Unetus: põhjused, ohud ja ravi

Tahhükardia

AvalehtNeuroloogiaInsomnia Unetus: põhjused, ohud ja ravi

Unetus kannatab paljude inimeste käes, kui see pikeneb, vajab see ravi. Unepuudusel on tervisele negatiivne mõju, päevasel ajal on tähelepanu halvenenud, mis segab õppimist ja vastutustundlikku tööd ning suureneb autoõnnetustesse sattumise oht.

Mis on unetus?

Une- ja ärkveloleku häireid nimetatakse düsomniaks või unetuseks. Unetuse tunnusteks on võimetus öösel magama jääda, sagedane ärkamine, pinnapealne uni või liiga vara ärkamine. Seda seisundit iseloomustab päevane unisus, ärrituvus, energiapuudus, halb tuju ja palju muud. Unetus võib olla lühiajaline ja kesta mitmest päevast kuni kuuni, mõned inimesed ei suuda pikka aega und normaliseerida, mis põhjustab tõsiseid terviseprobleeme.

Patoloogiat ei leita mitte ainult täiskasvanutel, see mõjutab ka eakaid ja lapsi. Ravistaktika hõlmab rahvapäraseid abinõusid, spetsiaalseid harjutusi ja ravimeid. Narkootikume kirjutatakse välja arenenud juhtudel, enamasti üritatakse seda teha säästvate meetoditega, eriti laste ja pensionäride raviks.

Mis on unetuse põhjused??

Düsomnia võib areneda iseseisvalt või olla muude seisundite tagajärg. Unetuse põhjusteks ja põhjusteks on palju põhjuseid. Selle seisundi võivad põhjustada:

  • psühholoogiline stress ja depressioon;
  • krooniline valu;
  • hüpertüreoidism;
  • kõrvetised;
  • rahutute jalgade sündroom;
  • menopaus ja rasedus;
  • mõned ravimid või psühhotroopsed ravimid;
  • ürdid;
  • nikotiin, alkohol, narkootikumid;
  • apnoe;
  • rindkere organite operatsioonid;
  • nina vaheseina kumerus;
  • öö töögraafik;
  • liigne füüsiline koormus ja vaimne töö;
  • vanas eas;
  • ebamugavad padjad, madratsid, voodid;
  • südamehaigused ja muud.

Meditsiinistatistika põhjal kogevad megalopolise elanikud probleeme suuremal määral, 15% juhtudest ei ole düsomnia põhjuseid kindlaks tehtud. Unetuse olemasolu saab kindlaks teha sümptomite iseloomuliku seisundi järgi:

  1. Raske on magamiseks mugavat asendit leida.
  2. Ärkamine keset ööd, pärast mida on jälle raske magada.
  3. Päevane unisus ja ärrituvus.
  4. Väga varane ärkamine, samas kui "värskuse" puudumine, nagu pärast täielikku und.

Unetuse tüübid

Unetus jaguneb mitut tüüpi, sõltuvalt sellest, milline selle ravi võib erineda. Seisundit klassifitseeritakse raskusastme, kestuse ja põhjuse järgi.

EtioloogiaKestusSeisundi raskusaste
Esmane unetus kipub ilmnema sisemiste, vaimsete häirete (stress, ärevus jne) taustal..Äge (mööduv või episoodiline) unetus kestab kuni 1 nädal, sellises seisundis inimesele praktiliselt kahju pole.Nõrk - ilmub sageli, kuid mitte pidevalt. Rikkumisel on inimese päevaseisundile avaldamata mõju, ta kogeb kerget väsimust ja soovi puhata.
Sekundaarset düsomniat põhjustavad haigused, ravimid, toit.Subakuutne (lühiajaline) unetus ei ületa 20 päeva, põhjustab halvenenud töövõimet, võib põhjustada ärrituvust, kiiret väsimust.Mõõdukas vool - probleeme esineb igal õhtul. Päevaste funktsioonide töö ja täitmine on keeruline.
Unetus juhtub ka:

1. Adaptiivne, tulenevalt pooluste vahetusest, tugevalt emotsionaalsest päevast jne..

2. Psühhofüsioloogiline, mida kutsub esile pikaajaline kohanemisdüsomnia.

3. idiopaatiline ilma nähtava põhjuseta.

4. Paradoksaalne, milles inimene ei tunne, et ta oleks terve öö maganud.

5. Psühhogeenne, tuleneb vaimuhaigustest.

6. Ravimite tõttu välja töötatud ravimid.

7. Orgaanilised, seotud elundite haigustega. See hõlmab ka kõrvetisest, iiveldusest, peavalust põhjustatud unehäireid..

8. Klassifitseerimata mitteorgaaniline, etioloogia puudub.

9. klassifitseerimata orgaaniline, põhjustatud orgaanilisest loodusest.

10. Laste käitumine.

Samuti eristatakse unetust, mis on tekkinud unehügieenihäirete taustal (ülesöömine enne magamaminekut, uneaja ebaõnnestumine).

Krooniline unetus piinab inimest alates 3. nädalast või kauem, see mõjutab tugevalt keskendumisvõimet, põhjustab mäluhäireid ja tõsisemaid tagajärgi.Hääldatud - regulaarne unepuudus mõjutab märkimisväärselt inimese seisundit päeva jooksul.

Unetus vanemas eas

Unepuudus vanas eas on tingitud keha vanusest tulenevatest omadustest, kasvuhormooni - melatoniini tootmine väheneb. Aine mahu vähenemine põhjustab sagedasi öiseid ärkamisi. Samuti on düsomnia peamised põhjused pensionieas järgmised:

  1. Päikesevalguse puudumine (vähem kui 2 tundi), mis aitab säilitada melatoniini taset vanematel täiskasvanutel.
  2. Füüsilise ja sotsiaalse aktiivsuse puudumine.
  3. Stress ja ärevus.
  4. Haigused, mis takistavad inimesel öösel puhata.
  5. Uimastite tarbimine, suitsetamine, alkohoolsed joogid.
  6. Häired võivad tekkida päevase une ja alati sisse lülitatava teleri tõttu.

Krooniline vorm mõjutab märkimisväärselt tervist ja võib põhjustada immuunsuse ja muude haiguste vähenemist. Eakal inimesel on unetuse tagajärgi palju raskem taluda; normaalse une puudumisel üle 10 päeva on vajalik eriarsti juurde suunamine.

Mis aitab unetuse vastu võidelda?

Düsomnia ravis kasutatakse ravimtaimi, spetsiaalseid harjutusi, režiimi korrigeerimist, ravimeid, füsioteraapiat, sealhulgas:

  • massaaž;
  • ravimvannid;
  • balneoteraapia;
  • elektri uni;
  • magnetoteraapia;
  • pea ja krae tsooni darsonvaliseerimine;
  • galvanoteraapia;
  • elektroforees koos rahustitega;
  • nõelravi.

Ravimid on välja kirjutatud põhjusel ja muudel teguritel.

Ravimid

Ravimite võtmine düsomnia korral on ette nähtud äärmuslikel juhtudel, see võib olla erinevate rühmade ravim, ravi võib läbi viia:

  • antidepressandid (doksepiin);
  • antihistamiinikumid (difenhüdramiin, Pipolfen, Donormil);
  • barbituraadid (fenobarbitaal, heksobarbitaal);
  • imidasopüridiinid (zolpidene);
  • bensodiasüpiinirühma trankvillisaatorid (fenasepaam, triasolaam);
  • tsüklopürroloonid (Somnol).

