitamiinid ja palju mikroelemente.
    • Puuviljad: granaatõun, tsitrusviljad (eriti greip), õunad, banaanid, hurma. Need on meie vitamiinid, kaalium ja kiudained. Ja lisaks puhastab granaatõun suurepäraselt verd ja tõstab hemoglobiini..
    • Köögiviljad: rohelised, spargelkapsas, peet, kõrvits, küüslauk, porgand, tomat, kartul on peamiselt magneesiumi ning loomulikult kiudainete ja vitamiinide allikad.
    • Marjad: aprikoosid, kibuvitsad, sõstrad, maasikad, vaarikad, viburnum, karusmarjad, astelpaju - ainulaadsed looduslikud antioksüdandid, vitamiinide ait.
    • Pähklid, kuivatatud puuviljad. Kuid neid on vähe - kõrge kalorsusega.
    • Taimeõlid: linaseemned, oliiv, seesam, mandel.
    • Piimatooted. Eriti madala rasvasisaldusega kääritatud piim: keefir, jogurt, kodujuust, kõva juust.
    • Teravili, kliid - igasugused teraviljad, karripraad, täisteraleib, saate isegi kõva pastat ja nuudleid.

    Klaas punast veini on saadaval kord nädalas. Alkoholist pole midagi muud võimalik.

    Kuidas tugevdada südamelihast: vanaema retseptid

    Ärge unustage populaarseid nõuandeid - inimesed on juba pikka aega suutnud kodus oma südant kaitsta, isegi kui nad ei teadnud, kus see on, kuidas see välja näeb ja kas see üldse olemas on.

    Ma loetlen kõige populaarsemad:

    Kuivatatud puuviljade ja pähklite segu

    Võite võtta mis tahes pähkleid, kuid eelistatav on kreeka pähklid. Peamised kuivatatud puuviljad on kuivatatud aprikoosid ja ploomid, võite lisada rosinaid, viigimarju, kuivatatud õunu, pirne, isegi sidrunit. Me võtame kõik samas mahus, lisame maitse järgi mett, jahvatage see segistis või hakklihamasinas. Nõuame päeva ja võtame 2 spl. l. iga päev. Hommikul tühja kõhuga, kui teil on normaalne või madal happesus. Ja pärast söömist, kui see on kõrge. Sel juhul saate segu lahjendada veerand klaasi veega. See tandem aitab hästi tahhükardia ja kõrge vererõhu korral. Ja tugevdab veresoonte seinu.

    Tee, mis on valmistatud astelpaju, kibuvitsa ja viirpuu segust

    Vaja on kuivatatud puuvilju. Me võtame iga koostisosa 1 tl, valame klaasi keeva veega ja jätame pooleks tunniks. Siia saate soovi korral lisada ka sidrunit. Kui see on seisnud ja jahtunud, filtreerige ja lisage 1 tl. kallis. Ja seda teed saab juua 2–3 korda päevas. Seda soovitatakse südame rütmihäirete korral, näiteks rütmihäirete, bradükardia korral.

    Sibul ja mesi

    Me võtame 2-3 sibulapead, läbime hakklihamasina ja pigistame marli abil mahla. Sa peaksid saama 4 spl. l. mahl. Lisage sama kogus mett ja võtke 2 spl. l. pärast iga sööki (3-4 korda, nii et kogu segu oleks päevas ära läinud).

    Peamine üldine tugevdav ja tooniline reegel on elu armastamine. Hingake sügavalt, naerge palju, veetage aega lähedastega, sööge maitsvalt ja tervislikult, mitte rikkuge end sõltuvustega. See, kes on sellesse maailma armunud, on kõige tugevama südamega. Õnnelik, sest.

    Sellega lõpeb artikkel: "Kuidas tugevdada südamelihast", soovin, et teie peamine mootor töötaks nagu kell!

    Postitage artikleid sotsiaalvõrgustikes uuesti, tellige, jätke kommentaare.

    Kuidas tugevdada südamelihast: peamised ennetusmeetodid

    Tugev süda on tervislik süda. Parem on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine kui tõsiste tagajärgedega tegelemine. Selleks on erinevaid viise, alates treeningust kuni dieedi ja stressi vähendamiseni..

