"Hea, halb, kole": millist kolesterooli me vajame

Arütmia

Tõenäoliselt on kõik juba teada saanud, et kõrge kolesteroolitase on ebatervislik. Aga miks see on kahjulik? Ja kui me räägime "heast" kolesteroolist? Ja miks ta on parem kui "halb" - kas ta naeratab sagedamini? Alustame põhitõdedest ja uuri kõik välja!

Mis on kolesterool?

Kolesterool on teatud tüüpi lipiid. See on vahajas aine, mis sarnaneb meie maksa toodetava rasvaga. Ja ta ei tööta asjata - lipiidid on rakumembraanide, teatud hormoonide ja D-vitamiini tootmiseks üliolulised.

Kolesterool ei lahustu vees (ja uimed on ära võetud), seega ei saa ta iseseisvalt meie verd läbi sõita.

Kolesterooli transportimiseks toodab meie maks lipoproteiine.

Kolesterooli puhul on see enam-vähem selge, kuid millised lipoproteiinid?

Lipoproteiinid on osakesed, mis on valmistatud rasvast ja valgust. Nad kannavad kolesterooli ja triglütseriide (teist tüüpi lipiide), kuid meie vereringet.

Kaks peamist vormi on madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) ja kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL).

Madala tihedusega lipoproteiin (LDL)

Neid nimetatakse sageli "halvaks kolesterooliks". Kui veres on liiga palju LDL-kolesterooli (see tähendab madala tihedusega lipoproteiini poolt kantavat kolesterooli), räägime kõrgest kolesteroolist, mis on tervisele ohtlik

Madala tihedusega lipoproteiinid on vagus. Neid kantakse verega kogu kehas ja need võivad koguneda arterite seintele..

See omakorda ahendab veresoonte luumenit, häirib verevoolu ja suurendab verehüüvete tekke riski - kurva tulemusega südameatakkide ja insultide näol..

Kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL)

See tähendab "head kolesterooli". See on hea, kuna see aitab madala tihedusega lipoproteiine tagasi maksa tagasi viia, vähendades seeläbi terviseriske..

HDL on nagu range, kuid lahke vanem vend, kes hoolitseb noorema eest nii, et ta ei raevu.

Triglütseriidid

Kui kolesterool on ehitusmaterjal, siis on triglütseriidid teist tüüpi lipiidid, mida meie keha energia saamiseks kasutab..

Kui tarbime liiga palju kaloreid, muundab meie keha need triglütseriidideks, salvestab need rasvarakkudesse ja säästab neid vihmaseks päevaks..

Keha kasutab triglütseriidide transportimiseks lipoproteiine, nagu ka kolesterooli puhul. Liiga palju neist lipiididest on tervisele ohtlikud, nagu ka liiga palju "halba" kolesterooli..

Kui sageli peate kontrollima kolesterooli taset?

Kui olete üle 20, kontrollige kolesterooli taset iga 4-6 aasta tagant. Seda saate teha sagedamini - iga kolme aasta järel kliinilise läbivaatuse osana.

Neile, kellel on perekonnas esinenud kõrge kolesterooli- ja südamehaigusi, võivad soovitused olla erinevad - tasub oma arstiga arutada.

Enne testide tegemist peate 12 tundi söögist ja joogist loobuma.

Miski ei muretse mind. Miks peaksin kontrollima oma kolesterooli?

Enamasti on see "vaikne" probleem, mis ei avaldu kuidagi.

Paljude inimeste jaoks on kõrge kolesteroolitaseme esimene ja ainus sümptom südameatakk või insult..

Sind ei tohiks selle juurde juhtida.

Mida tavaliselt kaasatakse kolesteroolitestidesse?

  1. Üldkolesterool (nii kõrge kui ka madala tihedusega lipoproteiinide poolt)
  2. LDL-kolesterool ("halb")
  3. HDL-kolesterool ("hea")
  4. Triglütseriidid

Millised testi tulemused näitavad kõrget kolesterooli?

Kui teie üldkolesterooli või HDL-kolesterooli tase on liiga kõrge, näitab see probleemi..

Pole üldse hea, kui madala tihedusega lipoproteiini on liiga palju ja kõrge tihedusega lipoproteiini liiga vähe..

See tähendab, et "noorem vend" võib olla häbiväärne nii palju kui tahab, ja "vanem" ei suuda temaga arutada.

Mida teha, kui mul on kõrge kolesteroolitase?

Siin on üldised juhised:

  1. Pöörake tähelepanu söödavate toiduainete etikettidele ja koostisosadele. Mida vähem sööte toidus koostisse lisatud suhkruid, küllastunud ja transrasvu, seda parem (teeme selle lihtsaks: kiirtoit on selle kõige poolest rikas). Las sellised suupisted moodustavad päevasest toidust mitte rohkem kui 10%..
  2. Meie keha toodab nii palju kolesterooli kui vaja. Seetõttu pole mõtet muretseda, kui tarbime seda toidust piisavalt, et tõsta "hea kolesterooli" taset.
  3. Söö rohkem tervislikke küllastumata rasvu. Proovige võid asendada ekstra neitsioliiviõliga, osta lahjamat liha ja asendada ebatervislikud suupisted pähklite ja seemnetega.

Ja kuidas seda meditsiinilisest aspektist koheldakse?

Küsige seda küsimust oma kardioloogilt ja järgige tema soovitusi. Internetist saadud nõuannete kohaselt kohelda on üsna ohtlik.

Millised on kolesterooli taseme tõusu põhjused?

Peamine põhjus on elustiil. Esiteks on ebatervislikes toitumistes palju küllastunud rasvu, transrasvu ja suhkrut. Muud riskifaktorid on ülekaal, suitsetamine ja füüsiline tegevusetus..

Mõnikord määratakse kõrge kolesteroolitaseme kalduvus geneetiliselt (see on põhjus, miks on nii oluline teada perekonna haiguslugu).

Samuti peate olema eriti tähelepanelik iseenda suhtes, kui teil on diabeet, neeruhaigus või hüpotüreoidism..

Milliseid tüsistusi võib põhjustada kõrge kolesteroolitase?

Kõige tavalisem ja tõsisem seisund on ateroskleroos, kui kolesterooli naastud ladestuvad arterites ja ahendavad nende valendikku.

Ateroskleroos võib põhjustada palju eluohtlikke tüsistusi:

  • insult
  • südameatakk
  • stenokardia
  • kõrge vererõhk
  • perifeersete veresoonte haigus
  • krooniline neeruhaigus

Kõrge kolesteroolitase võib põhjustada ka sapi tasakaalustamatust, suurendades sapikivide riski

Kuidas alandada kolesteroolitaset?