Nende rühmade ravimid on sõltuvust tekitavad ja neil on palju kõrvaltoimeid, seetõttu võib neid rangelt arst välja kirjutada. On ka leebemaid käsimüügiravimeid, kuid neid on soovitatav kasutada pärast konsulteerimist. Vastuvõtu peetakse tõhusaks:

  • Novopassita;
  • Glütsiin;
  • Corvalola;
  • Valocordin;
  • Tanakana;
  • Ginkgo Beloba;
  • Donormila;
  • Persen;
  • Afobasool;
  • Melaxena;
  • Emaputke, sidrunmelissi, palderjani jne tinktuurid.

Keelatud on võtta ravimeid kauem kui 3 nädalat, segada alkoholiga. Neid ei tohiks kasutada lapsed raseduse ja imetamise ajal, kui öösel on hingamine häiritud, mõne muu haiguse esinemine ja inimesed, kes vajavad suurenenud kontsentratsiooni hommikul. Segamine teiste ravimitega on võimalik alles pärast arstiga konsulteerimist..

Lõõgastusvõtted

Stressirohke seisund provotseerib adrenaliini vabanemist verre, samal ajal kui hingamine muutub sagedasemaks ja pinnapealseks. Esitades kavandatud tehnikat, mis põhineb õigel hingamisel, saate oma pulssi normaliseerida, rahuneda ja lõõgastuda. Toimingud viiakse läbi etappide kaupa:

  1. Keele ots asetseb suulaes ülemiste hammaste lähedal..
  2. Selle kontrollimiseks peate oma kõhuga hingama, pange käed rinnale.
  3. Nüüd peate nina kaudu sügavalt sisse hingama, lugedes aeglaselt 4-ni.
  4. Siis hinge kinni hoitakse ja taastatakse, loendades 7-ni.
  5. Seejärel hingake suu kaudu sisse, lugedes 8-ni, jättes keele samasse asendisse.

Seda harjutust soovitatakse teha voodis 5-10 korda, suurendades vajadusel korduste arvu päevas..

Uinumise tehnikad

Uinumiseks võite kasutada erinevaid tehnikaid, enne nende teostamist on vaja ruumi tuulutada, panna selga hingav riietus, eemaldada kõik valguse ja heli allikad.

  1. Esimene harjutus on keskendumine hingamisele, hingetõmbed peaksid olema aeglased ja sügavad, inimene peab arvestama nende arvuga ega mõtle millelegi muule. Hingamise asemel võite lugeda visualiseeritud numbreid, loomi või midagi muud..
  2. Järgmine tehnika on kerge muusika või loodushelide kuulamine. Mõni inimene võib hästi magama jääda linnulaulu, vihma ja mere heli tõttu.
  3. Jooga ja meditatsioonid võivad aidata unetusega võidelda. Käte ja jalgade lihtne sirutamine 15 minutit enne voodit aitab keha lõdvestada. Käed tuleb laotada külgedele, ulatuda jalgadeni ja sirutada üles.
  4. Võimlemine aitab keha lõdvestada, voodis lebades võite varbad, vasikad, reied, kõht, rindkere lihased, näod, rusikad pigistada ja lahti harutada..
  5. Võite kasutada visualiseerimistehnikaid, kujutada ette midagi huvitavat: ideaalne maja, meri, film jne..
  6. Paljud inimesed märgivad selle meetodi efektiivsust, milles inimene sunnib end öösel ärkvel püsima..

Rahvapärased abinõud

Unetuse raviks kasutavad inimesed palju ravimeid, mida võib võtta koos erinevate komponentidega. Neid võetakse seestpoolt, lisatakse vannidesse, masseeritakse või kasutatakse aroomiteraapia ja kompresside valmistamiseks.

Mesindustoode sisaldub paljudes retseptides. Seda saab kasutada koos mineraalvee ja peeneks hakitud sidruniga. Koostisosade kogus 1 suur lusikas. Segu tarbitakse igal hommikul..

Maitsetaimede kollektsioon

Kogumine piparmündist, emajuurist, humalakäbidest ja palderjani juurtest aitab närvisüsteemi rahustada ja lõõgastuda. Puljongi jaoks kasutage 10 gr. võrdse koguse koostisosade segud, valage klaasi keeva veega ja kuumutage veevannis 10 minutit. Seejärel filtreeritakse vedelik, viiakse keedetud veega algsesse mahtu ja tarbitakse kolm korda päevas, viimane sissevõtmine enne magamaminekut.

Järgmisele puljongile lisatakse piparmündi lehed, kummel, apteegitilli seemned, palderjanijuured, köömned. Maitsetaimed koguses 20 gr. valage 500 ml vett ja kuumutage veevannis 30 minutit. Mahu täiendamiseks lisatakse puljongile vett, filtreerige ja kasutage 1 klaasi 2 korda päevas.

Selle ravimi ettevalmistamiseks võtke 5 grammi. tüümian, emajuur ja saialill. Segu valatakse üle 250 ml kuuma vedeliku ja pannakse 15 minutiks nõrgale tulele. Saadud vedelikku nõutakse 1 tund, filtreeritakse, süstitakse mett ja joomakse pool klaasi enne magamaminekut.

Dill

Tilli tinktuuri peetakse efektiivseks düsomnia vastu võitlemisel. Selle valmistamiseks kasutatakse 2 suurt lusikatäit värsket hakitud ürti ja 2 tassi keeva veega. Vedelikku nõutakse kogu öö, järgmisel päeval on see purjus 4-5 vastuvõttu. Vastuvõtu kestus on 4 päeva, seejärel puhatakse 2 päeva ja vajadusel korratakse kursust.

Viburnum

Ravimi ettevalmistamiseks võtke 50 gr. hakitud viburnumi juur ja 1 liiter vett. Vedelikku hoitakse 1 tund, seejärel pannakse see 30 minutiks aeglasele tulele. Kurna puljong ja kasuta pool klaasi iga kord pärast söömist..

Kõrvitsa keetmine

Joogi jaoks peate riivima 250 gr. kooritud kõrvits, valage liiter vedelikku ja laske keema tõusta. Siis peaks jook leppima vähemalt pooleks tunniks, pärast mida nad hakkavad seda võtma pool klaasi 1 tund enne magamaminekut. 7 päeva pärast võite juua terve klaasi. Vastuvõtukursus piirdub värske köögivilja kasvuperioodiga. Mesi võib vedelikule lisada ja anda lastele alates 3. eluaastast, kuid mitte rohkem kui 50 g.

Vannid

Soe vesi aitab ise lõõgastuda, efekt paraneb, kui lisate vannile palderjani juurte keetmise või lõhnava heina, kuusekäbide, männiokaste kollektsiooni. Koonuseid ja nõelu tuleks keeta ja infundeerida vähemalt 15 tundi. Vannid võetakse vähemalt 2 tundi pärast söömist, vee temperatuur ei tohiks ületada 40 kraadi, sissevõtmise kestus on 15 minutit. Vesi ei tohiks jõuda südamelihase piirkonda.

Savi

Arvatakse, et une normaliseerimiseks piisab nädalast savikompressidest. Ühe seansi jaoks peate valmistama 10 ml raudrohu tinktuuri, 2/3 tassi valget savi ja sama palju vett. Komponendid segatakse emailitud konteinerisse ja kantakse templitele ja otsaesisele salvrätikuga. Sellist kompressi hoitakse mitte rohkem kui 20 minutit..