    Süda kui inimkeha kõige hämmastavam elund on võimeline nakatuma rohkem kui 100 000 korda päevas, pumbates samal ajal üle 7000 liitri verd. Seetõttu on hädavajalik, et südamelihas oleks tugev..

    Suurenenud südamehaiguste tekke riski korral tuleb esimese asjana mõelda südamelihase tugevdamisele. Mõnel juhul peate enne mis tahes meetmete võtmist konsulteerima oma arstiga või uurima spetsialiseerunud spetsialisti. Allpool on toodud peamised soovitused südamelihase tugevdamiseks, mida kõige sagedamini praktiseeritakse kardioloogias..

    Video: kuidas südant tugevdada! Südame lihase tugevdamine

    Põhietapid südamelihase tugevdamiseks

    1. Oluline on rääkida oma arstiga

    Südame tugevdamine treeningutega võib olla sama lihtne kui igapäevase jalutuskäigu tegemine, kuid on oluline, et algaja saaks esmakordselt oma tervise ja üldise vormisoleku professionaalse hinnangu. Liiga raske või liiga kiire treenimine, elutähtsate märkide eiramine võib põhjustada teie tervisele rohkem kahju kui kasu..

    Teie praeguste südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorite ja üldise tervise osas on oluline konsulteerida oma tervishoiutöötajaga. Tulevikus peate südame tugevdamiseks hoolikalt ja regulaarselt kinni pidama sobivast treeningurežiimist, mis võib oluliselt vähendada südame-veresoonkonna patoloogiate tekke riski..

    2. Vajadus üles tõusta ja liikuda

    Erinevalt teistest lihastest töötab süda alati. Pikaajaline istumine ei võimalda aga südamelihasel korralikult tugevneda. Kui seista istumise asemel või kõndida paigal seismise asemel, saate oma südame natuke raskemaks muuta. Seega võib istuva eluviisi asendamine aktiivsemaga aidata tugevdada südamelihast, vähendades samal ajal südamehaiguste riski pooleks..

    Oluline on teada, et kolmkümmend minutit kerget kuni mõõdukat füüsilist aktiivsust päevas võib anda südame tervisele mõõdetavat kasu..

    Soovitatav on kõndida kolm korda päevas kümme minutit või teha lühike 30-minutine sörkima hommikul või õhtul. See tegevus on saadaval enamikule inimestele, nii et igaüks saaks soovi korral oma elustiili taaselustamise eeliseid..

    3. Püüdke 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas

    Lisaks sagedamini tõusmisele ja liikumisele keskenduge sellele, et saaksite nädalas kaks ja pool tundi mõõdukat treeningut..
    See tugevdab südamelihast. Teise võimalusena ja olenevalt treeningastmest ning arsti soovitusest võib samade tulemuste saavutamiseks teha 75 minutit jõulist treeningut nädalas..

    Mõõdukat treenimist südamele ja hingamisele saab saavutada treeningu intensiivsuse järkjärgulise suurendamisega. Paljude inimeste jaoks on sellised tegevused nagu vilgas kõndimine, tantsimine, lehtede harjamine, aiatöö või lastega mängimine lihtsalt mõõdukas treening..

    Oluline näpunäide: saate jagada oma treeningud ajavahemikeks, mis sobivad kõige paremini kehale ja on sellest kasu. Treenida saab sõltuvalt valitud ajakavast kümme-minutiliste või pikemate intervallidega. Samal ajal ei tohiks te tunde vahele jätta ainult seetõttu, et te ei saa seda pidevalt teha vähemalt 30 minutit..

    Hoogsa treenimisega on vaja hingata piisavalt kõvasti, mis raskendab vestluse läbiviimist. Kõik ei saa sellist koormust teha. Sellistel juhtudel peate oma südamehaiguste õige treeningu taseme määramiseks konsulteerima arstiga..

    4. Harjumuspäraseid harjutusi saab jõutreeninguga muuta

    Müokardile pole absoluutselt kasulikke jõutreeninguid, kuna see on ainulaadne eristavate funktsioonidega lihas. Sellegipoolest võimaldab regulaarne jõuline tegevus südamel suuremal või vähemal määral tugevneda. Samuti paraneb keha üldine vormisoleku tase ja see omakorda hõlbustab südame tööd..

    Lihaste vormis hoidmiseks ja südamelihasele kasuks saamiseks peaksite proovima teha kaks kuni kolm jõutreeningu seanssi nädalas..