Esiteks järgige arsti juhiseid. Teiseks muutke oma elustiili.

Kui suitsetate, siis lõpetage. Kui teil on ülekaal, vähendage seda. Kui sa sööd, siis jumal teab mida - lõpetage see tige praktika..

  • lahjad valguallikad, näiteks kana, kala ja kaunviljad
  • kõrge kiudainesisaldusega toidud - puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted
  • küpsetatud, hautatud ja aurutatud nõud

Oomega-3-rasvhapete rikaste toitude, näiteks rasvase kala, pähklite, seemnete ja avokaadode söömine võib aidata madala tihedusega lipoproteiini sisaldust vähendada.

Mida mitte süüa:

  • rasvane punane liha, maks, rups
  • munakollased (mune tuleks tarbida mõõdukalt)
  • kakaovõi, palmi- või kookosõliga valmistatud suupisted
  • friteeritud toit (näiteks kartulikrõpsud, sibularõngad ja kanatiivad) või lihtsalt palju õli
  • Kiirtoit
  • maiustused nagu küpsised ja koogid
  • rasvane juust, piim, või (dieedis tuleks neid piirata)
  • madala rasvasisaldusega piimatooted, millele on lisatud suhkrut

Aga rahvapärased abinõud?

Peamine rahvapärane abinõu, mis kindlalt toimib, on tervislik eluviis, halbade harjumuste ja kehalise aktiivsuse puudumine.

Teadus pole teiste suhtes nii kindel.

Usutakse (pole veel meditsiiniliseks soovituseks muudetud), et teatud taimsed ja toidulisandid aitavad alandada kolesterooli taset. Nende hulgas on järgmised:

  • küüslauk
  • viirpuu
  • astragalus
  • punane pärmi riis
  • kaerakliisid
  • psüüllium (psüülliumi kest)
  • purustatud linaseemned

Muidugi ei takista miski teil rohutera söömist, kuid soovitame tungivalt kõigepealt oodata pikaajaliste teaduslike uuringute tulemusi. Ja mitte mingil juhul ei tohiks välja kirjutatud ravimeid asendada tõestamata tõhususega lisaainetega. Lõppude lõpuks on see teie elu kohta.

Mis on kolesterool, selle valem ja miks on kõrge kolesterool ohtlik??

Kolesterool on looduslikult esinev rasvalkohol. See on orgaaniline molekulaarne ühend, mis esineb kõigi elusorganismide rakkudes. Kolesterooli ehk kolesterooli keemiline valem on - C 27 H 46O.

Kolesterooli ei lagundata veemolekulides ja sellel on samad omadused nagu teistel loomsetel rasvadel.

Inimkeha veres on kolesterool lipoproteiiniühendite kujul. Need sisaldavad transportvalke.

Mis on proteiini transportijad??

Inimese keha organite kudedesse kolesterooli tarnivas transportervalkude rühmas on palju erinevaid sorte:

  • Suure molekulmassiga transportijate (HDL) HDL-rühm on kõrge tihedusega lipoproteiini molekulid (hea kolesterool), mis kuuluvad vereplasma klassi,
  • Madala molekulmassiga transportijate (LDL) LDL-rühm on lipoproteiinid, millel on madal tihedus, nagu LPL, mis on vereplasma klass, kuid kuuluvad halva (kahjuliku) kolesterooli hulka,
  • VLDL väga madala molekulmassiga (VLDL) on madala tihedusega lipoproteiini molekulid,
  • Külomikronid on soolestiku toodetud lipoproteiinide klassi molekulid, mis erinevad üsna suure suuruse poolest (läbimõõduga 75,0 kuni 1,20 mikronit).

Ligikaudu 80,0% inimkeha veres olevast kolesteroolist toodetakse seksuaalse sekretsiooni näärmete, maksa, neerupealiste endokriinsüsteemi, samuti soolte ja neerude kaudu ning vaid 20,0% siseneb meie kehasse toiduga.

Kolesterool mängib elusorganismide elus olulist rolli.

See orgaaniline looduslik ühend Ldl osaleb neerupealiste töös ja hormoonide tootmises, mis on oma olemuselt steroid:

  • Sapphapped,
  • Aldosteroon,
  • Testosteroon,
  • Kortisool,
  • Progesteroon,
  • Östrogeen.

Immuunsussüsteem ei saa toimida ilma kolesterooli molekulideta. See soodustab D-vitamiini tootmist kehas ja suurendab ka närvisüsteemi efektiivsust.

Miks on kolesterool ohtlik??

Kolesterool võib teile kahjulik olla.

Selle negatiivne mõju kehale avaldub järgmistes patoloogiates:

  • Provotseerib sapikivide haigust. Suurenenud kontsentratsiooniga sapipõies moodustab kolesterool tahke struktuuriga palle, mis võivad ummistada sapikanalid ja takistada sapi normaalset läbimist. Koletsüstiidi sümptomeid tähistab terav valu paremal küljel, hüpohondriumis. Sapipõie kolesterooli ladestumisest on võimalik vabaneda ainult kirurgilise operatsiooni abil,
  • Ateroskleroos. See on arteritele sadestuva kolesterooli peamine negatiivne omadus aterosklerootiliste naastude kujul. See võime leitakse madala molekulmassiga ja väga madala molekulmassiga lipoproteiinide korral. Suure molekulmassiga lipoproteiinid üritavad neile vastu seista, kuid nad on vähemuses. Suure molekulmassiga lipoproteiinid hõivavad ainult (1/3 vere kogu kolesterooli mahust).

Ühikud

Vere kolesteroolinäitajas on muutuse ühikud:

  • mmol on rahvusvahelise süsteemi ühik, mis vastab 10,0-3 moolile,
  • liitrit (l) mõõtühikut (süsteemiväline) ja vastab 1000 milliliitrile,
  • milligramm (mg) aine massiühik ja võrdub 103 g,
  • detsiliiter (dl) on ruumalaühik ja vastab 10,0-1.

Vanuse norm

Vere kolesterooli norm ei tohiks olla kõrgem kui 5,2 mmol / l. Milline peaks olema piiriindeks? Piirtase on 6,5 mmol / L.

Selle kontsentratsiooni indikaator veres (5,0 mmol / l) ei taga, et inimese kolesterool jääb normi piiresse. Kuna lipoproteiinide üldsisaldus veres ei taga, et madala molekulmassiga ühendid ei domineeriks hea kolesterooli üle.