Unetuse tagajärjed

Kui inimene ei maga hästi, on tal järgmisel päeval halb keskendumisvõime, tähelepanu hajumine, väsimus, ärritus, peavalu, silmade all asuvad kotid. 2-3 päeva pärast täheldatakse kõnehäireid, letargiat, närvisüsteem hakkab ammenduma, mõnel juhul hakkab silm tõmblema, isu suureneb.

Neljas päev provotseerib hallutsinatsioonide ilmnemist, segadust. Seisund on äärmiselt ohtlik, kuna inimene võib vastutustundliku töö või autojuhtimise ajal "välja lülituda", mis ähvardab surmaohtu. Düsomnia viib immuunsuse vähenemiseni, suureneb krooniliste patoloogiate oht.

Viiendal päeval hakkab inimene kiilas minema, peaaegu pooled olemasolevatest juustest kukuvad välja ja nende kasv peatub. Seal on käte värisemine, kannatavad närvi-, endokriinsed ja kardiovaskulaarsüsteemid. 80% -l juhtudest sureb surm 6. päeval ilma uneta, ellujäänud inimestel on tervis pikka aega taastunud. Pikaajaline somaatiline patoloogia ravi puudumisel põhjustab:

  • hüpertüreoidism;
  • mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid;
  • essentsiaalne hüpertensioon;
  • suhkruhaigus;
  • rasvumine ja ainevahetushäired;
  • keha kaitsefunktsioonide nõrgenemine;
  • hormonaalsed häired;
  • kõrge vererõhk;
  • südamehaigus;
  • onkoloogia;
  • enneaegne vananemine;
  • seksuaalsed talitlushäired;
  • elu lühenemine.

Muljetavaldav loetelu patoloogiatest, mille korral unetus võib põhjustada, on selle ravi tõsine põhjus ja mida varem see algab, seda rohkem võimalusi peate tegema ilma tugevate ravimite kasutamiseta..

Näpunäited hea une jaoks

Hea une saamiseks tuleb järgida mitmeid juhiseid. Üks peamisi reegleid on režiimi järgimine, kui inimene hakkab samal ajal pikali heitma ja ärkama, saab probleemi kiiresti lahendada ja seda ei saa üldse ületada.

Muud näpunäited on järgmised:

  1. Valguse olemasolu ruumis takistab paljudel puhata, see tuleb välja lülitada ja pimedad kardinad osta, kui akendes paistavad tuled.
  2. Mõõdukas füüsiline aktiivsus kuni kella 17-ni aitab probleemiga toime tulla, kui hiljem spordiga tegelema minna, on üleväsinud kehal keeruline lõõgastuda.
  3. Enne magamaminekut on keelatud juua jooke, mis aktiveerivad närvisüsteemi: kohv, alkohol, energia.
  4. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut, nii tühi kui ka täis kõht takistavad võrdselt inimesel magama jäämist.
  5. Et psüühikat mitte häirida, on vaja enne magamaminekut teleri vaatamisest ja arvuti kasutamisest loobuda. Kui arvutist või telefonist on keeruline keelduda, peate liigse heleduse eemaldama 2 tundi enne magamaminekut.
  6. Ebamugav temperatuur magamistoas takistab inimesel lõõgastuda, magamiseks peetakse parimaks 18 kraadi.
  7. Kodus pole soovitatav lõpetada kõike seda, mis polnud õigel ajal tööl, inimese jaoks peaks see olema puhke- ja psühholoogilise mugavuse koht.
  8. Õhtune jalutuskäik soodustab head puhata.
  9. Õhtul võetud soe vann aitab kehal lõõgastuda.
  10. On märgatud, et pärast 15-20-minutist massaaži soovib inimene magada.
  11. Lõhnad aitavad närvisüsteemi rahustada: lavendel, sidrunmeliss, palderjan.
  12. Ei ole soovitatav lahtiste silmadega lamada; kui sulgete neid kohti, siis aitab pilk kiiremini magama jääda..
  13. Hingamisharjutused aitavad hästi.
  14. Madratsi ja patjade valik ei ole teisejärguline. Kui need pole mugavad, pole mitte ainult raske nende peale magama jääda, vaid inimene ei tunne end hommikul puhata..

Pikaajalise unehäire tagajärjed on kehale tohutu kahju. Arvatakse, et seda mõistmata provotseerivad inimesed sotsiaalsete võrgustike ja arvutimängude olukorra. Sel põhjusel on soovitatav mitte ainult keelduda vidinate sisselülitamisest õhtul, vaid ka mitte hoida neid magamistoas, samuti öösel WiFi välja lülitada..

Unetus: mida teha "öise piinajaga"?

Tervislik ja sügav uni ei taga mitte ainult aktiivset ajutööd pärast ärkamist, vaid ka head tuju kogu päeva vältel. Mis siis, kui selline meetod nagu lammaste ööseks loendamine enam ei aita ja hommikune kohvitass ei päästa teid silmade kleepumisest?

Selles artiklis räägime sellest, kuidas unetusega toime tulla ja unekvaliteeti parandada, nii et hommik oleks alati hea..

Mis on unetus ja mis on selle tüübid?

Unetus (meditsiiniline termin "unetus") on teaduslikus mõttes uinumisprotsessi, une kestuse, selle kvaliteedi ja sügavuse korduvad rikkumised, mis ilmnevad siis, kui magamiseks on piisavalt aega ja tingimusi..

Vastavalt kursuse kestusele jaguneb unetus ägedaks (kestab vähem kui kolm nädalat) ja krooniliseks (kolmeks nädalaks või enamaks). Aste - kerge kuni kerge (unetus), mõõdukas ja raske.

Lisaks eristatakse järgmist tüüpi unetust:

  • probleem magama jäädes. Parandatud psühhoteraapia, fütopreparaatide, unehügieeni järgimise abil;
  • režiimi ja une sügavuse rikkumine. Seda tüüpi unetuse manifestatsioonid: süstemaatilised uneprobleemid, sagedane ärkamine öösel, unehirmu teke (kui inimene kardab mitte magama jääda õigel ajal magama ja olla terve järgmise päeva väsinud) - vajavad keerukat korrektsiooni, mis võtab kuni kuus kuud.
  • täielik unepuudus. See on kõige ohtlikum vorm, pöördumine spetsialisti poole on kohustuslik.

Vastused küsimusele "miks unetus algas" võivad olla väga mitmekesised. Toome välja levinumad põhjused.

Stress ja ärevus

Suurenenud vastutus tööl, ärevus lähedaste ja oma tuleviku ees, pidev enesekontroll enne magamaminekut - kõik see vähendab keha kaitsevõimet ja purustab närvisüsteemi. Selle tagajärjel võib tekkida unetus öösel. Krooniline stress igapäevaelus on tegelikult paljude oluliste vaevuste ilmnemise põhjus, kuid sageli on see tegur vaid üks negatiivse kompleksmõju komponente..

Unehügieen

Isegi sellised pealtnäha tähelepandamatud detailid nagu liiga pehme madrats, ebamugavad pidžaamad ja magamistoas seisnud õhk võivad luua magamajäämiseks ebasoodsa keskkonna. Voodis lugemine, enne magamaminekut mobiiltelefoni ekraanilt uudisvoo vaatamine annab ajule signaali ärkvel püsimiseks..

Ebaõige toitumine

Pole ime, et toitumisspetsialistid soovitavad viimast sööki kaks või kolm tundi enne magamaminekut: öine südamlik ja raske toit on ohtlik mitte ainult figuurile. Rikkalik hiline õhtusöök paneb kõhu tööle ajal, mil ainevahetus peaks vähenema, mis tähendab, et keha lükkab uinumise hilisema kuupäevani edasi..