    Sõltuvalt teie sporditasemest võivad tegevused hõlmata ka ketikella ja hantli kasutamist. Parim on teie konkreetsele juhtumile sobivate jõutreeningu tüüpide osas uuesti nõu pidada oma tervishoiutöötajaga. Liiga suure pinge või vale tehnika kasutamine võib põhjustada valu südame piirkonnas.

    Toetab südame tervist

    On olemas juhised, mis on ühised kõigile südamehaigustega inimestele. Need on kasulikud südamega seotud patoloogiate ennetamiseks. Kaalutakse nelja järgmist viisi elundite tervise säilitamiseks.

    • Söömine tervislik toitumine

    Küllastunud rasva, naatriumi ja suhkru liigne tarbimine aitab kaasa veresoonte spasmidele ja ummistusele, mis paneb südame erinevalt tööle. Selle tagajärjel toimib kardiovaskulaarne süsteem ebaefektiivselt või isegi puudega..

    Teisest küljest võivad südametervislikud toidud toetada korrektset ja tõhusat organite tööd ning aidata tugevdada südame-veresoonkonda..

    Oluline on teada:

    • Terved köögiviljad ja puuviljad sisaldavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis võivad aidata vältida aterosklerootiliste naastude teket veresoontes. Sel eesmärgil on kasulik kasutada ka täisteratooteid sisaldavaid toite..
    • Kana, kala, kaunviljade ja madala rasvasisaldusega jogurtist pärit lahjad valgud pakuvad teie kehale olulisi toitaineid. Seega ei esine rasvade üleküllastumist. Teatud toidud pakuvad ka oomega-3-rasvhappeid, mis tugevdavad peamiselt veresooni ja hoiavad su südame-veresoonkonna süsteemi sujuvalt töös..
    • USA ametlike dieedijuhiste uusim versioon avaldati 2016. aasta jaanuaris ja see keskendub muudatustele indiviidi dieedis, et hõlmata laiemat valikut tervislikke toite. Juhend pakub ka Vietnami ja Vahemere stiilis söögikohti. Soovitatav ka erinevate toitude igapäevaseks tarbimiseks vanuse, soo ja aktiivsuse tasemele vastavates kogustes.
    • Alkoholi tuleks tarbida mõõdukalt

    Üha enam tõendeid näitab, et mõõdukas alkoholitarbimine võib vähendada südamehaiguste riski ehk ühe kolmandiku võrra. Mõõduka tarbimise jaoks piisab siiski soovitatud piiride ületamisest, et tekiks oht paljude südame ja teiste organitega seotud terviseprobleemide tekkeks..

    Alkoholi vahemikus üks kuni kaks tavalist jooki päevas (kuni 14 nädalas) peetakse mõõdukaks. Keskmine näitaja on 15 või enam ühikut jooki nädalas ja siin hakkab ilmnema negatiivne mõju kehale. 21 või enama ühiku nädalas tarbimist (või rohkem kui neli ühe päeva jooksul) peetakse üldiselt liigseks ja seetõttu kahjulikuks nii südamele kui ka kogu kehale.

    Oluline on teada, et üks alkohoolse joogi portsjon sisaldab keskmiselt umbes 250 ml normaalkontsentratsiooniga õlut, kaks kolmandikku väikest klaasi veini või 10 ml puhast alkoholi..

    • Hea une toetamine

    Keskmine täiskasvanu vajab normaalset und 7–9 tundi, kuid paljud seda ei tee. Süda, nagu iga teinegi kehaosa, vajab järgmise päeva laadimiseks perioodilist suhtelist puhkust. Piisavalt rahuliku une saamine võib aidata taaselustada südamelihast ja keha üldiselt, mis võib vähendada ka stressi ja vererõhku.

    Kui teil õnnestub hommikul ärgata rahulikus ja puhanud olekus, näitab see head puhata..