Normatiivset indikaatorit on võimalik kindlaks teha ainult spetsiaalse biokeemilise lipiidianalüüsi abil:

  • Üldkolesterooli sisaldus veres kiirusega 5,20 mmol / l ehk alla 200,0 mg / dl,
  • Madala molekulmassiga lipoproteiinid (LDL) mitte üle 60% 65% koguarvust või mitte üle 3,370 mmol / l. Ateroskleroosiga patsientidel suureneb LDL-C suhe madalama kõrge molekulmassiga lipoproteiinide indeksi tõttu. See indikaator ateroskleroosi korral on olulisem kui vere üldkolesterool.,
  • Suure molekulmassiga lipoproteiinid (HDL-C). Naise kehas on rohkem kõrge molekulmassiga lipoproteiine kui meestel.

Vere kolesterooli normide tabel vanuse ja soo järgi:

Vanus. Vere kolesteroolitase

imikud3,0 mmol / L
alates 12 kuust - kuni 19 kalendriaastat2,40 mmol / L - 5,20 mmol / L
20 aastat vana3,110 - 5,170 mmol / L - naised
2930 mmol / L - 5,10 mmol / L - mehed
30 kalendriaastat3,320 mmol / L - 5,80 mmol / L - naised
3,440 mmol / L - 06,31 mmol / L - mehed
40 aastat vana3,90 mmol / L - 6,90 mmol / L - naised
3,780 mmol / L -7,0 mmol / L - mehed
50 aastat vana4,0 mmol / L - 7,30 mmol / L - naised
4,10 mmol / L - 7,15 mmol / L - meestele
60 kalendriaastat4,40 mmol / L - 7,70 mmol / L - normaalne naistel
4,0 mmol / L - 7,0 mmol / L - mehed
70 ja vanemad4,480 mmol / L - 7,820 mmol / L - naised
4,0 mmol / L - 7,0 mmol / L - mehed

Sellest lähtuvalt on biokeemilise lipiidide (HDL-kolesterooli) analüüsi aluseks üldkolesterooli kontsentratsioon vahemikus 5,20 kuni 6,50 mmol / l. Kuid biokeemiline analüüs tuleb teha iga 3 kalendrikuu järel.

Umbes madalama vastuvõetava piiri kohta

Paljud räägivad kõrge vere kolesteroolisisalduse riskidest ja püüavad seda kontrollida ja vähendada, kuid keegi ei arva, et ka madal kolesterool on ohtlik ja põhjustab kehas mitmeid patoloogilisi muutusi..

Need provotseerivad veres madala kolesterooliindeksi:

  • Toidu tagasilükkamise pikk periood, keha ammendumine,
  • Protsess neoplastilises kehas (kolesterooli imendumine pahaloomulise kasvaja kasvajaga),
  • Düstroofsed häired maksas,
  • Nakkuslike bakterite põhjustatud maksakahjustus,
  • Harv pärilik verehaigus.
  • Viimane staadium tsirroos,
  • Kopsu patoloogia sarkoidoos,
  • Tuberkuloos,
  • Kilpnäärme endokriinse organi hüperfunktsioon,
  • Megaloblastiline aneemia,
  • Talasseemia,
  • Kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) funktsionaalsuse häired,
  • Pikk palavikuperiood,
  • Tüüfuse nakkushaigus,
  • Suuremahulised põletused nahal,
  • Purulentsed põletikulised protsessid keha kudedes,
  • Sepsis.

Madal vere kolesteroolitase on piiriastmeks, mida ei saa alandada. Suure molekulmassiga lipoproteiinide kolesterooli alampiir peaks olema vähemalt 0,90 mmol / L.

Sellest indeksist madalamat kolesteroolitaset provotseerivad järgmised riskifaktorid:

  • Istuva eluviisi hüpodünaamia,
  • Nikotiinisõltuvus,
  • Alkoholisõltuvus,
  • Rasvumine,
  • Hüpertensioon (hüpertensioon).

Vaskulaarsüsteemi haavatavus langeb madalatele piiridele. HDL on viidud miinimumini ja veres on ülekaalus madala molekulmassiga lipoproteiinid, mis on tulvil ateroskleroosi tekkest.

Kõrge vere kolesteroolisisalduse riskifaktorid

Kõrge vere kolesteroolisisalduse põhjused on samad tegurid, mis mõjutavad madalat kolesterooli taset:

  • Kaasaegse kõrge kolesteroolisisaldusega inimese peamine probleem on toidukultuur. Toidu söömine koos transrasvadega paneb kehas kogunema madala molekulmassiga lipoproteiine. Seda tüüpi kolesterool on kehale üsna ohtlik ja seda tuleks vältida.,
  • Ülekaalulisus suurendab vere triglütseriidide taset ja alandab kõrge tihedusega kolesterooli,
  • Madal füüsiline aktiivsus, ei võimalda kõrge tihedusega kolesterooli täielikku sünteesi ja selle puudumine kehas asendab triglütseriide, mis suurendab kolesterooli naastude tekke riski seisma jäänud anumates,
  • Meeste sugu, kõrge kolesteroolitase on 6 korda kõrgem kui naistel,
  • Vanus üle 50 kalendriaasta,
  • Geneetiline eelsoodumus. Kui peres oli sugulasi, kellel oli ateroskleroos, suureneb kõrge kolesteroolisisalduse oht mitu korda.,
  • Suitsetamine ei tõsta teie üldkolesterooli suhet, kuid see alandab head kolesterooli,
  • Ravimite võtmine võib suurendada üldkolesterooli ja alandada kolesterooli taset - HDL.

Seetõttu peavad ohustatud inimesed tegema bioloogilise lipiiditesti iga 6 kalendrikuu järel..

Haigused

Mitte alati ei külasta kliinikut kõrge vererõhu ja südamepatoloogiate all kannatavad patsiendid ega võta biokeemilist analüüsi. Üsna sageli vallandavad verevoolu süsteemi ja südameorgani patoloogiad kolesterooli suurenenud sisalduse vereplasmas. Ja seda saaks kinnitada lipiidide analüüsiga.

Nende haiguste loetelu, mida seostatakse kõrge LDL-indeksiga:

  • Ateroskleroos. See patoloogia on kõigepealt haiguste hulgas, mis sõltuvad vereplasmas sisalduva kolesterooli indeksist. Nende hulka kuuluvad: pärgarterite ja aordi südame ateroskleroos (kardioskleroos) (aordiskleroos), samuti veresoonte süsteem, mis viib alajäsemete ateroskleroosini,
  • Südame isheemia
  • Südame isheemiatõbi (CHD),
  • Hüpertensioon (arteriaalne hüpertensioon),
  • Müokardi infarkt, samuti väike fokaalne infarkt,
  • Koronaarne puudulikkus,
  • Äge koronaarsündroom,
  • Stroke,
  • Ajuveresoonte haigused,
  • Neeruarteri haigus,
  • Perifeerne veresoonte haigus,
  • Diabeet,
  • Maksa ja sapipõie patoloogiad.