Stimulantide võtmine

Kange tee, kohv, gaseeritud joogid, tume šokolaad, suitsetamine ja alkohol öösel stimuleerivad närvisüsteemi ja takistavad und.

Pidev unepuudus põhjustab töövõime halvenemist, neurooside arengut, kardiovaskulaarse ja immuunsüsteemi häireid. Sellepärast on oluline teada, kuidas unetusega toime tulla, et võtta õigeaegselt meetmeid ja vältida selle krooniliseks muutumist..

Unehäirete diagnoosimine

Täpse vastuse küsimusele, miks unetus tekib, saab spetsialist anda pärast spetsiaalset diagnoosi, mille eesmärk on une füsioloogiliste ja psühholoogiliste parameetrite hindamine.

Diagnostilised meetmed hõlmavad järgmist:

  • Anamneesi kogumine. Selles etapis küsitleb spetsialist patsienti, et selgitada välja unehäirete põhjused ja haiguse võimalikud varjatud tunnused, mille vastu võib tekkida unetus..
  • Unepäeviku pidamine. See on oluline praeguse seisundi diagnoosimiseks ja unetuse korrigeerimiseks tõhusate meetmete valimiseks. Tavaliselt peab patsient päevikut kaks nädalat enne ravi alustamist ja ravi ajal. Unepäevik sisaldab subjektiivset teavet öise une kestuse, sügavuse, väsimuse kohta päevasel ajal, samuti täpset magamamineku ja ärkamise aega..
  • Polüsomnograafia. See on meetod, mis võimaldab teil diagnoosida unet suure täpsusega ja määrata selle vormi. Sellise mõõtmistäpsuse määrab asjaolu, et uuringu ajal registreerib seade peamised uneparameetrid, mis iseloomustavad aju, silmade, lihaste, kardiovaskulaarse, närvisüsteemi ja hingamissüsteemi seisundit. Uuring viiakse läbi laboratoorsetes tingimustes öösel, patsiendi keha külge kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, parameetrid registreeritakse paberil hüpnogrammi kujul.
  • Analüüs ja uurimine: arst analüüsib hüpnogrammi ja võrdleb saadud andmeid normatiivsetega. Mõnikord on lisaks unele ette nähtud ka üldine terapeutiline biokeemiline vereanalüüs, kui unetus on mõne haiguse tagajärg.

Kuidas unetusest lahti saada?

Öösel piinlev unetus võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Ja asjade laskmine pole hea mõte. Suurtes linnades on spetsialiseerunud somnoloogiakeskused, kus arstid-somnoloogid, psühhoterapeudid, neuropatoloogid aitavad keerulist individuaalset lähenemisviisi kasutades kehtestada magama jäämise protsessi..

Võite unetusega võidelda ka kodus, kuid siiski peaksite nõu pidama arstiga: tõeliselt adekvaatset ravi on võimalik leida alles pärast probleemi tõeliste põhjuste väljaselgitamist..

Kodused abinõud

  1. Uneharjumuste ja hügieeni parandamine.
    • Valige mugav madrats ja pidžaamad, puuvillane voodipesu. Temperatuur ja niiskus peaksid olema mõnusad. Samuti on oluline, et magamistoas ei oleks valgust ega kõrvalist müra..
    • Järgige režiimi (see kehtib ka nädalavahetustel), kui soovite tõesti kauem magada; ära maga pärastlõunal. Oluline on magama minna ja samal ajal püsti tõusta - siis hakkab kehas tööle loomulik "äratuskell" ning ärkamine on võimalikult lihtne ja meeldiv.
    • Ärge kasutage öösel närvisüsteemi stimuleerivaid aineid..
    • Õhtul vähendage vaimse stressi nii palju kui võimalik. Enne magamaminekut ei tohiks te tööd koju viia, mõelda plaane ja ajakavasid..
    • Lihase lõõgastumiseks võtke sooja dušši.
  2. Eneseleevendamine, meditatsioon, psühhoteraapia aitavad vähendada ärevust, mis sageli kaasneb unetuse tekkega. Eelkõige muudavad psühhoteraapia seansid inimese käitumist ja sotsialiseerituse taset paremaks, mis mõjutab vastavalt une kvaliteeti..
  3. Entsefalofoonia ehk „aju muusika“ on unetusest vabanemiseks tänapäevane tehnika, mille käigus salvestatud elektroentsefalogramm muundatakse nootide jadaks. Unetuse käes kannatav patsient saab CD oma aju biovoolude muusikalise salvestusega, kuulamine tagab sügava, rahuliku une.
  4. Unepiirangud. Tõuske rangelt äratuskella järgi, ärge magage hommikul, isegi kui te pole piisavalt maganud. See põhjustab mõningast unepuudust, tänu millele on järgmisel päeval võimalik raskusteta varakult magama jääda..
  5. Aroom ja fütoteraapia. Lõõgastav vann männiokaste, spetsiaalse vahu, meresoola või aromaatsete õlidega on tõhus ja meeldiv kodune vahend unetuse vastu. Sama võib öelda ka essentsõlidega massaaži kohta. Lisaks annavad sarnase efekti kummeli, humalakäbide, lavendli täidisega aromaatsed padjad..
  6. Füüsiline koormus. Treening on suurepärane viis leevendada emotsionaalset stressi ja seetõttu probleeme uinumisega. Arstid soovitavad siiski jõusaali minna hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut, et mitte närvisüsteemi erutust esile kutsuda..
  7. Narkoravi. Kui unetus vaevab kauem kui kuu, isegi kui järgitakse kõiki unehügieeni reegleid, võib vaja minna unerohtu. Kuid pidage meeles: tõhusat abinõu saab valida ainult spetsialist..

Kui patsient on mitu kuud või isegi aastaid (juhuslikult) mures unehäirete pärast, määrab arst tõenäoliselt bensodiasepiinide grupist tugevaid retseptiravimeid või bensodiasepiini bensodiasepiini retseptori agoniste või hüpnootilise toimega antidepressante. See on nn raske suurtükivägi, mis on ette nähtud ainult viimase abinõuna..

Kuid kui unetus pole veel jõudnud sellistesse mõõtmetesse, algab ravi tavaliselt taimsete preparaatidega. Ajaproov on läbinud ja neid kasutatakse laialdaselt: emajuur, palderjan, Rhodiola rosea, humalakäbid, sidrunmeliss, viirpuu.

Võite pruulida unerohtude kollektsioone või võtta taimeekstraktide põhjal valmispreparaate (tablettide, lahuste ja tilkade kujul). Naturaalsed koostisosad vähendavad närvilist erutuvust ja ärrituvust, soodustavad aju ja südame veresoonte laienemist, mis võimaldab kiirendada uinumist ja vältida öiseid tõuse..

Taimsel teraapial on märkimisväärsed eelised:

  • minimaalsed kõrvaltoimed, mis tähendab võimalust neid pikka aega kasutada kehale kahjustamata;
  • pehme tegevus ilma sõltuvuse ohuta ja võõrutussündroomi tekkimine;
  • Börsiväline väljastamine igas apteegis;
  • kasutusmugavus.

Nõuetekohase une olulisust on raske ülehinnata, sest keha on vajalik energia taastamiseks ja kogunemiseks. Kui te ei saa pärast väikest emotsionaalset raputamist magama jääda või mõtete tõttu olulisest sündmusest, siis on see tegelikult normaalne. Ja olukorra parandamiseks on erinevaid viise, näiteks lõõgastav vann, meditatsioon või kerge rahustava toimega ravimtaimed. Kuid kui stressiolukord on juba ammu möödas ja unetus jäi püsima või uneprobleem ei ilmnenud ilmse põhjuseta üldse, on äärmiselt oluline pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole nii kiiresti kui võimalik.