    • Uuringud on näidanud, et inimestel, kes magavad öösel 7-9 tundi, on arterites vähem kaltsiumi ladestusi (mis takistavad verevoolu) kui inimestel, kes magavad kas vähem või rohkem magada, kui tavaliselt soovitatakse..
    • Südamehaigusi aitab vältida piisav uni ja seda tuleks kombineerida muude kasulike tavadega, nagu treenimine, dieet, suitsetamisest loobumine ja stressi vähendamine..
    • Peate töötama meeskonnaga arsti juures

    Lisaks asjaolule, et järgitakse soovitusi südamelihase tugevdamiseks, peate oma arstiga arutama südame-veresoonkonna haiguste tekke võimalikke probleeme ja riske. Koos elustiili muutustega tasub rääkida ka sellest, kas teatud ravimid võivad olla konkreetsel juhul sobivad. Kui on vaja ravimeid, võtke seda vastavalt juhistele ja teatage kõikidest kõrvaltoimetest.

    Näiteks võib arst välja kirjutada kolesterooli alandamiseks statiine, vererõhu ja südame löögisageduse normaliseerimiseks beetablokaatoreid või kaltsiumikanali blokaate, mis lõdvestavad arteri seinu ja alandavad seeläbi vererõhku. Või võidakse teile välja kirjutada ööpäevases väikeses annuses aspiriini, mis vedeldab verd ja välistab seetõttu verehüüvete tekke riski.

    Kaasaegsed ravimid võivad imesid teha, kuid lõpuks on inimese enda teha vajalikud elustiili muutused, et tugevdada südant ja vähendada südamehaiguste riski või mitte..

    Video: kardioloog Leo Bokeria annab nõu, kuidas südant tugevdada

    Tarbetu stressi vältimine

    1. Kõrgenenud LDL-kolesterooli, vererõhu ja / või veresuhkru taseme vähendamine

    Südame stimuleerimine õige harjutusega on kasulik südamelihase tugevdamiseks. Südame kokkutõmbumise raskendamine ahenenud või blokeeritud arterite tõttu on teine ​​küsimus. See põhjustab ebaefektiivset toimimist ja selliste vaevuste, nagu müokardiinfarkt ja insult, riski märkimisväärset suurenemist..

    Kõrgenenud kolesteroolitase, näiteks LDL, vererõhk ja / või veresuhkur, on südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid, kuid neid saab dieedi, treeningu ja ravimite abil parandada või kõrvaldada..

    LDL ehk "halb" kolesterool koguneb arteriseintele ja vähendab veresoone valendikku, kahjustades sellega verevoolu. Sel juhul aitab HDL ehk “hea” kolesterool arterite puhastamist. LDL-kolesterooli saab vähendada, vähendades küllastunud ja transgeense rasva tarbimist, suurendades füüsilist aktiivsust ja võttes arsti järelevalve all kolesterooli alandavaid ravimeid, näiteks statiine.

    Kõrge vererõhk tuleneb arteriseintele rakendatava vererõhu jõu suurenemisest. See võib põhjustada kahjustusi, mis muudavad arterid verehüüvete vastuvõtlikumaks. Normaalseks peetakse vererõhu näitu 120/80 (süstoolne / diastoolne), samal ajal kui süstoolse rõhu vähemalt 140 mHg. Art. või diastoolne rõhk vähemalt 90, viitab tavaliselt vajadusele korrigeerida dieedi, kehalise võimekuse ja võimalusel ka ravimite kasutamist.

    Kõrgenenud veresuhkru tase, eriti kui on kinnitatud suhkruhaiguse diagnoos, võib kahjustada ka artereid ja suurendada südamehaiguste riski. Sellistel juhtudel on jälle kasulik dieet, liikumine ja (kui see on ette nähtud) ravimid, mis on vere glükoosisisalduse alandamise võti..

    2. Pole halba harjumust - suitsetamine

    Tubakas leiduvad kemikaalid aitavad kaasa ateroskleroosi arengule, mis vastutab arterite kitsendamise eest. Samuti asendab vingugaas suitsus osa vere hapnikust. Need muutused põhjustavad südame raskemat tööd, muutes selle kokkutõmbumise vähem efektiivseks ning ka arterid muutuvad verehüüvete suhtes vastuvõtlikumaks..

    Oluline on teada, et suitsetatud sigarette ega muid tubakatooteid pole ohutul hulgal. Pealegi on suitsetamisest loobumine sageli väga keeruline. Õnneks võib isegi rasketel suitsetajatel olla positiivne kasu tervisele peaaegu kohe pärast halva harjumuse kaotamist..

    Viis aastat pärast tubaka tarvitamise lõpetamist on endistel suitsetajatel südamehaiguste oht umbes sama kui mittesuitsetajatel.