Seetõttu tuleb haiguse esimeste nähtude korral teha biokeemiline lipiidide analüüs ja vajadusel reguleerida kolesterooli taset..

Vere koostise õigeaegse diagnoosimisega kolesterooli ja õige ravi korral on võimalik vältida südamepatoloogia ja veresoonkonna haiguste keerulist vormi..

Kõrge kolesterooliindeksi sümptomid

Kõrgenenud plasma kolesterooliindeksi sümptomid:

  • Suurenenud väsimus,
  • Pidev peavalu,
  • Sagedased migreenid,
  • Kõrge vererõhu indeks,
  • Pidev unisus,
  • Valu maksa piirkonnas,
  • Väljaheite häired: kõhukinnisus, kõhulahtisus,
  • Häiritud söögiisu,
  • Ärrituvus ja närvilisus.

Millise arsti poole pöörduda?

Esimeses etapis ravitakse veres ülemäärast kolesterooli ja madala molekulmassiga lipoproteiinide sisaldust terapeut, kes suunab laboratoorsesse diagnostikasse.

Kui kolesteroolitase ei ole testi tulemuste kohaselt kõrge ja ilma madala molekulmassiga lipoproteiinide ülekaaluta, saab olukorra parandada kolesteroolivastase dieediga, mille määrab toitumisspetsialist.

Kui ateroskleroos on juba avaldunud südameorganis või verevoolu süsteemis, siis peaks kardioloog seda patoloogiat ravima südamepatoloogiate korral. Neuroloog tegeleb aju veresoonte lipoproteiinide kahjustuste raviga ja veresoontekirurg alajäsemete ateroskleroosiga.

Kuidas alandada madala molekulmassiga kolesterooliindeksit?

Nende kehas esinevate sümptomite ja lipiidide analüüsi tulemuste põhjal tuleb vähendada vereplasmas kõrget kolesterooli indeksit.

Esimene samm kolesterooli alandamisel on kolesteroolivastane dieet, mis võimaldab nõudes soola minimaalselt sisaldada, taimsete toitude ülekaalus.

Toodete loetelu ja neis sisalduv kolesterooli sisaldus:

Toote nimiSaadavus 100 gr. kolesterooli saadus, mg

Veiseliha ajud800,0 - 2300,0
Vasika neer300,0 - 800,0
Vutimuna600
Kana muna570
Vasika maks492
Sealiha viljaliha380
Mereannid - austrid325
Sevruga kala300
Või280
Karpkala kala270
Kana vatsakesed (rups)212
Munakollane202
Mereannid - krabi150
Värsked kalmaarid150
Merekrevetid144
Sealiha rasvsada
Paks70
Keedetud lambaliha98
Kalakonservid95
Lõhe kaaviar95
Tuura kaaviar95
Keedetud veiseliha94
Kõva juust92
Madala rasvasisaldusega hapukoor91
Hautatud küülik või keedetud90
Toores suitsuvorst90
Veiseliha keel90
Kergelt soolatud sulatatud juust68
Piim47
Kodujuust pole rasvane32
Keedetud vorstid32
Rasv keefir29
Kana liha20

Suurim kolesterooli sisaldus toitudes:

  • Punane liha (rasvane),
  • Kana muna,
  • Suure rasvasisaldusega kääritatud piimatoodetes,
  • Rasvastes mereandides.

Tooted

Dieedi ajal on vaja süüa toite, mis alandavad kehas kolesterooli ja eemaldavad selle kehast, kogunemata uusi madala molekulmassiga lipoproteiine..

Värsked köögiviljad ja värsked puuviljad, rohelised ja teraviljad on loodusliku halva kolesterooli põleti.

Järgmised puuviljad ja marjad lagundavad kõige tõhusamalt halva kolesterooli:

  • Avokaadod sisaldavad fütosteroole, mis aitavad lagundada ja eemaldada kehast madala molekulmassiga kolesterooli ning võivad tõsta HDL-i,
  • Granaatõun stimuleerib hea kolesterooli tootmist,
  • Viinamarjad suurendavad kõrge tihedusega vere kolesteroolisisaldust,
  • Pohla,
  • Rowan aroonia,
  • Vaarikas,
  • Jõhvikas,
  • Maasikas.

Kolesterooli alandavad toidud

Toidud, mis alandavad halva kolesterooli taset ja stimuleerivad hea kolesterooli tootmist:

  • Nisuidud,
  • Pruun riis ja kliid,
  • Seesamiseemned),
  • Pistaatsia pähklid,
  • Päevalilleseemned,
  • Kõrvitsaseemned,
  • Linaseemned,
  • Seedripähklid,
  • Mandli pähklid,
  • Oliiviõli.

Dieet

Kõrge kolesteroolisisaldusega dieet määratakse väga sageli mõlemast soost vanemas eas ja sageli meestel pärast 50 aastat. Mehed on suurema kalduvusega halva kolesterooli kogunemisele vereplasmas.

Lihakana, küülik ja kalkunpunane liha, sealhulgas part
Kalaoomega 3 rasv, lahja kalarasvane ookeanikala
MereannidrannakarbidRasvased ookeanilised krevetid, must ja punane kaaviar, samuti krabid
Kääritatud piimatootedkõik tooted, mille rasvasisaldus on kuni 2,0%jäätis, kondenspiim, jogurt, mille rasvasisaldus on üle 3,0%, juust, hapukoor
Värske vaha ja värsked puuviljadkõik sordidkookospähklid
Teravili, aga ka oadkõik
Pähklidkõik
Kondiitritootedtäisteraküpsised, kreekeridšokolaadikompvekid, pagaritooted, koogid ja maiustused
Taimeõlikõik liigid, kuid eelistatavalt oliivi- ja linaseemnedpalmiõli, või ghee ja värske
Puderkõik
Joogidvärskelt valmistatud mahlad, kompotid, roheline tee, gaasideta mineraalvesikofeiiniga joogid, gaseeritud joogid ja valmistatud mahlad

Lihtsad viisid

Hea toime kolesteroolitaseme alandamisel jõhvikamahla joomisel, millel on lisaks kolesterooli põlemisele ka võime kaitsta oma koostises antioksüdantidega keha. Jõhvikamahl taastab ideaalselt veresoonte seinad, puhastades need kolesteroolist.

Mahlateraapia on kõige vastuvõetavam kodus kolesterooli alandamiseks.

See on suurepärane viis kolesterooli vastu võitlemiseks. Samuti on mahlateraapia suurepärane täiskasvanute rasvumise ja tselluliidi vastase võitluse jaoks.