"Öökullide" ettevalmistamine

Une parandamiseks on palju võimalusi. Üks neist ravimitest on "Corvalol Neo".

Emaürti ürdi ja piparmündiõli kombinatsioon aitab parandada närvisüsteemi tööd, aeglustades ajus erutusprotsesse, lisaks on sellel veresooni laiendav toime. Aktiivset valemit "Corvalola Neo" täiendatakse difenhüdramiiniga, mis tagab ravimi võtmisel kerge rahusti. Samal ajal ei sisalda Corvalol Neo fenobarbitaali, mis on sageli sõltuvust tekitav..

Ravim on saadaval 25 ja 50 ml viaalides, mis on varustatud tilgutikorgiga, mis lihtsustab vajaliku koguse mõõtmist.

Koduse meditsiini kabinetis võib alati olla Corvalol Neo unetuse või stressi korral - ravimi hind on üsna taskukohane.

Unetus võib põhjustada kontsentratsiooni langust, nõrkust ja uimasust, reaktsiooni aeglustumist ja krooniliste haiguste ägenemist..

Unetuse vastu võitlemiseks võib kasutada looduslikke ravimeid.

Kange kohvi, tee joomine, intensiivne vaimne või füüsiline aktiivsus enne magamaminekut võib põhjustada pikaajalist und..

Mõned unetuse vastu soovitatavad abinõud on saadaval käsimüügis..

Krooniline unetus võib esineda stressi esilekutsuvate tegurite taustal.

"Corvalol Neo" - kangendatud valem unetuse vastu võitlemiseks.

Öiste ärkamiste sageduse vähendamiseks proovige mitte ainult mitte süüa õhtusööki kaks tundi enne magamaminekut, vaid ka mitte juua palju vedelikke õhtul. Ägeda näljatundega ei tohiks aga magama minna: võite süüa kerget kohupiima või juua keefirit.

Miks unetus tekib??

Sait pakub taustteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi tuleb läbi viia spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on ekspertide konsultatsioon!

Milline unetus võib olla?
Unetus on une-ärkveloleku tsükli väga ohtlik rikkumine, mis tekitab patsientidele palju probleeme. Seda seletatakse asjaoluga, et unele on määratud tohutu hulk funktsioone. See on stressivastane funktsioon ja aju puhkefunktsioon, mälufunktsioon jne. Selle tagajärjel põhjustavad unetud ööd kogu inimkeha talitlushäireid, mis varem või hiljem põhjustab häireid teatud organite töös, aga ka arvukaid psüühikahäireid. Väga sageli ei suuda ei arst ega patsient ise unetuse tekke tõelist põhjust välja tuua..

Meditsiiniline unetus

Unetus kui meditsiiniline probleem on une säilitamise või alustamise häire. Meditsiinis nimetatakse seda seisundit ka agripniaks ja unetuseks. Üldiselt on unetusega inimesel raskusi, mis on seotud mitte ainult uinumisega, vaid ka une ajal sagedaste ärkamistega..

Unetus pakub patoloogiliste häirete kolme rühma

2. Intrasomnilised või unehäired kui sellised: isegi terved inimesed ärkavad mõnikord öösel. Reeglina toimub nende ärkamine müra või kombatava või visuaalse stimulatsiooni tõttu. Väga sageli ärkavad inimesed urineerimise tunde tõttu. Selle kõigega kipuvad kõik terved inimesed kohe pärast selliseid ärkamisi magama, vaikse, rahuliku unega, mida muidugi ei saa probleemiks nimetada. Unetuse käes kannatavatel inimestel lõpevad sellised ärkamised sellega, et nad ei saa magama jääda hommikuni. See mõjutab kahtlemata nende üldist seisundit. Samuti märgitakse, et unetusega patsiendid ärkavad öösel palju sagedamini kui terved inimesed. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et sellised inimesed ei maga sügavalt. Selle tagajärjel puruneb see väiksema ärrituse tõttu..

3. Unejärgsed häired või unehäired: pärast unet kurdavad unetuse käes kannatavad inimesed liigse väsimuse, nõrkuse ja unisuse üle. Kindlasti on sellised häired just ülalpool kirjeldatud unehäirete tagajärjed..

Mis on unetuse põhjused??

Tingimused, mis võivad põhjustada unetuse teket:

  • Siseorganite haigused;
  • Ärevus, stressirohke või depressiivne seisund;
  • Endokriinsüsteemi vaevused;
  • Piisava une jaoks vajalike tingimuste puudumine;
  • Unehügieeni rikkumine;
  • Liigne alkoholitarbimine või suitsetamine;
  • Neuroloogilised haigused nagu neuralgia, migreen või seljavalu;
  • Suurtes kogustes ravimite võtmine;
  • Kliima või ajavööndite muutus;

Unetuse diagnoosimine

Kõige sagedamini pole unetust raske tuvastada. Selle arengu põhjust on palju raskem kindlaks teha. Selle seisundi ilmseteks märkideks peetakse magamajäämise perioodi pikendamist enam kui viieteistkümne minuti võrra, samuti unekvaliteedi langust vähem kui kaheksakümmend viis protsenti..

Unefektiivsus on une kestuse protsent kogu ajast, mille jooksul patsient oli ühe öö voodis. On täiesti võimalik, et unetuse diagnoosimise ajal on võimalik kindlaks teha selle arengu tõeline põhjus. Kui põhjus on teada, saab selle viivitamatult kõrvaldada, mis muidugi aitab taastada une-ärkveloleku tsükli normaalse struktuuri..

Unetuse tüübid

Unetuse tüübid sõltuvad otseselt selle kestusest. Seega eristatakse selle seisundi mööduvat, lühiajalist ja kroonilist vormi..

Mööduv või mööduv vorm kestab umbes seitse päeva. Enamasti juhtub see muutuste tõttu inimese elus või emotsionaalse ületreeningu taustal. Kuna selline unetuse vorm ei kesta kaua, ei kujuta see inimeste tervisele erilist ohtu. Ta ei vaja erikohtlemist. Kõige olulisem on vabaneda psühholoogilisest tegurist, mis seda provotseerib.

Lühiajalist vormi märgitakse ühest kuni nelja nädalani. Sel juhul on patsiendil rohkem väljendunud unehäired, mis kajastuvad tema üldises heaolus. Selle unetuse vorm nõuab arstiga konsulteerimist, kes saab kindlaks teha selle esinemise põhjuse, samuti soovitada võimalikke ravimeetodeid..

Kroonilist vormi on täheldatud enam kui kuu. Patsiendil on ilmsed patoloogilised muutused subjektiivses unes. Pealegi piinavad teda arvukad psühholoogilised ja somaatilised tegurid, mis halvendavad asjade üldist olukorda veelgi. Seda unetuse vormi ei saa mingil juhul iseseisvalt ravida. Vaja on viivitamatut professionaalset abi.

Uni on inimese elus oluline osa. On võimatu elada nii ilma selleta kui ka toidu ja veeta. Sellepärast peate probleemiga tegelema, otsides abi selle valdkonna spetsialistidelt.!