    3. Kehakaalu kontroll

    Liigse kehakaalu kaotamine on peamine viis paljude südamehaiguste riskifaktorite vähendamiseks. Eelkõige suurendab kolesterooli, vererõhku ja veresuhkrut vähem tõenäoline.

    Ülekaalulisus võib muuta südame töö raskemaks, et hoida elundeid ja kudesid korralikult töös. See ei ole sama, mis füüsiline treenimine, mis tugevdab südamelihast. Kõhu ülekaalulisus näib suurendavat kõige tõenäolisemalt südamehaiguste riski.

    Kehamassiindeks (KMI) võib olla kasulik näitaja, kuigi see pole kaugeltki ideaalne inimese kehakaalu jaoks või näitab võimalikku kaalulangetuse vajadust. KMI üle 25 on üldiselt seotud suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Selle indikaatori korral peaksite oma arstiga nõu pidama ideaalse KMI vahemiku ja sobivate kehakaalu langetamise meetodite osas..

    4. Stressitaseme vähendamine

    Liigne stress võib negatiivselt mõjutada mitmeid olulisi füsioloogilisi protsesse kehas. Eelkõige on häiritud uni, tõuseb vererõhk, mis võib kahjustada südame-veresoonkonna tervist. Stressitaseme vähendamise esimene samm on stressorite tuvastamine. Stressi vähendamiseks võite kasutada näiteks nelja järgmist reeglit:

    Nende tõhusate stressijuhtimisvõtete harjutamine muudab teid end rahulikumaks ja mugavamaks..

    Vältimine - vähendage kokkupuudet stressiallikatega. Stressi tekitavaid tegureid saab vältida erinevatel viisidel, näiteks varakult lahkumine, et vältida argumente või takistada lisatööd / vastutust. Võite muuta ka oma suhtlusringi, kellega tavaliselt aega veedate..

    Muudatus - tasub proovida vähendada stressi raskust, muutes stressiallikat. Seda saab teha oma käitumist muutes või vahetades suhtlust teiste inimestega. Võite ka kallimale pähe kutsuda õhtusööki või lõunasööki valmistama, kui selline kohustus on tüütu. Lisaks võite proovida vähendada stressiga kokkupuutumiseks kuluvat aega. Näiteks kui naaber muretseb väga sageli, peaksite proovima temaga harvemini kohtuda..

    Kohanemine - olemasolevasse reaalsusesse sobitamiseks tasub oma ootusi ja harjumuspäraseid reaktsioone muuta. Selleks peate tuvastama negatiivsed mõtted, eriti seal, kus need alguse saavad, ja siis peaksite need asendama positiivsete piltidega. See parandab teie enda tuju ja motivatsiooni. Võite proovida läbi viia mõned praktikad, mis määravad kindlaks, mis on pikas perspektiivis oluline ja mis mitte. Näiteks kui peaksite tööle hiljaks jääma, võiksite endale kogu päeva vältel süütunnet meenutades endale meelde, et see on ainult üks päev ja hilinesite ainult viis minutit..

    Nõustumine - mõnel juhul peate leppima stressiallikaga. See kehtib olukordades, mida ei saa oluliselt muuta. Nendel juhtudel võib aidata teiste inimestega oma tunnete suhtes avatud olemine ja elus positiivsete asjade väljaselgitamine. Nii väldite negatiivsele keskendumist. Samuti võib stressi allikaid vaadelda kui õppimisvõimalust, kus saate teada, kuidas stressiga hästi toime tulla..

    Kui vajate abi stressi ohjamisel, võite pöörduda abi saamiseks oma arsti ja / või vaimse tervise spetsialisti poole. See võib olla kasulik teie emotsionaalsele ja füüsilisele heaolule ning aidata eriti teie südant..

    Video: 9 viisi stressi kiireks leevendamiseks - kuidas eemaldada negatiivsus ja leida rahu

    Looduslikud abinõud südamelihase tugevdamiseks

    Lisaks treeningule, dieedile ja tarbetu stressi vältimisele saate südame tugevdamiseks kasutada ka looduslikke viise. Neid pole nii vähe, kuid kaalutakse kõige tõhusamaid ja hõlpsamini kasutatavaid..