Samuti on üks lihtsamaid kolesterooli alandamise viise veresoonte puhastamine traditsioonilise meditsiini retseptide abil küüslaugu, mee ja sidruniga..

Naturaalset mett, küüslauku ja sidrunit kasutava traditsioonilise tervendava meditsiini retsept mõjutab kehas verevoolu süsteemi. Naturaalne mesi on võimeline tugevdama immuunsussüsteemi, stimuleerib seedesüsteemi funktsionaalsust. Küüslauk normaliseerib verevarustussüsteemi vererõhu (vererõhu) indeksit ja lisaks on see võimeline eemaldama inimkehast kahjulikke toksiine.

Sidrun on rikas vitamiinide, eriti C-vitamiini poolest, mis mõjutab närvi- ja veresoonkonna süsteemi ning südamelihaseid. Rahvapärased abinõud ei saa mitte ainult eemaldada kolesterooli kehast, vaid tugevdada ka immuunsussüsteemi.

Õige toitumine

Lisaks madala kolesteroolisisaldusega toidu söömisele peate järgima ka õiget toiduvalmistamisviisi:

  • Toidu keetmine küpsetus- ja hautamismeetodil ning keetmismeetodi kasutuselevõtt,
  • Toit on keelatud praadida, eriti õlis,
  • Ärge kasutage söögitegemiseks peitsimismeetodit,
  • Vältige täielikult transrasvu,
  • Päevane soola tarbimine ei ole suurem kui 5 grammi,
  • Mitte kasutada tööstuslike maitseainete valmistamisel,
  • Vältige kofeiiniga jooke, energiajooke,
  • Täiendage keha kiudainetega, mida leidub toores köögiviljas, aiataimedes, puuviljades, teraviljas.

Aterogeensuse koefitsient (CAT)

Madala molekulmassi ja kõrge tihedusega kolesterooli suhet veres saab määrata aterogeensuse koefitsiendi (CAT) abil.

Seda saab arvutada valemi CAT abil: CAT = (CHS lahutamaks CHSLPVP) ja jagades selle CHS HDLP indikaatoriga:

  • Kolesterool on üldkolesterooli suhe vereplasmas,
  • HDL-kolesterooli sisaldus kolesterooli veres HDL-ühendi koostises.

Kuni 30 kalendriaastat peetakse normiks koefitsienti 2,0 2,080, üle 30-aastaste ateroskleroosi tunnusteta normaalse kolesteroolisisalduse 3,0 3,50.

Südameisheemia korral on CAT suurem kui 4,0, see näitab, et vereplasmas on ülekaalus LDL-i molekulaarsed ühendid..

Diagnostika

Vere kolesteroolitaseme kontrollimiseks on vaja läbi viia laboratoorne test:

  • Kolesterooli (kogu) vereanalüüs näitab üldkolesterooli indeksit. Seda saab võtta isegi pärast söömist,
  • Lipoproteiinide biokeemiline analüüs on üksikasjalikum uuring vere koostise kohta selles sisalduvate ainete suhtes: triglütseriidid, HDL ja LDL,
  • Madala molekulmassiga LDL lipoproteiinide sisalduse otsene analüüs. Seda testi saab teha isegi täis kõhuga..

Ravivad kõrge kolesterooliindeksi

Vere kolesteroolitaseme suurenemise algfaasis saate kolesterooli lüüa, muutes oma tavalist eluviisi:

  • Tehke aktiivset sporti,
  • Külastage basseini,
  • Loobu nikotiini- ja alkoholisõltuvusest,
  • Järgige toidukultuuri,
  • Jalutuskäik värskes õhus.

Tervislik eluviis

Narkootikumide ravi seisneb statiinide määramises arsti poolt. Nende ülesanne on pärssida ensüümi, mis vastutab halva kolesterooli tootmise eest. Statiinid parandavad seestpoolt kahjustatud arteri kihi struktuuri, muudavad anumad elastsemaks. See toimub ajal, kui kolesterool on juba arterites ladestunud, kuid diagnostilised uuringud ei suuda ateroskleroosi arengut paljastada..

Statiinid mõjutavad ka vere koostise reoloogilisi omadusi, alandades selle viskoossust, mis aitab vältida tromboosi teket. Statiinide võtmine on ennetav abinõu insuldi, ateroskleroosi, samuti koronaarpuudulikkuse korral, mis lõppeb müokardiinfarktiga..

Nende ravimite kasutamise vastunäidustused on maksahaigused (tsirroos, nakkav hepatiit), mis on ägedas ja kroonilises vormis.

Statiinide võtmine raseduse ajal ja lapse rinnaga toitmise ajal on rangelt keelatud.

Kui kolesterooli tase on kriitiline, üle 7,40 mmol / l, on soovitatav võtta statiine koos fibriidi rühma ravimitega. Nende ravimite kolesterooliravimite ühine vastuvõtmine on rangelt arsti poolt ette nähtud ja see kontrollib nende ravimite võimalikke kõrvaltoimeid kehale.

Kõrge kolesteroolisisaldusega ravimite loetelu:

Fibraadid on ravimid madala tihedusega kolesterooli alandamiseks, mis sisaldavad fibriinhapet. Selle happe toimel hävitatakse lipoproteiinide madala molekulmassiga ja väga madala molekulmassiga ühendid triglütseriidid. See tähendab, et fibraadid parandavad lipiidide ja süsivesinike metabolismi..

Letsitiin on molekul, mis moodustab poole elundist, mis sünteesib maksas kolesterooli. See molekul sisaldab fosfolipiide, mis osalevad aktiivselt keharakkude taastamises. Letsitiin on toitainete transportija kõigisse keha organite rakkudesse.

Selle rühma ravimid on ette nähtud ennetusmeetmete võtmiseks.

Ja abinõuna pärast ülekandmist:

  • Stroke,
  • Müokardi infarkt,
  • Koos veresoonte süsteemi ja südameorgani patoloogiaga.

Letsitiinirühma preparaadid põhinevad taimsel ja loomsel päritolul..

Statiinidel, aga ka kolesteroolivastastel ravimitel on palju kõrvaltoimeid. Seetõttu kasutavad enamik patsiente rahvapäraste ravimitega ravimeetodeid..

Traditsioonilised ravimid indeksi alandamiseks

Traditsioonilise meditsiini retseptid võivad olla ainult lisaks peamisele ravimteraapiale. Mis tahes taimsete preparaatide kasutamist tuleb arutada raviarstiga.

Mitte kõik ravimtaimed ei saa tagada kolesterooli vähenemist. Paljud tegurid sõltuvad ravimtaime individuaalsest tajumisest. Isegi ühesugused ravimtaimed ühes patsiendis alandavad kolesterooli normatiivsele tasemele, teisel ei anna nad oodatud tulemust.