Pidagem meeles:

  • Uni on oluline füsioloogiline protsess;
  • Unetus pole mitte ainult kvantitatiivsed, vaid ka une-ärkveloleku tsükli häired, mis on seotud uinumise ja une säilitamise protsessiga;
  • Selle seisundi arengu põhjusteks on nii halvad harjumused kui ka endokriinsüsteemi ja siseorganite mitmesugused haigused, stressitingimused, unehügieeni häired, ravimite võtmine, emotsionaalsed kogemused;
  • Unetuse korral on une efektiivsus väiksem kui kaheksakümmend viis protsenti;
  • Kui unetus piinab inimest kauem kui seitse päeva, peaks ta pöörduma arsti poole..

Hea une saladused: lihtsad näpunäited. Me magame teid magama!

Autor: Pashkov M.K. Sisuprojekti koordinaator.

Unetuse piinad: põhjused, sümptomid, tagajärjed

Unetuse sümptomid on tuttavad paljudele inimestele kogu maailmas. Keegi kannatab selle probleemi all vaid aeg-ajalt, kellegi jaoks on unepuudus muutunud krooniliseks seisundiks. Unetuse põhjused on erinevad. See seisund väljendub võimetus uinuda, sagedased või enneaegsed ärkamised. Selle tagajärjel pole kehal aega taastuda. Selle tagajärjel - pidev väsimus, rikutud meeleolu ja madal efektiivsus.

Mis see on?

Unetus on keha talitlushäire. Selline rike tähendab, et "bioloogiline kell" on korrast ära. Lõppude lõpuks vastutavad une ja ärkveloleku seisundi muutmise eest just nemad. Kui kõik on normaalselt, siis samal ajal hakkab keha automaatselt magama valmistuma:

  • rõhk väheneb;
  • reaktsioonide kiirus väheneb;
  • on vähenenud hormoonide tootmine.

Kui biorütmides on mingi tõrge, ei alga kogu see ettevalmistamine õhtul, vaid hommikul, kui on aeg tõusta. Või õhtul õnnestub teil magama minna, kuid ärkate keset ööd. Sageli kurdavad inimesed samal ajal korduvat sümptomit - üha sagedamini ilmneb unetus 3 hommikul. Mida sel juhul teha? Muidugi tuleks tegutseda. Esiteks ise. Kui haigus esineb pidevalt ja sümptomid korduvad, peate konsulteerima arstiga..

Sümptomid

Umbes 30-35% kõigist inimestest põeb unetust: selle sümptomid võivad perioodiliselt ilmneda või inimest pidevalt piinata. Sellised inimesed teavad, mis on ületöötamine, pidev unepuudus, väsimus. Tavaliselt kaebavad selliste probleemide suhtes tõenäolisemalt vanemad inimesed. Kuid need võivad ilmneda isegi väikestel lastel..

Unetuse sümptomid on:

  • sagedane ärkamine une ajal öösel;
  • inimesel on raskusi magama jäämisega, isegi kui ilmneb tugev väsimus;
  • uni muutub pealiskaudseks, väga tundlikuks;
  • täpselt magama jäämiseks peate võtma alkoholi või unerohtu;
  • päev muutub testiks, pidevalt täheldatakse ärrituvust ja uimasust;
  • vajaliku kontsentratsiooni puudumine ärkveloleku ajal.

Isegi kõige esimesed ja näiliselt tähtsusetud unetuse tunnused peaksid teid hoiatama. See tähendab, et on vaja mõista, miks probleemid tekkisid ja kuidas unetus ja selle sümptomid kaovad. Haiguse mis tahes ilmingud aitavad kogenud spetsialistil oma patsiendi igal konkreetsel juhul aru saada..

Põhjused

Saate probleemiga tõhusalt toime tulla, kui leiate selle põhjused. Sageli ei ole lihtne kindlaks teha, mis segab und. Haiguse põhjused võivad olla erinevad olukorrad:

Unehügieeni häired

Kui unetus kannatab sageli, võivad selle põhjused olla: ebamugav padi, kõva madrats, magamistoas ebapiisav värske õhk või liiga madal või vastupidi - kõrge temperatuur ruumis. Päikesekiired võivad provotseerida ka uneprobleeme, mis hommikul hakkab avatud aknast läbi murdma. Ja kui järgmises majas on ööklubi, siis võite olla kindel, et unetus ja neuroos on ette nähtud.

Stress

Unetuse tavaline põhjus on stressi tekitavad olukorrad elus. On inimesi, kes liialdavad probleemiga. Enne magamaminekut sellele mõeldes ei saa nad täielikult puhata. Selle tagajärjel unetus. Selline psühhosomaatika on naistel tavalisem..

Miks on seda laadi unetus ohtlik? Esiteks ohustab see absoluutselt kõiki inimesi. Lõppude lõpuks juhtub stressiolukordi igal inimesel elus. Selle tagajärjeks on närvisüsteemi töö häire, mille tagajärjel õhtul õhtul voodisse ei valmistu, vaid erutatakse.

Stressist põhjustatud unetus (psühhosomaatiline tüüp) on järgmised:

  • kardetakse magama jäämist;
  • unenäod on üsna häirivad, võib esineda õudusunenägusid, millest peate sageli ärkama;
  • ilmub pearinglus, minestamine on sagedane;
  • südametegevus muutub sagedaseks;
  • kui jäsemeid ei värise, siis ilmneb sisemine värisemine;
  • stressirohke unetus põhjustab peavalu

Närvisüsteemi probleemid

Unepuudust võivad põhjustada närvisüsteemi haigused. Sel juhul toimuvad pärssimisprotsessid aju unekeskustes. Vastavalt sellele ei suuda keha magada. Nii tekib unetus depressiooni, neuroinfektsiooni, põrutuse, isegi neuroosi korral.

Närvilisel unetusel on järgmised omadused:

  • kerge uni;
  • uinumisraskused;
  • on täielik unepuudus;
  • öösel ärgates ja pärast ei saa magada.

Kõik need märgid on kombineeritud iga konkreetse närvisüsteemi mõjutava haiguse sümptomitega..

Inimeste söömishäired

Teine põhjus, miks unetus tekib, on kehv toitumine. Kui inimene sõi enne magamaminekut väga rahuldavat sööki, jääb toit kõhuni hommikuni. Selle tagajärjel - ebamugavustunne öösel, millega kaasneb raskustunne kõhus.

Somaatilised haigused

Närvihaigused pole ainsad, mis võivad põhjustada kroonilist unetust ja selle põhjuseid. Korralikku magamist segavad ka muud terviseprobleemid. Nende hulgas on stenokardia, maohaavandid, artroos, hüpertensioon, dermatiit. Isegi kerge ebamugavus võib põhjustada öise une. Tõsi, see nähtus pole püsiv. Kuid kroonilised haigused on pikaajaliste unehäirete tõsised põhjused. Mida sel juhul teha? Muidugi järgige arsti määratud teraapiat.

Eriline käitumine

On olemas teatud tüüpi käitumine, mis põhjustab unetust. See on negatiivne hoiak, mida ei seostata mitte üldse unega, vaid voodi või toaga, milles inimene on. Sellise käitumise põhjused võivad olla erinevad:

  • hirm, et juhtub infarkt;
  • hirm õudusunenägude ees;
  • ebameeldivad mälestused pärast lahutust;
  • muud.

See viitab sellele, et depressioon ja unetus on alati lähedased..

Enurees

Üle 20% koolieelikutest ja isegi 1% kõigist planeedi täiskasvanutest kannatab uriinipidamatuse all, mis esineb sageli öösel. Allergia, suhkurtõbi, infektsioon, stress, mis selle seisundi põhjustas, on üsna ohtlikud ja tõsised haigused. Nad vajavad ravi, mille käigus saab ka öösel magada..