    Küüslauku on sajandeid kasutatud südame, aga ka muude kehas leiduvate organite ja süsteemide tervise edendamiseks. Kui see jahvatatakse, eraldub allitsiiniks nimetatud ühend. See on täpselt see aine, mis annab küüslaugule nii spetsiifilise lõhna. Teadlaste arvates aitab see säilitada veresoonte elastsust ja parandab vereringet.

    Kui soovite küüslauku kasutada, on see parem värske, ja mitte lisandi kujul. Kuid kõigepealt peate oma arstilt küsima, kas on mingeid vastunäidustusi, sest kui peate võtma verevedeldajaid või teil on verehüübimishäireid, võib küüslauk suurendada verejooksu riski.

    Kui peate kolesterooli alandamiseks võtma ravimeid, nõustuvad arstid, et proovida võiks antioksüdant nimega CoQ10. See esineb looduslikult peaaegu igas keha koes, sealhulgas südames. Selle abiga toodavad rakud nende kasvamiseks vajalikku energiat..

    Uuringud näitavad, et CoQ10 aitab veresoontel säilitada nende paindlikkust. Samuti võitleb see ateroskleroosi vastu, mis mõjutab veresoonte endoteeli, mis võib viia kõrge vererõhu, südamehaiguste ja insuldini. 2015. aastal PLOS One'is läbi viidud uuring leidis, et vanemad täiskasvanud, kes võtsid koensüümi Q10 täiendava seleeni, teise antioksüdandiga, vähendasid nelja aasta jooksul südameinfarkti riski..

    • Punane pärmi riis

    See iidne ravim, tuntud ka kui Angkak, on loodud kääritatud riisi segamisel pärmiga. Oma omadustes on see naturopaatiline statiin, seetõttu soovitatakse seda sageli loodusliku ravimina neile, kes soovivad alandada vere kolesteroolitaset. Samuti võib see aidata leevendada keemiliste statiinidega seotud valu..

    Veel üks looduslik viis südamelihase tugevdamiseks, kuna see aitab hoida kolesterooli normivahemikus. Kuid kui teil on kõrge südame-veresoonkonna haiguste risk, ei tohiks arsti välja kirjutatud ravimite asemel võtta linaseemneid..

    Linaseemned on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mida soovitatakse sageli erinevate südameprobleemidega inimestele. Omega-3 aitavad alandada vererõhku ja vähendada põletikku, mis võib puudutada veresoonte seinu. Samuti sisaldab aine suurel hulgal taimseid kiudaineid, mida nimetatakse lignaanideks. Uuringute kohaselt aitavad need vähendada kolesterooli ja naastude kogunemist arterites..

    Südamelihase maksimaalse kasu saamiseks valitakse seemned, mitte õli. Seemned peaksid olema purustatud ja eelistatavalt värsked, et saada paremat kasu tervisele. Kui seemet tarbitakse tervena, läbib see soolestikku seedimata ja see annab tervisele kasuliku kasu..

    K2-vitamiini seostatakse sageli parema südamelihase tervisega. 2014. aasta uuringus leiti, et K-vitamiinirikkad dieedid aitasid vähendada südame-veresoonkonna haigustesse kõrge riskiga inimeste surma riski..

    See aitab vältida kaltsiumi kogunemist vereringes, eriti arterites ja veresoontes. Teadlased usuvad ka, et inimestel, kes ei saa piisavalt K2-vitamiini, on arterites rohkem kaltsiumi, mistõttu neil on suurem tõenäosus südamehaiguste tekkeks. Märgitakse, et kaltsiumi akumuleerumine luukoes ja selle olemasolu väljaspool artereid viib veresoonte funktsiooni paranemiseni ja vanusega seotud arteriaalse jäikuse vähenemiseni..

    Käimas on kliinilised uuringud, kas K2-vitamiin võib aidata vähendada südameinfarkti ja insulti põhjustavaid vagusid.

    Resveratrol on varem kuulsust kogunud kahes toidus, mida paljud armastavad: šokolaadis ja punases veinis. Südame tugevdamiseks mõeldud resveratrooli toidulisandid on järk-järgult populaarsust kogunud, tuginedes kliiniliste uuringute ümberlükkamatutele tulemustele. Mõne arsti sõnul ei andnud resveratrooli kasutamine palju kasu tõsises ohus olevatele inimestele.