Ärge unustage allergiat, mida taimsed preparaadid võivad esile kutsuda..

Sellegipoolest on vaja halva kolesterooli indeksit vähendada arsti järelevalve all ja vastavalt tema määratud raviskeemile.

Järeldus

Te ei tohiks ise ravida ja kuulata sõprade või pereliikmete nõuandeid. Ärge raskendage olukorda vere kolesterooli kogunemisega vereplasmas. Kõrge kolesteroolitaseme õigeaegne kvalifitseeritud ravi väldib uute patoloogiate tekkimist ja progresseerumist.

Kolesterooli indeksi alandamiseks on lubatud kasutada homöopaatilisi ravimeid, kui on 100% kindel, et selle ravimi kasutamisel ei teki allergiat.

Kõik kolesterooli kohta: vere norm, näpunäited ja näpunäited selle vähendamiseks.

Levinud on eksiarvamus, et kolesterool on organismile kahjulik ja selle sisaldus veres on inimese tervise üks olulisemaid näitajaid. Paljud, kes üritavad oma tervist säilitada, järgivad rangeid dieete, välja arvatud kõik kolesterooli sisaldavad toidud. Kuid vähesed inimesed teavad, et see on rakumembraanide osa, annab neile tugevuse ja tagab ainete vahetamise raku ja rakudevahelise aine vahel ning reguleerib ensüümide aktiivsust. Seega on meie keha normaalne toimimine võimatu ilma kolesteroolita..

Vaatamata kolesterooli olulisusele võib loomse päritoluga rasvase toidu liigtarbimine põhjustada selle sisalduse suurenemist kehas, mis mõjutab tervist negatiivselt ja võib põhjustada tõsiseid haigusi..

Kolesteroolitaseme kontrollimine aitab teil aastaid terve olla, suurendab teie keha loomulikku vastupidavust, pikendab teie eluiga ja parandab selle kvaliteeti. Selles artiklis hajutame kõige levinumad müüdid kolesterooli rolli kohta meie kehas ja selle ainevahetuses. Vaatleme ka kõige tõhusamaid viise kolesteroolitaseme kontrollimiseks..

Kolesterool - miks seda vaja on??

Kolesterool (Kreeka koolest - sapp ja stereo - kõva, kõva) - tuvastati kõigepealt siit pärit sapikivides ja sai oma nime. See on looduslikult esinev vees lahustumatu lipofiilne alkohol. Ligikaudu 80% kolesteroolist sünteesitakse kehas (maksas, sooltes, neerudes, neerupealistes, sugu näärmetes), ülejäänud 20% peab tulema toidust, mida tarbime.

Vereringes ringlevat kolesterooli kasutatakse vajadusel ehitusmaterjalina, aga ka keerukamate ühendite sünteesiks. Kuna see ei lahustu vees (ja vastavalt veres), on selle transportimine võimalik ainult vees lahustuvate keerukate ühendite kujul, mis jagunevad kahte tüüpi:

Madala tihedusega lipoproteiin (LDL)

Kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL)

Mõlemad ained peavad olema rangelt määratletud vahekorras, ka nende üldmaht ei tohi ületada normi. See võib põhjustada südame-veresoonkonna tõsiseid haigusi..

Kolesterooli funktsioonid kehas:

- rakuseinte tugevuse tagamine, nende läbilaskvuse reguleerimine erinevatele molekulidele;

- D-vitamiini süntees;

- neerupealiste abil toimub steroidide (kortisoon, hüdrokortisoon), meessoost (androgeenid) ja naissoost (östrogeen, progesteroon) suguhormoonide süntees;

- osaleb sapphapete kujul sapi moodustamisel ja rasvade omastamisel seedimise ajal;

- osaleb ajus uute sünapsite moodustamises, parandades seeläbi vaimseid võimeid ja mälu.

Tegelikkuses ei põhjusta kahju kolesterool kui selline, vaid selle kõikumine väljaspool normi. Terviseprobleeme võib põhjustada nii liig kui ka selle puudus kehas.

Kolesterooli negatiivne mõju

Statistika kohaselt oli südame-veresoonkonna haigustesse surnud inimestel madala tihedusega lipoproteiinide tase madal, kuid madala tihedusega lipoproteiinide sisaldus oli kõrge..

Vale suhte või pikaajaliselt kõrgenenud vere sisaldusega lipoproteiinid võivad settida veresoonte seintele ja põhjustada ateroskleroosi.

See ohtlik haigus tekib siis, kui veresoonte endoteelil moodustuvad naastud, mis aja jooksul kasvavad üha enam ja kogunevad kaltsiumi. Selle tagajärjel ahendab veresoonte valendik, nad kaotavad elastsuse (stenoos), see viib südame ja kudede hapniku ja toitainete pakkumise vähenemiseni ning stenokardia tekkeni (südame teatud osade arteriaalse verevarustuse katkemine pärgarteri ummistuse tõttu, millega kaasnevad valu ja ebamugavustunne rinnus).... Sageli on südameatakk või müokardiinfarkt tingitud verevarustuse rikkumisest. Kolesterooli naastude moodustumine põhjustab veresoonte siseseina kahjustusi, võib tekkida verehüüve, mis võib hiljem arterit blokeerida või katkeda ja põhjustada emboolia. Samuti võib elastsuse kaotanud anum lõhkeda, kui rõhk vereringes tõuseb..

Lipoproteiinide roll

HDL-i peetakse "heaks" lipoproteiiniks selle võime tõttu lahustada naastude kolesterooli ja eemaldada see arterite seintelt, mida suurem on selle protsent LDL-i ("halva" lipoproteiini) suhtes, seda parem. LDL transpordib kolesterooli seda sünteesivast elundist arteritesse ja selle ühendi suurenenud sisalduse korral ühinevad need suured lahustumatud molekulid rasvhapete kujul, kinnituvad veresoonte külge ja ummistavad need. Läbinud oksüdatiivsed protsessid, kaotab kolesterool oma stabiilsuse ja võib hõlpsasti tungida arteriaalsete seinte paksusesse.

Moodustunud oksüdeerunud LDL-i jaoks hakkavad spetsiifilised antikehad tekkima suurtes kogustes, mis põhjustab tõsiseid kahjustusi arterite seintele. Lisaks aitab kolesterool vähendada lämmastikoksiidi taset, suurendades südame-veresoonkonna haiguste tekke riski..

Lämmastikoksiid mängib kehas olulist rolli:

- laiendab veresooni, alandab vererõhku, hoiab ära verehüüvete teket vereringes;

- mängib olulist rolli võitluses kehasse sattunud bakterite ja viirustega, hävitab vähirakke;

- suurendab lihaskoe vastupidavust;

- osaleb teabevahetuses erinevate rakkude vahel, on sünapsides neurotransmitter.