Norskamine on häire, mida iseloomustab hingamisraskus. Kui inimene norskab, siis pole tal piisavalt hapnikku. Selle tagajärjel peate ärkama, et normaalselt hingata. Juhtub, et inimesed tõusevad kogu selle lühikese öö jooksul sellest 30 korda üles..

Stimulantide võtmine

Öösel magamatus võib ilmneda stimuleerivate ainete tarbimise tõttu. Nende hulka kuuluvad mitte ainult ravimid (antidepressandid, astmaravimid, südamehaiguste pillid). Need on kohv, tee, alkohoolsed joogid, amfetamiinid, koola, isegi tume šokolaad. Kõik need vähendavad oluliselt sügava une kestust..

Vanus

Vanadus on periood, mil inimene ei suuda enam oma endist kehalist aktiivsust säilitada. Vastavalt sellele ei vaja keha taastumiseks palju aega. Selle tagajärjel väheneb öine uni.

Pärilikkus

Mõnedel inimestel on selline haigus nagu unetus päritav. See probleem ilmneb unehormooni ebapiisava tootmise tõttu.

Raviarst peab kindlasti aru saama, mis unetuse põhjustas. Kuna põhjused ja ravi on omavahel seotud.

Kuidas unetusega iseseisvalt hakkama saada?

Milline on unetuse oht? Esiteks keha ammendumine. Seetõttu peab selle haiguse vastane võitlus olema aktiivne..

Unetuse ennetamine ja kuidas sellega toime tulla:

  • kõndimine enne magamaminekut;
  • looge magamistoas soodne keskkond;
  • ära tee õhtul rasket tööd;
  • ära üle söö;
  • magama minema hiljemalt kell 23-00;
  • soovitatav on magama minna iga päev samal kellaajal;
  • enne magamaminekut juua vett meega või sooja piimaga.

Ravi

Pikaajaline krooniline unetus nõuab spetsialisti kohustuslikku abi. Peate arsti vaatama. Enne unetuse ravimist teeb ta kindlaks põhjused. Alles siis määratakse tema teraapia.

Unetuse ravi peab olema kõikehõlmav. Siin on mõned meetmed selle parandamiseks:

  • traditsiooniline meditsiin (kummeli, piparmündi, sidrunmelissi, palderjani dekoktid);
  • lõõgastavad vannid spetsiaalsete toodete lisamisega;
  • spetsiaalse padja kasutamine. See pannakse igal õhtul pea alla. Sellist asja saab ka ise teha. Selleks on vaja kuivatatud ürte: immortelle, männiokkaid, loorberit, sarapuu, piparmünt, roosi kroonlehti, pune, sõnajalgu. Need segatakse ja topitakse vajaliku suurusega padjaks;
  • ravimid, mis aitavad magada (neid peab määrama spetsialist!). Nende hulka kuuluvad: "Sonaat", "Ambien", "Trittico" ja paljud teised.

Unetus pärast tugevat stressi, kui inimene ei saa pikka aega taastuda, on üsna ohtlik. Sel juhul peate võtma arsti ettekirjutusega rahusteid..

Unetuse põhjused

Unetus on unehäired, mis koosnevad unehäiretest, enneaegsest ärkamisest või madalast ja vahelduvast unest. Patoloogia teine ​​nimi on unetus. Krooniline unetus põhjustab halba tervist, peavalu, töövõime langust ja selle tagajärjel paljude organite ja süsteemide häireid.

Unetuse põhjused

Kuna unetus põhjustab mitmesuguseid tagajärgi ja kuhjunud väsimus ei möödu kunagi jäljetult, on vaja välja selgitada, miks on häiritud uinumine ja magamisprotsess ise, millised on unetuse põhjused. Mõnikord pole see alati võimalik, kuid kui teil õnnestub ikkagi unetuse tegelik genees kindlaks teha, on sellest probleemist vabanemine palju lihtsam..

Kõik unetuse põhjused võib laias laastus jagada keha funktsionaalseteks häireteks, käitumisteguriteks ja unehäireid põhjustavateks haigusteks. Käitumuslikud põhjused ühendavad neid tegureid, mis on seotud väliste mõjutuste ja inimese käitumisega.

Ebaõige unehügieen

Kui luuakse ebamugavad magamistingimused, on inimese unetuse kaebused loomulikud. Halva une hügieen sisaldab:

  • kõrge / madal temperatuur ruumis;
  • ere sisevalgustus;
  • kuiv õhk;
  • ebamugav madrats;
  • piinlik aluspesu;
  • heli stiimulid.

Need seisundid põhjustavad unetust, mis väljendub magama jäämises või ärkamises keset ööd ega ole hiljem võimeline uinuma. Ja ka pealiskaudne ja tundlik uni.

Toite omadused

Nii täis kõhuga magamine kui ka näljasena magamine on võrdselt kahjulikud. Ja tegelikult, ja teisel juhul põhjustab see kõhus ebamugavust ja põhjustab unetust. Eraldi tasub esile tõsta selliste toodete kasutamist enne magamaminekut nagu kohv, šokolaad, energiajoogid, alkohol. Need kõik stimuleerivad närvisüsteemi ja raskendavad uinumist..

Une iseloomustavad järgmised omadused:

  • tundlik;
  • pind;
  • millega kaasnevad ärkamised;
  • võimetus leida mugavat magamisasendit.

Biorütmide häirimine

Sellised unehäired, mille põhjusteks on bioloogiliste rütmide rike, ilmnevad pikaajaliste lendude tagajärjel, mis on seotud ajavööndi muutumisega, samuti päevasel unel. Selle tagajärjel on hormonaalne taust ja närvisüsteemi töö suunatud ärkveloleku protsessidele, mitte unele, mis ei lase inimesel magama jääda.

Sellised noorukite unetuse põhjused on üsna tavalised. Puberteediga poisid ja tüdrukud elavad õhtul aktiivset eluviisi ja magavad päeva jooksul mitu tundi. See hoiab ära öösel õigel ajal magama jäämise..

Biorütmihäiretega seotud unetusele iseloomulikud tunnused:

  • suurenenud aktiivsus õhtul / öösel;
  • uinumisraskused;
  • unisus päeva jooksul;
  • päevased katkestused.

Ravimite võtmine

Mõnede ravimite võtmine võib mõjutada ka närvisüsteemi, aidates kaasa selle aktiveerimisele. Nende hulka kuuluvad järgmised uimastirühmad:

  • antidepressandid (fluoksetiin, paroksetiin);
  • närvihaiguste raviks kasutatavad monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (tranüültsüpromiin, fenelsiin);
  • bronhiaalastma raviks kasutatavad ksantiinid (teofülliin);
  • mõned ravimid südame-veresoonkonna haiguste raviks (diureetikumid: hüdroklorotiasiid, furosemiid, beetablokaatorid: propranolool).

Funktsionaalsed häired on seotud muutustega närvisüsteemi töös psühho-emotsionaalse seisundi muutuste tõttu, mida ei seostata konkreetse haiguse esinemisega. Ja ka vanusega toimuvate füsioloogiliste protsessidega.

Ärevus ja stress

Naiste unetuse põhjused on sageli seotud närvisüsteemi talitlushäiretega. Igasugused mõtted, mis "mulle pähe tulevad", kui naine magama läheb, ei lase pikka aega magada. Analüüsitakse ja kajastatakse erinevaid päeva jooksul tekkinud olukordi.

Kuid stressi tekitavaid olukordi võib tekkida iga inimese elus. Vallandamisest, lähedase või lähedase kaotusest põhjustatud stress, kolimine, abikaasa lahkumine ja muud põhjused põhjustavad nii meeste kui ka naiste unetust. Samal ajal tõuseb veres adrenaliini tase, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi tööd, vähendades une alguse eest vastutava parasümpaatilise osakonna tegevust.