    Toidud, milles on palju antioksüdanti, mida nimetatakse polüfenooliks, on teie südamele head. Resveratrool on polüfenool, mis esineb looduslikult koos teiste toidus sisalduvate polüfenoolidega. Seetõttu soovitatakse mõistlikes piirides tarbida tumedat šokolaadi koos klaasikese punase veiniga ning soovi korral võite lisada mustikaid, viinamarju ja pistaatsiapähkleid..

    Toidulisandite kasutamine kõrge riskiga patsientidel

    Mõned arstid usuvad, et vererõhu, diabeedi ja muude südamehaiguste raviks mitut ravimit tarvitavad inimesed ei tohiks võtta taimseid toidulisandeid. Seetõttu sobivad südameprobleemide ennetamiseks looduslikud abinõud..

    Sellegipoolest, enne kui teil on soov proovida viimast looduslikku või rahvapärast vahendit, peate konsulteerima arstiga. Mõned ained võivad aidata teil end paremini tunda, teised aga häirivad ravimeid, mis on ette nähtud kaasuvate tervisehäirete püsivaks raviks..

    Video: harjutus südamelihase tugevdamiseks

    Võtmepunktid

    • Oma südame tugevdamiseks proovige teha 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas..
    • Treeningu ajal ei pea te ennast liiga palju laadima, kõige sobivam laadimise intensiivsus on see, kui treeningu ajal selgub, et see räägib.
    • Kui olete kõrgemal tasemel, võite keskenduda 75 minutilisele jõulisele treeningule nädalas.
    • Lisaks treeningutele veenduge, et saate umbes 7-9 tundi magada, kuna see vähendab vereringet blokeerivate arterite kaltsiumi ladestumise riski.
    • Hoidke tervislikku kehakaalu, ärge suitsetage ja tarbige alkoholi mõõdukalt.
    • Stressi mõju leevendamine aitab tugevdada ka südamelihast ja üldist tervist..
    • Looduslikud abinõud on veel üks võimalus südame tugevdamiseks ja neid tuleks kasutada, kuid ainult arsti nõusolekul on südamelihasele rohkem kasu kui kahju.

    Allikad

    1. USA Tervise- ja inimteenuste osakond ning USA Põllumajanduse osakond. 2015 - 2020 ameeriklaste toitumisjuhised. 8. väljaanne. Detsember 2015. Saadaval aadressil https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

    2. Kuidas oma südant tugevdada. Timothy Sherman, RN. wikiHow https://www.wikihow.fitness/Strengthen-Your-Heart

    3. Dieet ja füüsiline aktiivsus südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. JEFFREY B. LANIER, MD, Ameerika Ühendriikide armee värbamisjuhatus, Fort Knox, Kentucky; DAVID C. BURY, DO, USA Armee tervisekliinik, Camp Casey, Lõuna-Korea; SEAN W. RICHARDSON, DO, Martini armee kogukonnahaigla peremeditsiini residentuuriprogramm, Fort Benning, Georgia. Olen Fam arst. 2016, 1. juuni; 93 (11): 919-924 https://www.aafp.org/afp/2016/0601/p919.html

    4. Südamehaigused ja füüsiline aktiivsus. Dr Colin Tidy. 10. detsember 2015 https://patient.info/doctor/heart-disease-and-physical-activity

    Sarnased artiklid

    Laevad taluvad tohutut koormust nii verest kui ka keha erinevatest regulatsioonisüsteemidest. Need on normaalses vormis, kui need on heas vormis. Mõnel juhul peate mõtlema, kuidas veresooni tugevdada. Eriti sageli kasutavad nad selleks traditsioonilisi ravimeetodeid..

    Vereringesüsteemi tõsistel patoloogiatel on mitmeid tõsiseid tagajärgi. Üks neist on veresoonte tromboos, mille käigus saavad kahjustada arterid, veenid, kapillaarid. Kuid kõige ohtlikum seisund on verehüüvete moodustumine südame sees. Selline rikkumine tuleb võimalikult kiiresti kõrvaldada, vastasel juhul võivad tekkida tõsised tagajärjed..

    Keegi pole südameinfarkti suhtes immuunne, kuid kuna see kriitiline seisund areneb enamasti keskealistel ja eakatel inimestel, peab just see elanikkonna kategooria olema eriti valvas. Kasulik on teada müokardiinfarkti tunnuseid ja erakorralise abi osutamiseks vajalikke samme.