Dilämmastikoksiidi taseme langus kehas purustab kõigi kehasüsteemide töö.

HDL mitte ainult ei eemalda kolesterooli verest maksa, vaid takistab ka LDL oksüdeerumist..

Märgid kehas suurenenud kolesteroolitasemest

Kolesterooli taseme tõus on seotud lipiidide (rasvade) metabolismi rikkumisega. See võib olla sümptom mitte ainult ateroskleroosist, vaid ka muudest tõsistest haigustest:

- neerud (krooniline neerupuudulikkus, glomerulonefriit);

- kõhunääre (krooniline pankreatiit);

- suhkurtõbi (kõhunäärmes esinevate Langerhansi saarekeste beetarakkude hävinud insuliini sünteesi häirunud raske haigus);

- hüpotüreoidism (hormoonide sünteesi vähenemine kilpnäärme poolt);

Ateroskleroosi sümptomid on põhjustatud veresoonte valendiku ahenemisest pikaajalise ja püsiva kõrge kolesteroolitaseme tagajärjel ning vereringe halvenemisest vereringe erinevates osades..

Peamised sümptomid on:

- stenokardia (järsk ebamugavustunne või valu rinnus, mis tekivad füüsilise koormuse või emotsionaalse stressi ajal);

- arütmia (südame rütmihäired);

- keha perifeersete osade (sõrmed, varbad) tsüanoos ja tursed;

- perioodilised jalakrambid (vahelduv klaarimine);

- mäluhäired, tähelepanematus;

- intellektuaalsete võimete langus;

- kollakasroosa lipiidide ladestumine nahas (ksantoomid), mida kõige sagedamini täheldatakse silmalaugude nahal ja pahkluu liigeste piirkonnas.

HDL ja LDL taseme mõju meie tervisele

Siiski avaldab arvamus, et HDL ja LDL lipoproteiinide üldtase mõjutab tervislikku seisundit ja nende suurenemine toob kaasa kogu keha toimimise tõsised tagajärjed. See väide ei ole aga täiesti tõene. Jah, ülalnimetatud haigustega kaasneb lipoproteiinide suurenenud sisaldus üldiselt, kuid palju olulisem on vere hea HDL ja halva LDL suhe. Selle proportsiooni rikkumine põhjustab terviseprobleeme. Lipoproteiinide sisalduse määramisel veres võetakse arvesse 4 indikaatorit: kolesterooli üldkogus, HDL, LDL ja triglütseriidide tase.

Standardid

Üldkolesterooli sisaldus veres - 3,0–5,0 mmol / l;

Ateroskleroosi ähvardusel tõuseb üldkolesterool 7,8 mmol / l;

LDL meestel - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL naistel - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL meestel - 0,72 - 1,73 mmol / l;

HDL naistel - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglütseriidid meestel - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglütseriidid naistel - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Kõige soovituslikum on HDL ja LDL suhe üldkolesterooli taseme taustal. Terves kehas on HDL palju kõrgem kui LDL.

Kõige tõhusamad kõrge kolesteroolitaseme ravimeetodid

On palju ravimeid, mis alandavad kolesterooli taset juhtudel, kui see tase kujutab endast tõsist ohtu tervisele või juba ateroskleroosi arengu alguses. On vaja avaldada austust tervislikule eluviisile, mille oluliseks osaks on õige toitumine. Sellistel juhtudel aitab dieet ja mõõdukas füüsiline aktiivsus mitte ainult kogu verepildi normaliseerumist, vaid ka tervendada ja noorendada keha..

Kiirema ravitoime saavutamiseks kasutatakse farmakoloogilisi preparaate:

- Statiinid on kõige populaarsemad ravimid, nende toimepõhimõte on pärssida maksas kolesterooli sünteesi, blokeerides vastavad ensüümid. Tavaliselt võetakse neid üks kord päevas enne magamaminekut (sel ajal algab kehas aktiivne kolesterooli tootmine). Terapeutiline toime ilmneb pärast 1-2-nädalast süstemaatilist tarbimist, pikaajalise kasutamise korral ei põhjusta need sõltuvust. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, valu kõhus ja lihastes, harvadel juhtudel võib esineda individuaalset tundlikkust. Statiinirühma ravimid võivad alandada kolesterooli taset 60%, kuid kui neid võetakse pikka aega, on vaja regulaarselt iga kuue kuu tagant teha ASAT- ja ALAT-testid. Kõige tavalisemad statiinid: tserivastatiin, fluvastatiin, lovastatiin.

- Fibraadid stimuleerivad HDL tootmist, neid soovitatakse, kui triglütseriidide sisaldus on 4,5 mmol / l. See on statiinidega kasutamiseks väga ebasoovitav. Kõrvaltoimed avalduvad seedetrakti häirete, kõhupuhituse, iivelduse, oksendamise ja kõhuvalu kujul. Selle ravimite rühma esindajad: klofibraat, fenofibraat, gemfibrosiil.

- sapphapete sekvestrandid. See ravimite rühm ei imendu vereringesse, vaid toimib lokaalselt - see seostub kolesteroolist sünteesitud sapphapetega ja eemaldab need organismist looduslikult. Maks hakkab suurendama sapphapete tootmist, kasutades verest rohkem kolesterooli, kuu pärast ravi alustamist ilmneb nähtav positiivne efekt, efekti tugevdamiseks on võimalik samal ajal võtta statiine. Ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada rasvade ja vitamiinide imendumise halvenemist, verejooks on suurenenud. Kõrvaltoimed: kõhupuhitus, kõhukinnisus. Nende ravimite hulka kuuluvad: kolestipol, kolestüramiin.

- Kolesterooli imendumise inhibiitorid häirivad lipiidide imendumist soolestikust. Selle rühma ravimeid võib välja kirjutada inimestele, kellel on statiinide võtmise vastunäidustused, kuna need ei imendu vereringesse. Venemaal on registreeritud ainult 1 kolesterooli imendumise inhibiitorite rühma kuuluv ravim - ezetrol.

Ülaltoodud meetmeid kasutatakse kaugelearenenud juhtudel, kui on vaja kiiresti alandada kolesterooli taset ja elustiili muutus ei saa soovitud tulemust kiiresti anda. Kuid isegi farmakoloogiliste ravimite võtmisel ärge unustage ennetamist ja kahjutuid looduslikke toidulisandeid, mis pikaajalise regulaarse kasutamise korral aitavad teil tulevikus südame-veresoonkonna haigusi ennetada..