Kõrgendatud ärevusastmega inimestel esinevad magamist järgmiste tunnustega:

  • seletamatu hirmu või ärevuse tunne enne magamaminekut;
  • uinumise protsess kestab rohkem kui pool tundi;
  • uni pole sügav, millega kaasnevad mitu korda ärkamised keset ööd;
  • inimest piinavad õudusunenäod;
  • REM-une faas domineerib aeglase üle;
  • lisaks unehäiretele ilmnevad peavalu, pearinglus ja minestamine;
  • käte ja jalgade värisemine, värisemise tunne kogu kehas;
  • kiire pulss, torkivad valud rinnus.

Hirm öö ja une ees

Unetust põhjustab öine vahetu lähenemine ja vajadus magama minna. Kui inimene nägi eelmisel päeval sageli hirmutavaid unenägusid, ei taha ta armastamata inimesega magama minna, või vastupidi, puudumise tõttu külastab teda enne magamaminekut ärevus, mis aktiveerib erutusprotsesse.

Sümpaatilise jagunemise aktiveerimine, nagu eespool mainitud, on unetuse otsene põhjus. Samal ajal inimene:

  • ei saa magada 3-4 tundi;
  • unes näeb ta sageli õudusunenägusid ja magab rahutult, viskab ja pöörab;
  • tunneb end hommikul väsinuna;
  • kogeb unetuse ilminguid ainult konkreetses kohas (toas, voodis).

Eakas vanus

Teine põhjus, miks unetus võib olla, on vanadus. Aja jooksul füsioloogiline unevajadus väheneb. Vanematel inimestel kaasnevad sellega järgmised ilmingud:

  • varane ärkamine;
  • varakult magama jäämine;
  • päevane väsimus.

Närvisüsteemi haigused

Närvisüsteemi haigused, mis põhjustavad unetust, hõlmavad depressiooni, vaimuhaigusi, neuroose, aju põrutusi ja verevalumeid ning neuroinfektsioone. Selliste patoloogiate tagajärjel on ajus erutus- / pärssimisprotsesside tasakaal häiritud, mis väljendub unepuuduses. Sel juhul on unetusel järgmised võimalikud nähud:

  • võimetus pikka aega magama jääda;
  • uinumine kiiresti, millele järgneb ärkamine umbes kell 3 hommikul ja võimetus magama jääda;
  • sagedased ärkamised öösel;
  • inimene võib ärgata vähimatki välist stiimulit;
  • öösel magada ei saa.

Somaatilised haigused

Põhjuste hulgas, miks unetus, somaatilised haigused, s.o. siseorganite haigused pole viimased. Valu, mis on seotud ükskõik millise organi patoloogiaga, võib põhjustada unetust. Lisaks häirivad inimest lisaks unehäiretele ka valu teatud kehaosas, rütmihäired, peavalu ja hirmutunne..

Kõige sagedamini võivad unetus põhjustada järgmisi haigusi:

  • nakkus, millega kaasneb palavik;
  • südame- ja veresoonkonnahaigused: pingutuslik stenokardia, arteriaalne hüpertensioon;
  • türotoksikoos;
  • maohaavand või 12 kaksteistsõrmiksoole haavandit;
  • eesnäärme healoomuline hüperplaasia või prostatiit;
  • nahapatoloogia, millega kaasneb sügelus;
  • artriit ja artroos.

Spetsiifilistest haigustest põhjustatud põhjuste rühm viib erinevatel viisidel ajus esinevate pärssimis- ja erutusprotsesside regulatsiooni rikkumiseni ja põhjustab unehäireid. Kuid algpõhjuse kõrvaldamine välistab seda tüüpi unetuse selgelt..

Rahutute jalgade sündroom

Seda iseloomustab jalgade kiire ja järsk liikumine une ajal, mis häirib und. See tekib teiste haiguste taustal: artriit, suhkurtõbi, ainevahetushäired jne..

  • jalgade raskustunne enne uinumist;
  • ärkamine jalgade järsu liikumise tõttu;
  • suurenenud väsimus hommikul ja pärastlõunal, millega kaasneb ärrituvus ja tähelepanu kaotamine.

Enurees

Eelkooliealised lapsed kannatavad 25% juhtudest voodimärgamise all. Täiskasvanute seas on selle patoloogia esinemissagedus umbes 1%. Seega võib enurees põhjustada unetust meestel, naistel, kuid enamasti lastel..

Öine uriinipidamatus võib ilmneda nii orgaaniliste põhjuste (endokriinsüsteemi patoloogia, allergiad) kui ka funktsionaalsete häirete (stress ja neuroosid) tõttu. Samal ajal iseloomustavad und:

  • magamajäämise hirm;
  • öised ärkamised põie tühjendamiseks.

Norskamise ja uneapnoe sündroom

Meeste unetuse põhjuste hulka kuulub sageli norskamise ilmnemine une ajal, millega kaasneb apnoe sündroom. Kuid sel põhjusel piinab unetus mitte ainult mehi, vaid ka naisi. Selle patoloogia esinemissagedus on vastavalt 25 ja 15%..

Unel on järgmised eripärad:

  • hingelduse episoodide esinemine öösel umbes 10 sekundit;
  • hommikul väsinud tunne hoolimata pikaajalisest unest;
  • sagedased ärkamised, mida inimene ise ei pruugi mäletada;
  • peavalu hommikul ja pärastlõunal;
  • vähenenud jõudlus kogu päeva jooksul.

Unetuse likvideerimise meetodid

Need inimesed, kes kannatavad unetuse käes, otsivad selle seisundi põhjuseid ja ravi. Tekib ka küsimus, kuidas sellega toime tulla, et mitte pidevalt tunda väsimustunnet ja apaatiat..

Kui unetust põhjustavad tõsised põhjused, aitab unehäirete vastu võidelda ainult arst või isegi mõni spetsialist, sealhulgas neuropatoloogia, psühhoterapeut, psühhiaater, somnoloog ja teised. Kuid üldiste juhiste järgimine võib ka kergetel juhtudel unetust aidata..

  1. Kui teil on valdavalt vaimne töö, siis tehke sporti, et keha päeva jooksul kurnata, sealhulgas ka füüsiliselt.
  2. Sööge õigesti ja kõrvaldage ülalnimetatud ülesöömine ja ebatervislik toit..
  3. Harjutage head unehügieeni.
  4. Proovige samal ajal magama minna.
  5. Ärge minge magama, kui te ei tunne end väsinuna ja vähemalt natuke unisena.
  6. Vältige päeval magamist.
  7. Proovige magama minnes end mõtetest kõrvale juhtida..
  8. Tehke pool tundi enne magamaminekut hingamisharjutusi või joogat.

Pidage meeles, et unetus on tõsine seisund, mida inimene ei tohiks ignoreerida. Kui olete pikka aega mures unepuuduse või unehäirete pärast, pidage ajakirja. Selles kajastage kõiki tegureid, mis võivad und mõjutada: tervislik seisund, välised stiimulid, stress jne. Samuti kirjutage täpselt üles, kus teil on unetus. Teie andmete ja kaebuste põhjal suudab kogenud spetsialist tuvastada haiguse tõelise põhjuse ja määrata sobiva ravi.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

  • Levin Ya.I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse ravile // Raviarst. - 2003. - Nr 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Unetusravi tänapäevased aspektid // Raviarst. - 2013. - Nr 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.