Rahvapärased abinõud vere kolesteroolitaseme alandamiseks

- Niatsiin (nikotiinhape, PP-vitamiin, B-vitamiin3). Toimemehhanism pole täielikult teada, kuid katsed näitavad, et pärast mõnepäevaseid vitamiini suurte annuste võtmist langeb LDL- ja triglütseriidide sisaldus veres märkimisväärselt, kuid HDL-i sisaldus tõuseb 30% -ni. Kahjuks ei vähenda see südame-veresoonkonna tüsistuste ja krampide riski. Maksimaalse kasu saamiseks ühendage niatsiin teiste ravimitega.

- Omega-3- ja oomega-6-küllastumata rasvhapped. Sisaldub kalaõlis ja mereandides, samuti külmpressitud taimeõlides (rafineerimata). Neil on positiivne mõju närvisüsteemile, hoiab ära rahhiidi aktiivse kasvu perioodil, aitab vähendada kolesterooli ja vererõhku, parandab vereringet, tugevdab veresooni ja annab neile elastsuse, hoiab ära tromboosi ning osaleb hormoonitaoliste ainete - prostaglandiinide sünteesis. Toiduainete asendamatute rasvhapete allikate regulaarne tarbimine mõjutab imeliselt kogu keha tööd, eriti aitab see vältida ateroskleroosi teket.

- E-vitamiin. Äärmiselt tugev antioksüdant, hoiab ära LDL lagunemise ja rasvhapete teket. Positiivse efekti tekkimiseks on vaja pidevalt tarbida vitamiine sobivates annustes..

- Roheline tee sisaldab polüfenoole - aineid, mis mõjutavad lipiidide ainevahetust, need alandavad "halva" kolesterooli taset ja suurendavad "hea" sisaldust. Lisaks sisaldab tee antioksüdante.

- küüslauk. Värsket küüslauku soovitatakse kolesteroolitaseme alandamiseks, mis takistab trombide teket veresoontes (vere vedeldamist). Küüslaugu aktiivsed komponendid on väävlit sisaldavad ühendid, eriti alliin.

- Sojavalk. Toimes on nad sarnased östrogeenidega - need vähendavad ateroskleroosi tõenäosust. Genisteiin pärsib LDL oksüdatsiooni selle antioksüdantsete omaduste tõttu. Lisaks stimuleerib soja sapi tootmist, aidates seeläbi organismist eemaldada kolesterooli..

- B-vitamiinid6 (püridoksiin), Büheksa (foolhape), B12 (tsüanokobalamiin). Nende vitamiinide piisav sisaldus dieedis aitab kaasa südamelihase nõuetekohasele toimimisele, vähendab märkimisväärselt ateroskleroosi ja südamehaiguste tekke riski.

Millised tegurid soodustavad kolesterooli taseme tõusu ja ateroskleroosi arengut?

Kõige sagedamini kannatavad ateroskleroosi all inimesed, kes on oma tervise pikka aega unarusse jätnud. Mida varem oma elustiili muudate, seda väiksem on tõenäosus tõsiste haiguste tekkeks. Siin on 4 peamist tegurit, mis soodustavad kõrge vere kolesteroolisisaldust:

- passiivne eluviis. Vähese liikuvuse, vähese füüsilise aktiivsuse korral tõuseb "halva" kolesterooli tase, seades ohtu südame-veresoonkonna haiguste arengu.

- rasvumine. Lipiidihäired on tihedalt seotud kõrge kolesteroolitasemega. Ülekaalulistel inimestel on kalduvus kardiovaskulaarsüsteemi mitmesugustele haigustele.

- suitsetamine. Viib arterite ahenemiseni, vere viskoossuse suurenemiseni, tromboosini, kaasneb südamehaiguste oht.

- Suures koguses rasvaste loomsete toodete tarbimine põhjustab LDL-kolesterooli taseme tõusu.

- Pärilikkus. Eelsoodumus kõrge kolesteroolitasemeni kandub üle geneetiliselt. Seetõttu peaksid inimesed, kelle sugulased kannatavad selle patoloogia all, hoolikalt jälgima oma tervist..

Tervislik eluviis kui meetod kolesterooli vastu võitlemiseks

Tervisliku toitumise ja aktiivse eluviisi järgimisel väheneb erinevate haiguste tekke oht. See kehtib eriti riskirühma kuuluvate inimeste kohta. Muutes oma elustiili, kohandate kogu keha tööd, isegi kui olete altid mis tahes patoloogiale, saavad sisekaitsemehhanismid ohuga hõlpsasti hakkama.

Aktiivsed spordialad parandavad ainevahetust, treenivad südamelihast samaaegselt skeletilihastega, aitavad kaasa kõigi elundite ja süsteemide paremale verevarustusele (füüsilise koormuse ajal suundub depoos olev veri üldkanalisse, see aitab elunditel hapnikku ja toitaineid paremini küllastada)..

Sport tugevdab ka veresoonte seinu, hoiab ära veenilaiendite teket.

Ärge unustage õige toitumise tähtsust. Ärge kasutage rangeid dieete liiga palju. Keha peab saama kõik vajalikud toitained optimaalses vahekorras, vitamiine ja mineraale, kiudaineid. Dieet peaks sisaldama piisavas koguses köögivilju, puuvilju, teravilju, tailiha, mere- ja ookeanikala, taimset rafineerimata õli, piima ja piimatooteid. Kuna dieedis puuduvad vitamiinid, tasub vitamiinide puuduse vältimiseks perioodiliselt võtta nende sisaldusega ravimeid.

Suitsetamisest loobumine vähendab mitte ainult ateroskleroosi, vaid ka paljude muude haiguste, nagu bronhiit, maohaavandid ja onkoloogilised haigused..

Sport on parim vahend stressi ja depressiooni vastu, see tugevdab närvisüsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus, olgu selleks siis sörkimine pargis või 3 tundi treenimist jõusaalis, aitab leevendada kogu päeva jooksul kogunenud negatiivsust ja ärritust, paljud sportlased tunnevad treeningu ajal eufooriat. Eksperimentaalselt on tõestatud, et aktiivsed inimesed on palju vähem stressis kui istuva eluviisiga inimesed..

Järeldus

Nagu näete, on kolesterool äärmiselt oluline ühend, mis täidab mitmeid elutähtsaid funktsioone. See on meie elu jaoks vajalik, kuid kehas ei tohiks selle kogus ületada normi. Suure ja madala tihedusega lipoproteiinide suhte tasakaalustamatusel on tõsised tagajärjed.

Parim ravi on õigeaegne ennetamine. Kõige tõhusam viis vere kolesteroolitaseme tõusu ennetamiseks on tervislik eluviis..

Kui loobute halbadest harjumustest ja hakkate ülaltoodud reegleid järgima, unustate terviseprobleemid täielikult..